Что лучше для костей и суставов

Полезная информация на тему: "что лучше для костей и суставов" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Витамины для укрепления суставов и костей: список самых значимых и названия препаратов

Суставы отвечают за подвижность всего организма, а кости составляют его каркас. Их нормальное функционирование возможно только при наличии всех полезных веществ. Поэтому крайне важно заботиться о правильном питании с достаточным количеством нужных элементов.

Витамины для мышц и суставов можно принимать не только для профилактики, но и как дополнение к терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Их употребление предотвращает повреждения хрящевой ткани. Правильный прием благоприятно сказывается на стабилизации свободных радикалов, которые негативно влияют на состояние тканей организма.

Витамины для суставов, связок, костей, хрящей, мышц. В каких продуктах они содержатся?

Витамин А требуется организму для образования костной ткани. Его нехватка становится причиной возникновения остеопороза, который является частой причиной переломов костей.

Каждое из заболеваний негативно отражается на состоянии суставов, даже обычный грипп или ОРВИ.

Дефицит ретинола ослабляет защитные силы организма, и он становится открытым для различного рода инфекций.

Витамин А предупреждает раннее старение организма. Он есть в шпинате и петрушке, во всех овощах красного и желтого цвета, абрикосах, сливочном масле и печени, рыбьем жире, сливках, молоке и желтках яиц.

Витамины для суставного аппарата особенно необходимы спортсменам и пожилым людям

Витамины Е и С нужны для нормального функционирования суставов. Потому врачи часто прописывают их прием тем, кто страдает от артрита. Они не только предупредят раннее старение, но и активизируют процессы регенерации. Они уничтожают свободные радикалы, которые негативно влияют на оболочки суставов.

Практически все больные артритом страдают от недостатка аскорбиновой кислоты. Именно она является природным стимулятором синтеза коллагена, столь важного для образования соединительной, эпителиальной и хрящевой тканей.

Источником витамина С являются петрушка, шиповник, сладкий перец, киви, черная смородина и цитрусовые.

Достаточное количество витамина Е – это отличая профилактика для суставов. Он содержится практически во всех растительных маслах (тыквенное, подсолнечное, оливковое), печени, молоке и злаках, масле зародышей пшеницы, брокколи, орехах, сельдерее, авокадо, яичном желтке.

В и D – это витамины, которые благоприятно влияют на хрящи и соединительную ткань, а также эффективно снижают боль и дают противовоспалительный эффект.

Витамины В и Д имеют противовоспалительное действие

Витамин D является препятствием к разрушению хрящей. Однако стоит учитывать, что один он не может быть панацеей при болезнях суставов. Нужно сочетать его прием с иными микроэлементами.

Витамин D присутствует в следующих продуктах: рыба, рыбий жир, кисломолочные продукты. Витамины группы В можно отыскать в орехах, молочных продуктах, хлебе, орехах, шпинате, дрожжах, курином мясе, печени, чечевице, рыбе и морепродуктах.

Витамин К незаменим для костей. Он является ведущим компонентом выработки белка, активно принимает участие в синтезе костной массы, увеличивая ее рост.

Данный элемент содержится в больших количествах в листьях салата, шпинате, базилике и орегано, сельдерее, черносливе, брюссельской, белокочанной и цветной капусте, тимьяне.

Витаминные комплексы для суставов

Фармацевтическая промышленность выпускает всевозможные витамины для укрепления костей и суставов:

Любой препарат для суставов обязательно должен иметь в своем составе хондроитин.

  • «Артривит» прописывается при наличии авитаминоза, а также при болезнях суставов и костей. Он улучшает их гибкость и питает всеми необходимыми элементами, оказывает положительное воздействие на процесс восстановление хрящевой ткани.
  • «Коллаген Ультра» – это легкоусвояемая разновидность коллагена, который имеет животное происхождение. Из-за его дефицита в суставах начинаются дегенеративные процессы. Данные витамины для суставов и хрящей прописываются для успешного восстановления мениска, улучшения общего состояния суставного аппарата.

Этот препарат выписывают для восстановления соединительной ткани в суставах

«Ортомол Артро плюс» прописывают при заболеваниях суставов и изменениях в хрящевой ткани. Этот же комплекс рекомендуется к приему спортсменам и пожилым людям с целью улучшения состояния суставов.

  • «Антиоксикапс» является источником антиоксидантов. Без них невозможно восстановление после серьезных болезней и травм. Прием данного препарата обязательно следует согласовать с лечащим врачом.
  • Аптечные витамины для укрепления костей

    Многие фармацевтические фирмы выпускают разнообразные витаминные комплексы для укрепления костей:

    Помните, что перед приемом препаратов не стоит пренебрегать консультацией врача.

    • «Кальцемин адванс» – оптимальное сочетание кальция и витамина Д. Это необходимо для укрепления костей и защиты их от переломов. Применяется для восполнения дефицита кальция, а также для профилактики остеопороза.
    • «Doppelherz aktiv с глюкозамином», помимо кальция и витамина Д, имеет в своем составе еще и хондроитин. Он является одним из наиболее эффективных комплексов для укрепления костей. Препарат укрепляет костную ткань и благотворно влияет на состояние суставов. Рекомендован пожилым людям и спортсменам.
    • «Компливит кальций D3» также является одним из наиболее популярных средств для укрепления костной ткани и предотвращения остеопороза. Выпускается как для взрослых, так и для детей. Имеет в своем составе кальций и витамин D3.
    • «Кальцемин» – благоприятно сказывается на кальциево-фосфорном обмене. Насыщает организм необходимыми микроэлементами, кальцием и Д3. Врачи прописывают его для укрепления суставов и костей, предупреждения недугов опорно-двигательной системы.

    Витаминные препараты для позвоночника

    Для позвоночника разработаны специальные препараты

    Для поддержания позвоночника в форме можно принимать такие описанные выше препараты, как «Кальцемин», «Кальций Д3 Компливит».

    Читайте так же:  Что поможет от боли в суставах ног

    Для лечения и профилактики таких заболеваний позвоночного столба, как остеохондроз, врачи прописывают «Декамевит», «Альфакальцидол», «Кальций Д3 Никомед», «Пентовит», «Юникап».

    Особенно популярны финские витамины «Артро баланс плюс», «Веледа-Ауфбаукальк», «Меллер». Все они имеют в своем составе кальций, а также другие микроэлементы, без которых не обойтись при поддержании позвоночника в форме.

    Комплексы при артрозе и артрите

    Медики часто прописывают витамины при артрите и артрозе. Они назначают препараты, имеющие в своем составе минералы и витамины С, Е, А, которые укрепляют суставную ткань.

    Комплексы при артрите и артрозе суставов:

    Позаботьтесь о своем организме еще до возникновения проблем с костями, мышцами, суставами. Для этого необходимо рационально питаться, включая в меню продукты, содержащие «нужные» витамины для костей и суставов.

    Можно пропить витамины из аптеки. Без них не обойтись в случае остеохондроза, артроза, артрита и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Важно согласовывать прием витаминных комплексов с лечащим врачом.

    Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов

    Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для суставов, ведь здоровье нашего организма напрямую зависит от продуктов, которые мы едим.

    Неудивительно, что многие недуги в наше время исправляет правильная диета. У многих же бывает боль в коленках, или руку сложно поднять, так ведь?

    Так вот – существуют такие продукты для суставов, которые приносят им пользу и облегчают симптомы, связанные с их заболеваниями.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Самые полезные продукты для суставов

    Суставы и их функции

    Кости человека – это очень прочный материал, способный выдержать огромные нагрузки.

    Но состоять скелет только из костей не может:

    1. В природе все устроено гармонично, поэтому кости имеют соединения – суставы. Их полость заполнена специальной синовиальной жидкостью, которая по составу напоминает плазму крови.
    2. Для того, чтобы придать суставам нормальную подвижность, они должны смазываться, это происходит благодаря одному компоненту – гиалуроновой кислоте.
    3. И как раз-таки правильное питание способствует ее синтезу. Клетки должны получать в достатке необходимые питательные вещества для производства такой кислоты, иначе полноценная смазка суставов не будет происходить, что и приведет к их разрушению.
    4. Оболочки с синовиальной жидкостью не смогут препятствовать трению, поэтому у людей совершенно различного возраста могут возникнуть проблемы с суставами. Лечение в этом случае проходит очень длительный период и не всегда успешно.

    Какие важные компоненты нужны суставам?

    Частые нагрузки на суставы вызывают их износ. Чтобы избежать дискомфорта при занятии любимым делом или спортом, надо правильно позаботиться об их здоровье.

    В наше время заболевания суставов – это не только болезнь пожилых людей, ей подвержены даже дети.

    Все из-за того, что еда неправильно сбалансирована. Научным путем была доказана связь между продуктами и составом суставной ткани. Она может терять эластичность из-за высококалорийных и рафинированных продуктов.

    Полезными веществами для суставов можно считать те, в которых содержатся антиоксиданты и жирные кислоты.

    Антиоксиданты – это главные враги свободных радикалов, провоцирующих боль в суставах в результате различных заболеваний

    Антиоксиданты представляют собой набор витаминов, среди которых А, С, Е и микроэлемент селен.

    Даже присутствие одного из них в продукте может служить мощным оружием в борьбе со свободными радикалами:

    • Витамин С содержат в себе большинство фруктов (апельсины, ананасы, грейпфрут, киви) и овощей (красный перец, брокколи, спаржа).
    • Витамин Е присутствует в достаточном количестве в крупах, маслах арахиса и подсолнечника, в авокадо.
    • Витамином А богаты свиная печень, морковь, чеснок, брокколи, творог и морская капуста.
    • Селен в своем составе содержат овсяные хлопья, лосось, нечищеный рис.

    Защиту для суставов и связок от дискомфорта и отека могут обеспечить некоторые жирные кислоты, в особенности омега-3.

    Источниками таких кислот являются: жирная рыба, например, лососевых пород, зеленые овощи, орехи, целые зерна и семена.

    Питание для помощи суставам должно быть сбалансированным.

    Для каждой болезни полезен особенный список продуктов, но есть и общие для всех.

    Продукты для суставов — топ 10 лучших

    Какие продукты для суставов самые полезные:

    Для хрящей очень важным веществом является коллаген. Большое его количество содержится в самых распространенных блюдах: заливной рыбе, холодце, жирном бульоне.

    Главное не злоупотреблять такими продуктами, соблюдая разумный баланс между пользой и негативным влиянием жиров.

    Как готовить холодец для здоровья суставов?

    Чтобы приготовить вкусный холодец, необходимо взять жирное мясо (можно птицу, свинину или говядину):

    • Для получения студня лучше использовать те части, в которых содержатся хрящи.
    • Часто используют свиные или говяжьи копыта и рульки.
    • Мясо необходимо долго варить (не менее 8 часов) на небольшом огне со специями, луком, морковкой и солью, именно тогда образуется жирный бульон.
    • Затем кусочки мяса разбираются на волокна, распределить в посуде и заливаются бульоном. Затем блюдо для застывания нужно поставить в холодильник.
    • В холодце, помимо коллагена, содержаться фосфор, кальций, медь и витамины А, В и С. Даже несмотря на всю пользу, употреблять такое блюдо часто нельзя. Но можно чередовать его с другими полезными блюдами, например, ухой, заливным из рыбы.

    Ну вот, пожалуй и все, что мне хотелось бы вам рассказать о еде для суставов ☺ Питайтесь правильно, и пусть ваши суставы будут здоровы!!

    Также вам могут быть интересны эти посты:

    Читайте так же:  Керамический сустав тазобедренный

    Напоминаю про пользу подписки на обновления блога, а также буду благодарна за репост статьи для ваших друзей и подписчиков.

    С вами была Алена Яснева, до новых встреч.

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

    Какие продукты полезны для суставов

    В наше время всё больше людей, абсолютно любой возрастной группы, жалуются на больные суставы, из-за которых они не могут жить полной жизнью. Понятно, что причины этой нездоровой тенденции кроются в современном образе жизни, и те, кто это осознаёт –старается его как-то изменить.

    Ну а мы, в свою очередь, хотим помочь таким людям и как раз сегодня расскажем, какие продукты всё-таки полезны для наших суставов и связок, а какие — нет.

    [2]

    Какие вещества необходимы для питания суставов

    Основой строения наших суставов является соединительная ткань. Поэтому, давайте посмотрим, какие вещества необходимы для её полноценного питания.

    Хондроитин. Он содержится в межклеточном веществе. Способствует подвижности наших суставов, а также их гибкости и правильному усвоению ими воды. Данное вещество имеет противовоспалительное свойство, а распадаясь, образует ещё одно вещество — глюкозамин.

    Глюкозамин. Это видоизмененный сахар, который так необходим для образования нормального количества другого вещества — коллагена. Он также принимает участие в процессах по восстановлению наших связок. Синтезируется глюкозамин организмом, но пополнять его запасы можно и с пищей.

    Коллаген. Это вещество делает наши связки эластичными, гибкими и прочными. Это основа сухожилий, вырабатывающаяся в необходимом количестве исключительно в паре с уже упомянутым нами глюкозамином, а также витамином С.

    Узнайте, какие есть препараты с кальцием.

    Вредные для суставов продукты

    Итак, если вы заботитесь о своём здоровье и переходите к правильному питанию для укрепления своих суставов и хрящей, откажитесь от следующих продуктов:

    • чрезмерно жирных сортов мяса;
    • различных жареных блюд;
    • газированной сладкой воды;
    • любой сдобной выпечки;
    • различных бесполезных сладостей.

    Также с большой осторожностью употребляйте продукты, содержащие в большом количестве фосфаты. Они со временем могут откладываться в человеческом организме, а в дальнейшем и вообще — провоцировать развитие остеопороза. Итак, вот эти фосфатосодержащие продукты, что полезно кушать для позвоночника:

    • спиртные напитки;
    • крабовые палочки;
    • сгущенное молоко;
    • все виды колбас;
    • мороженое, кроме молочного и сливочного;
    • плавленые сыры;
    • дрожжевой хлеб, особенно белый.

    Есть также и растительная пища, которая достаточно вредна для наших суставов из-за большого содержания щавельной кислоты в своём составе. К такой относятся следующие продукты:

    Не менее важно ограничивать себя в продуктах, содержащих пурин в значительном количестве. Это такие продукты, как:

    Полезные для суставов и костей продукты

    Но, не стоит расстраиваться, ведь очень много и полезной еды для костей и суставов, за употребление которой они нас отблагодарят своим здоровьем и молодостью. Это, прежде всего, содержащие желеобразующие вещества блюда. Эти вещества называют мукополисахаридами, и они способствуют выработке смазки для суставов. К таким продуктам относятся:

    • ламинария (морская капуста) и прочие водоросли (съедобные);
    • мидии и прочие виды моллюсков;
    • ракообразные (омары, чилимы и др.).

    Коллаген, как мы уже знаем, организмом вырабатывается самостоятельно. Но, не будет лишним и в пищу употреблять продукты его содержащие, такие как:

    • желатин (блюда его содержащие: холодец, заливное, сладкое желе);
    • кости животных, а также и их хрящи (хорошо употреблять в виде наваристых бульонов);
    • рыба (особенно он содержится в её костях и соединительных тканях);
    • яблоки (употреблять с кожурой, не подвергая термической обработке).
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Полезными будут и насыщенные селеном и серой продукты: К ним относятся:

    • курятина;
    • говядина;
    • кета и морской окунь;
    • яйца;
    • лук;
    • капуста;
    • слив;
    • крыжовник;
    • чеснок;
    • ржаной хлеб;
    • треска;
    • кокосовые орехи;
    • морепродукты.

    А можно ли есть креветки и кальмары при подагре? Нужно! И не только есть. Различные морепродукты используют для лечения подагры даже не столько в виде блюд, сколько в виде отваров и настоев, а также компрессов и примочек. Следуя определенным правилам приёма пищи, а также применяя дары моря в качестве народного средства, подагрики смогут забыть о своей ноющей суставной боли надолго.

    Нормальной работе наших суставов мешают также и излишки фосфора, которые, в свою очередь, мешает усвоению кальция в полной мере. Но, есть продукты, которые способны эти излишки выводить. К ним относятся:

    • говяжий язык;
    • красное мясо не жирное;
    • яйца куриные.

    В них также содержится большое количество железа.

    Полезными для тканей суставов, будут продукты, содержащие магний. Это могут быть:

    • сушеная слива;
    • орехи;
    • отруби;
    • зеленые лиственные овощи;
    • соя;
    • черный шоколад;
    • какао-порошок;
    • финики;
    • изюм;
    • курага;
    • гречневая крупа;
    • овсяная крупа.

    Витамины и микроэлементы для суставов

    Самым главным в данном случае будет обеспечение своего рациона продуктами, которые содержат следующие витамины для связок и сухожилий: В12, Е, D, С, F и провитамин А; микроэлементы: фосфор, кальций, магний, марганец, железо, и жирные кислоты Омега-3.

    Все эти элементы и витамины способствуют укреплению ткани хрящей. Рассмотрим подробней, за что каждый из них отвечает и в каких продуктах его можно найти.

    Принципы правильного рациона питания для суставов

    Каких-то специально разработанных при патологии суставов диет нет, но всё же следует придерживаться некоторых принципов при составлении своего рациона:

    1. Сократите потребление соли в своём питании, особенно при отеке суставов нижних конечностей.
    2. Откажитесь от простых углеводов типа сахара и булочек.
    3. Разделите свой суточный объем пищи на 5–6 приёмов.
    4. Исключите из своего рациона соленые и острые блюда, крепкие бульоны на мясе.
    5. Заменить кофе и чёрный чай цикорием и травяными отварами.
    Читайте так же:  Растяжение связок мениска коленного сустава

    Но одного лишь употребления полезных продуктов будет недостаточно. Нужно ещё уметь так их готовить, чтобы полезные свойства этих продуктов не терялись во время их обработки. Дадим вам ещё несколько полезных советов по этому поводу:

    1. Овощи и мясо лучше готовить на пару (можно это делать в мультиварке, скороварке или пароварке), отваривать или же запекать в духовке. Так будет полезней всего.
    2. Самыми полезными блюдами для суставов считается заливное и холодец. На втором месте – уха из рыбьих голов.
    3. В качестве десерта можно побаловать себя блюдами с желатином: мармеладом, приготовленным самостоятельно или фруктовым желе.
    4. Ягоды лучше усваиваются, если из них приготовить компот, морс или кисель. Но не переборщите с сахаром, а лучше и вообще его не кладите. Также ягоды можно замораживать на зиму. В таком виде они практически не теряют своих витаминов.
    5. Откажитесь от овощей в маринованном виде. Квашенные есть можно.
    6. Для большей сохранности витаминов, используйте при готовке эмалированную посуду.

    Помимо всего прочего, врач может подобрать вам специальный витаминный комплекс. Он, как правило, назначается для профилактических целей раз в полгода.

    Внимание: не стоит забывать, что подобная диета будет эффективна только при правильной медикаментозной терапии и полном отказе от вредных привычек, таких как: употребление алкоголя или курение.

    Заключение

    Итак, мы ответили на вопрос что нужно есть для здоровых суставов. Как вы могли понять из нашей статьи, очень много различных и привычных для нас продуктов содержат полезные вещества для наших суставов, костей, да и всего организма в целом. Как говорится: «Мы то, что мы едим». Нужно только следовать отдельным рекомендациям по их приготовлению и употреблению, чтобы извлечь из них максимум пользы. Ну и конечно же не забывать их включать в свой ежедневный рацион.

    Ниже вы можете посмотреть видео о том, как укрепить кости и суставы народными средствами. Там вы найдёте два видео рецепта: уксус с медом и чай из тысячелистника для суставов.

    Какие витамины можно попить для укрепления костей и суставов

    Одним из главных принципов здорового образа жизни является полноценное питание, способное полностью обеспечить организм человека необходимыми строительными материалами, витаминами и минералами. Если организм недополучает важные нутриенты из пищи, их необходимо восполнять при помощи фармацевтических средств.

    Важное значение для функционирования опорно-двигательной системы имеет состояние суставно-связочного аппарата. При нехватке нутриентов для строительства новых клеток, организм добывает их из своих собственных тканей. Так как кости — основные источники “складирования” витаминов, в первую очередь страдают именно они. Из данной публикации узнаете о том, есть ли у вас дефицит каких-либо нутриентов, а также какой комплекс витаминов для суставов выбрать.

    Нужно ли принимать витамины для суставов и зачем

    Суставы человека предназначены для активного образа жизни, движения без боли, гибкости и подвижности. Стоит вспомнить себя в детстве — как легко вам давались естественные физические нагрузки, движение доставляло радость.

    Опорно-двигательный аппарат может сохранять свои функции до самой старости, если за ним исправно ухаживать.

    Что же происходит намного чаще? Гонартроз, остеохондроз, грыжа и другие дистрофические изменения костей не возникают сами по себе.

    Они являются следствием истощения скелета и отсутствия строительного материала для восстановления поврежденных клеток после травм.

    Таблетки для укрепления костей и суставов предотвращают истощение тканей, способствуют общему укреплению иммунитета.

    Хорошие витамины для суставов способны помочь восстановить травмированные сухожилия, связки, мышцы и кости в результате травм, когда организм нуждается в повышенных дозах веществ.

    Препараты для укрепления костей и суставов прежде всего необходимы для профилактики заболеваний позвоночника, суставов и связок, повышения защитных сил организма.

    Особенное значение препараты имеют для людей, живущих в неблагоприятных погодных условиях, исключающих из своего рациона многие полезные продукты, имеющих повреждения спины и суставных сочленений.

    Какие витамины принимать

    При остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба необходимо ежедневно дополнять привычное питание кальцием, кремнием, магнием, витамином D3, коллагеном, глюкозамином, хондроитином, МСМ, марганцем, серой, селеном и другими элементами.

    Дополнительный прием витамина D и кальция для костей и суставов критически важен!

    Данный факт препятствует развитию остеопороза в растущем организме, артроза суставов у взрослых, экструзий и протрузий при остеохондрозе и различных травмах.

    Витамин А — природный антиоксидант. Его прием усиливает регенерацию всех тканей организма, обмен кальция и фосфора, предупреждает преждевременное старение. Критически важный витамин для сращивания костей.

    Группа B полезных веществ влияет на формирование хрящевой и соединительной ткани, обладает противовоспалительным эффектом, препятствует опухолевым процессам. Витамины группы В при остеохондрозе поясничного отдела способствуют снижению болей и восстановлению хряща.

    D3 важен для поддержания хрящевых структур и всасывания кальция в кишечнике, не усваивается в одиночку. Витамин препятствует дистрофическим процессам, укрепляет стенки сосудов и суставные капсулы.

    [3]

    E — растворимый жирами элемент, необходимый для формирования клеток костей, ногтей, волос, связок. Обладает регенерирующими свойствами при остеохондрозе грудного отдела, артрите, проблемах хрящевой ткани.

    Аскорбиновая кислота активизирует обменные процессы, освобождает клетки от свободных радикалов. Способствует синтезу коллагена, предупреждает старение, мелкие травмы соединительной и хрящевой ткани.

    К элемент укрепляет костную ткань и служит формированию новых белковых молекул.

    Соединения Меди способствуют переносу кислорода и нервных импульсов, оказывают противовоспалительное действие, помогают бороться с вредными бактериями.

    Читайте так же:  Лекарство для наращивания хрящевой ткани суставов

    Селен борется со свободными радикалами, укрепляет иммунную систему, защищает хрящи от разрушения.

    Кремний — это незаменимый витамин при переломах костей. Он помогает хрящевым структурам быстрее восстанавливаться, срастаться сломанным костям, препятствует воспалению.

    Глюкозамин и Хондроитин улучшают эластичность связок, увеличивают синтез суставной жидкости, препятствуют возникновению травм.

    Жирные кислоты Омега 3-6-9 архи важный элемент для эластичности не только суставно-связочного аппарата, но и для здоровья мозга, нервной и гормональной системы.

    Названия препаратов для костей

    Подобрать подходящий под вашу проблему витаминный комплекс можно легко, узнав, чем отличаются аптечные препараты.

    Препараты с кальцием подходят для укрепления костей и предотвращения от травм, восстановления соединительной ткани и связок после растяжений и надрывов.

    Например, названия витаминов для суставов и костей в данном случае пригодятся следующие: Триовит, Артривит, Кальцемин, Ортомол Артро Плюс, Антиоксикапс, Артро Баланс Плюс, Дуовит и др.

    Нужно ли пить кальций при остеохондрозе в вашем конкретном случае должен подтвердить врач. Рекомендации данной публикации носят ознакомительный характер.

    Препараты глюкозамино-хондроитинового класса позаботятся о здоровье хрящевой ткани, предотвращая травмы, протрузии и грыжи, уменьшая боль при патологиях суставов, способствуют лучшему усвоению кальция.

    Среди препаратов данной группы рекомендуют выбирать Пентовит при остеохондрозе, Юникап, Декамевит, Артрон, Хонда форте, Артра, Доппельгерц, Терафлекс и другие.

    Витамины для позвоночника при остеохондрозе также могут быть с повышенным содержанием коллагена. Данный элемент важен для поддержания эластичности и гибкости позвоночного столба и других сочленений. Выбирать следует среди таких препаратов, как Коллаген Ультра, Колвит, Доброген.

    Заключение

    Большинство людей не отдают себе отчет в том, насколько здорового образа жизни они придерживаются. Правильное питание, полноценный сон и физическая активность — залог достатка ресурсов для восстановления внутренних сил организма.

    Если организму по каким-то причинам недостает полезных питательных компонентов, он начинает саморазрушаться, начиная с опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Укрепить здоровье костей и улучшить общее самочувствие помогают средства фармацевтики. О том, какой из препаратов подходит именно вам, уточняйте у лечащего доктора.

    Что полезно для укрепления костей – 7 лучших продуктов по данным исследований

    Кости создают прочный каркас, который помогает передвигаться в пространстве и защищает внутренние органы человека от любых внешних повреждений.

    К сожалению, даже такая прочная система может дать сбой. На протяжении всей жизни химический состав, а также прочность костной ткани склонны к изменениям. На данные параметры оказывает большое количество факторов: от старения и количества переломов до дефицита питательных веществ в организме.

    Из-за некорректного рациона и неправильного образа жизни могут возникнуть множественные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, способные существенно ограничить повседневную активность человека.

    Изучив доступные на сегодня исследования, можно выделить список из 7 полезных продуктов, употребление которых позволит укрепить кости, снизить риск развития остеопороза и поддержать здоровье всего опорно-двигательного аппарата.

    1. Семена тыквы

    Все семена растений содержат колоссальное количество кальция и магния (а как известно, до 50% данного минерала расположено в костном депо).

    Наиболее полезными являются семена тыквы.

    Одно из научных исследований подтвердило, что тыквенные семечки способствуют повышению числа остеобластов и уменьшению скученности остеокластов в костной ткани, что обеспечивает надёжную профилактику остеопороза и восстанавливает прочность скелета.

    Их обязательно следует употреблять беременным и кормящим женщинам с целью профилактики остеопороза (уменьшения плотности костей), а также детям для активного роста костей и прорезывания зубов.

    [1]

    Суточная норма магния составляет около 400-420 мг – для мужчин и порядка 300-320 мг – для женщин. Детям до 14 лет необходимо от 80 до 240 мг магния. При этом 100 г семян тыквы содержат почти 600 мг макроэлемента, что полностью перекрывает суточную потребность организма.

    Орехи являются универсальным источником магния, альфа-линолевой кислоты и омега-3-жирных кислот, которые не только снижают скорость физиологического разрушения костной ткани, но и способствуют быстрому восстановлению повреждений и сращиванию костей (переломы, дистрофические заболеваний).

    Множество исследований показало высокую эффективность орехов. Например, канадские учёные пришли к выводу, что «здоровое» пищевое поведение с обязательным включением в рацион орехов способствует улучшению минерального состава костной ткани и значительно снижает риск появления остеопороза и переломов.

    Австралийские ученые пришли к схожему результату. По их данным, потребление растительной пищи (с добавлением овощей, бобовых культур, фруктов и орехов) повышает прочность костной ткани, предотвращает появление дистрофических и дегенеративных заболеваний со стороны поперечно-полосатой мускулатуры.

    3. Листовая зелень

    Все зелёные листовые растения богаты ценными белками и микроэлементами. Особенно они ценятся за наличие в составе магния, кальция и витамина К. При этом, самыми полезными являются кинза, листовой салат и зелёный лук (перо).

    Около 30-80 г описанных продуктов обеспечивают суточную потребность в витамине К. Данный витамин повышает скорость регенерации костей за счёт активации остеокальцитонина.

    Доказано, что дефицит витамина К в крови повышает риск перелома шейки бедра почти на 30%. Сходные результаты были получены японскими учёными, однако степень риска была немного ниже – 21%.

    4. Жирные сорта рыбы

    Жирная рыба богата витамином D. Больше всего его содержится в тунце, скумбрии, лососе, сардинах, макрелях.

    Витамин D играет основную роль в поддержании целостности костной ткани, а также помогает усваиваться кальцию. При дефиците витамина D наблюдается постепенное снижение прочности костной ткани, возрастает риск переломов.

    Дневная норма витамина D, по данным министерства здравоохранения США, для взрослого человека – около 600 МЕ, пожилым людям следует повысить планку до 800 МЕ. Удивительно, но всего 150-180 г «среднестатистической» рыбы обеспечивает данную физиологическую потребность.

    Читайте так же:  Препараты при некрозе тазобедренного сустава

    Рыба также содержит ценные омега-3-жирные кислоты и витамин А, которые являются регуляторами ионного обмена в костной ткани.

    Большим набором полезных свойств обладают твёрдые сорта сыра (Гауда, Чеддер, Пармезан), в которых кальция содержится в 10-14 раз больше, чем в обычном молоке.

    Специалисты Университета Гранады утверждают, что кальций нормализует обменные процессы в костной ткани, препятствует резорбции, а также улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата. Количество кальция в рационе обратно пропорционально частоте развития остеопороза, заболеваний онкологического и кардиологического профиля.

    Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует взрослому человеку потреблять в год не менее 6500 г сыра и продуктов с его использованием.

    6. Моллюски

    Моллюски, а также некоторые другие морепродукты, обеспечивают организм ценными аминокислотами, множеством витамином, макро- и микроэлементов. Однако наиболее важными являются витамины группы В.

    Витамин В12, согласно данным министерства здравоохранения США, нормализует обмен минеральных солей на уровне костной ткани, уменьшает риск манифестации остеопороза.

    7. Фасоль и соевые бобы

    Фасоль содержит значительный объём белка, крахмала, витаминов (А, В, С, К, РР, К) и минеральных компонентов. По качественному составу фасоль практически соответствует мясу крупного рогатого скота.

    Соя дает организму природные изофлавоноиды, лецитин, фитиновые кислоты. Подобный набор полезных веществ создаёт предпосылки для правильного развития костей у маленьких детей, а также способствует профилактике возрастного уменьшения плотности костей у пожилых людей.

    Эксперименты на крысах показывают, что потребление соевых бобов угнетает резорбцию костей, предотвращает развитие остеопороза в перименопаузальный период.

    Еще 5 важных советов по питанию

    Для повышения прочности костной ткани и профилактики различных патологий рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
    1. Сбалансировать свой рацион. Сбалансированное питание и отсутствие энергетических излишков создают предпосылки для получения всех необходимых питательных веществ (прежде всего белков и углеводов), а также эффективны в профилактике ожирения. Излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно повышает риск повреждения не только суставов и хрящей, но и костей. Особенно важны такие компоненты, как витамины (А, К, D, В12), магний, кальций.
    2. Соблюдать дробный режим питания. Рекомендуется принимать еду 4-6 раз в день равными порциями, чтобы создать равномерную нагрузку на обмен веществ в организме.
    3. Меньше жарить. Жарка или длительная термическая обработка другими методами уничтожает множество полезных веществ.
    4. Отказаться от алкоголя.Множественные научные исследования и эксперименты показывают, что потребление алкоголя (особенно длительное) снижает плотность костной ткани и способствует появления переломов. Также отмечено ухудшение качества всех структурных элементов зубов. Кроме того, известно, что алкоголь вредит суставам.
    5. Кушать больше свежих овощей и фруктов, листовой зелени. Данные продукты насыщают организм человека важнейшими микроэлементами и витаминами, оказывают выраженное положительное влияние на обмен веществ.

    Рекомендации по изменению образа жизни

    На состояние здоровья костной ткани оказывает влияние не только питание, но и характер повседневного поведения. Важно соблюдать следующие рекомендации:
    1. Регулярные физические нагрузки. Упражнения укрепляют связочный аппарат и поперечно-полосатую мускулатуру. В результате создаются предпосылки для адекватного развития костной ткани. По мнению учёных, особо эффективны силовые упражнения.
    2. Частое пребывание на свежем воздухе. Это способствует улучшению снабжения всех органов и тканей кислородом, профилактике микроциркуляторных расстройств в костях. Дополнительно, за счёт солнечных лучей, можно получить витамин D. Следует пребывать под ультрафиолетом не более 30 минут в сутки, а в качестве места выбирать парковые зоны.
    3. Грамотное отношение к своему здоровью. Любые очаги болезненных ощущений или нарушения подвижности в области суставов, особенно в течение длительного времени, должны быть поводом к срочному обращению к специалисту. Раннее начало лечения гораздо чаще приводит к положительным результатам.
    4. Отказ от курения. Регулярное вдыхание табачного дыма (в том числе пассивное) отрицательно сказывается не только на состоянии опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом. Нарушается обмен витамина D и усвоение витамина С, подавляется синтез новых коллагеновых волокон.

    Заключение

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Таким образом, для сохранения здоровья костной ткани и профилактики заболеваний достаточно придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни с полным отказом от вредных привычек, а также своевременно обращаться к врачу при обнаружении любых патологических изменений. Данные правила позволят сохранить опорно-двигательную систему в здоровом состоянии.

    Источники


    1. Диагностика и хирургическое лечение неврологических осложнений поясничного остеохондроза / В. А. Шустин и др. — М. : Фолиант, 2006. — 168 c.

    2. Ольга, Барышева Апоптоз периферических лимфоцитов при ревматоидном артрите / Барышева Ольга , Наталья Везикова und Ирина Марусенко. — Москва: Высшая школа, 2014. — 108 c.

    3. Рассел, Джесси Реактивный артрит / Джесси Рассел. — М. : VSD, 2012. — 402 c.
    4. Тумко, И. Н. Лучшие методы лечения остеохондроза / И. Н. Тумко. — М. : Фолио, 2012. — 154 c.
    5. Иорданишвили, А. К. Диагностика и лечение заболеваний височно-нижнечелюстного сустава у людей пожилого и старческого возраста / А. К. Иорданишвили, Л. Н. Солдатова, Г. А. Рыжак. — М. : Нормедиздат, 2011. — 200 c.
    Что лучше для костей и суставов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here