Гимнастика бубновского для суставов шеи

Полезная информация на тему: "гимнастика бубновского для суставов шеи" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Целебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока. Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

  • Устранение мышечного спама шеи;
  • Снижение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
  • Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
  • Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
  • Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает, что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.
Читайте так же:  Индийский крем для суставов

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Гимнастические упражнения Бубновского для шеи

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни. Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом. Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Как спастись от боли

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать. Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

  • Сидячая работа;
  • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
  • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

  • Недостаточное мозговое кровообращение;
  • Тугоподвижность шеи;
  • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
  • Мигрень;
  • Гипертония;
  • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю. Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны. Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

1. Метроном.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

2. Пружина.

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

3. Взгляд в небо.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

4. Рамка.

Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела.

5. Факир.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

Читайте так же:  Ложные суставы травматология

6. Цапля.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

7. Завершающее.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам. Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд. Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте. Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

Особенности метода Бубновского при лечении шеи

Отсутствие движения, напряженная работа – все это приводит к тому, что требуется гимнастика для шеи Бубновского. Ведь этот комплекс упражнений позволяет избавиться от проблем, связанных с верхним отделом позвоночника, восстановить подвижность мышц и наладить кровообращение сосудов шеи.

[2]

Доктор и его исследования

Сергей Михайлович Бубновский, известный доктор-практик и ученый, долгие годы разрабатывал свою методику. Это целая система: не только гимнастика для шеи, но и МФД, то есть миофасциальная диагностика, которая представляет собой уникальный метод выявления скрытно протекающих заболеваний, позволяющий установить проблемные зоны и выявить все причины возникающих болей, ведь каждый случай заболевания индивидуален. Кроме того, методика доктора Бубновского основывается на применении разработанных им специальных тренажеров, на которых рекомендуется заниматься пациентам после травм или при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для этих тренажеров и были разработаны упражнения для шеи. Однако некоторые из них можно выполнять и без тренажеров, даже в профилактических целях. Но, конечно, лучше всего проконсультироваться предварительно со специалистами центра, которые официально работают по такой методике. Если в вашем городе этого центра нет, вы можете просто посоветоваться со своим лечащим врачом. Дело в том, что нельзя начинать делать упражнения для шеи, не определив проблемные участки и возможные противопоказания. Это не обычная зарядка, она влияет на определенные группы мышц, к разработке которых нужно подходить с осторожностью.

Как бы то ни было, метод Бубновского официально зарегистрирован в Роспатенте, это было сделано еще в конце 1990-х годов, и за это время система не раз доказала свою эффективность. Об этом говорят данные медицинской статистики. Система получает все более широкое распространение. Сегодня лечение по методике доктора Бубновского практикуют в более чем сотне медицинских центров как в России, так и за рубежом.

Цели гимнастики

Как правило, те люди, которые стремятся узнать, что такое гимнастика Бубновского для шеи, хотят справиться с болевыми ощущениями. Действительно, комплекс упражнений позволяет если не полностью устранить причину боли, то, по крайней мере, сделать ее менее интенсивной. В целом же гимнастика для шеи должна вернуть возможность нормально двигаться. Кроме того, она устранит некоторые проблемы, связанные с нарушениями нормального функционирования шейного отдела позвоночника. Это такие явления, как:

  • частые головокружения;
  • связанные с плохим кровообращением ухудшение памяти и повышение артериального давления;
  • ухудшение работы вестибулярного аппарата и т.д.

Ослабленные мышцы шеи не только усиливают все эти симптомы, но и мешают их устранению. Поэтому, если вас беспокоит боль в шее, не стоит пить таблетки и ожидать, что все это само пройдет. Нужно делать упражнения Бубновского, причем делать это следует на регулярной основе. Такая гимнастика для шеи не отнимает много времени, и поначалу, первые 2 или 3 недели нужно делать ее каждый день. А после того, как вы почувствуете улучшение, достаточно заниматься 3 или 4 раза в неделю. Чтобы понять, насколько правильно вы все делаете, проводите гимнастику перед зеркалом.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения для шеи по Бубновскому, как и любая другая гимнастика, требуют консультации с врачом. При наличии серьезных заболеваний позвоночника некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Гимнастику нужно проводить достаточно медленно, плавно и аккуратно. Это не силовые упражнения, здесь не должно быть лишних нагрузок, иначе это просто спровоцирует болевые ощущения, и вместо пользы комплекс принесет вред.

Комплекс простых упражнений

  1. Начать можно с упражнения, которое условно называется “Метроном”. Сядьте перед зеркалом и начните наклонять голову то вправо, то влево. Каждый раз делайте сильный наклон, стараясь достать плеча. Шею при этом напрягайте, но так, чтобы не было болевых ощущений. Задерживаться в наклоне нужно примерно на 30 секунд. Само плечо поднимать нельзя. В каждую сторону нужно сделать по 6 наклонов.
  2. Второе упражнение можно назвать “Пружина”. Подбородок нужно прижать к груди, задержаться в этом положении примерно на 30 секунд, затем вытянуть шею вверх и немного вперед. Еще немного задержитесь в этом положении тоже. Повторять его нужно 6 раз.
  3. Существуют и другие упражнения. Держите шею и голову прямо, подбородок и плечи должны быть параллельны полу. Сделайте движение, напоминающее то, которое делает гусь, – вытяните шею вперед, поверните голову в сторону, а затем потяните подбородок к плечу. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем повторите это упражнение, только уже поверните голову в другую сторону. Вправо и влево нужно сделать по 6 движений.
  4. Еще одно упражнение, при котором укрепится не только шея, но и вестибулярный аппарат. Нужно выполнить поворот головой вправо до максимально возможной для вас точки. Затем поверните голову влево до максимума. У вас должен быть целый цикл повторений, по 6 раз в каждую сторону. Если голова кружится, фиксируйте взглядом неподвижную точку. Помните, что головокружение как раз и связано с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  5. Видоизмените это упражнение. Во многом оно будет повторяться. Только руки нужно согнуть в локтях и поднять над головой вверх. Ладони соедините так, как на картинках это делают индийские факиры. Повторите упражнение 6-10 раз, как получится. Повороты нужно фиксировать, как и в прошлом случае, – на 30 секунд.
  6. Еще одно упражнение на базе предыдущих двух выполняется с задействованием рук. Расположите правую руку на левом плече. Следите за тем, чтобы локоть был согнут и оставался параллельным к полу. Поверните голову направо и задержитесь в этом положении полминуты. Трижды выполните эту процедуру в правом направлении, смените руку и сделайте столько же движений в левую сторону.
  7. В положении сидя положите руки на колени, подбородок остается параллельным полу. Отведите руки вниз и назад, а голову потяните затылком вверх. Напрягайте все мышцы тела. Зафиксируйте положение на 30 или 40 секунд. Повторите несколько раз. Не правда ли, напоминает немного цаплю, как мы ее себе представляем?
Читайте так же:  Судороги в суставах ног

Когда у вас есть время для гимнастики, постарайтесь не начинать ее сразу, а займитесь разогревающими процедурами, пусть даже это и не силовая тренировка. Помассируйте слегка шею, только не давите на нее. Можно сделать обычную разминку. Не бойтесь головокружения, это нормально. Но выполняйте упражнения так, чтобы не упасть. Лучше всего – в положении сидя.

Если описанные выше упражнения вызывают сильные болевые ощущения, на какое-то время гимнастику придется прекратить. Помните о том, что во время гимнастики спина должна быть идеально ровной. Каждое упражнение рекомендуется выполнять на вдохе. На выдохе мы возвращаемся в начальную позицию.

Если говорить об использовании тренажеров, то такие устройства предполагают наличие скамей особой конструкции, а также специальной планки. Гимнастика для шеи, как и для всего позвоночника, выполняется только на таком тренажере. Это восстанавливает тонус мышц, улучшает биохимические реакции организма. На таком тренажере занимаются при таких заболеваниях, как артроз, различные виды грыжи, сколиоз и т.д.

Одно из самых популярных упражнений выглядит так. Сидя на полу или на скамье тренажера, нужно взять в руки планку. Не сгибая руки, выполняйте глубокие наклоны вперед с максимально возможной для вас глубиной. Когда тело будет перемещаться назад, локти надо согнуть и тянуть планку на себя. Руки нужно расположить на удобном для вас расстоянии, каждый сам выбирает для себя узкий или широкий хват, на этой стадии это не имеет значения. Упражнение следует выполнять 10-12 раз. Помните, что планка не должна быть тяжелой. Большой вес даст ненужную нагрузку на спину, а это опять-таки вызовет нежелательные последствия.

Помните о том, что после занятий мышцы шеи и спины могут болеть.

Это совершенно нормальное явление. Доктор Бубновский в своих видеобращениях предупреждает о таком эффекте. После тренировки желательно перейти к водным процедурам. Не всегда это должен быть холодный душ или, наоборот, горячая ванна – такие процедуры имеют целый ряд противопоказаний. Но можно посоветоваться со специалистом относительно других способов, которые помогут привести мышцы в порядок.

Чем можно заменить тренажеры?

Помимо описанных упражнений есть и другие, которые нужно выполнять на специальных тренажерах. Но поскольку такие медицинские центры есть не в каждом городе, то сам доктор Бубновский советует заменить более сложные упражнения классическими подтягиваниями. При этом рекомендуется использовать разный хват: широкий, узкий, обратный, классический. Женщинам специалисты советуют начинать выполнять это упражнение с низкого турника, чтобы подтягиваться из исходного положения со слегка согнутыми руками (то есть нужно устойчиво стоять на земле).

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Также можно заменить тренажеры классическим эспандером. Это, впрочем, тоже своего рода спортивный тренажер. Для него разработаны целые комплексы упражнений. Их преимуществом является то, что они действуют не только на шею, но и на весь позвоночник. Благодаря таким тренировкам расслабляются мышцы спины, это позволяет убрать “зажатость”. А ведь золотой стандарт лечения заболеваний позвоночника предполагает использование для этих же целей специальных лекарственных препаратов, миорелаксантов. Таким образом, только за счет упражнений, без операций и фармацевтических средств можно добиться серьезного эффекта. Конечно, упражнения с эспандером также должны выполняться регулярно.

Профилактические действия

Существует несколько простых правил, которые облегчат болевые ощущения. Во-первых, старайтесь долго не сидеть. Застой крови в венах способствует многим описанным выше проблемам. Делайте перерыв каждые 45 минут, можно представить, что у вас академические часы работы. Во-вторых, сохраняйте осанку и держите спину прямо. С этой точки зрения офисный стул даже лучше, чем офисное кресло, которое, конечно, очень удобно, но правильной осанке не способствует. На спинку можно откинуться, чтобы отдохнуть. Но мышцы спины и шеи надо укреплять постоянно! В-третьих, не держите локти на весу при работе за компьютером. Они обязательно должны лежать на столе. Периодически нужно делать не только гимнастику для шеи, но и упражнения для рук, чтобы привести мышцы в тонус. Если есть возможность, старайтесь незаметно в течение дня выполнять упражнения. Несколько подходов в течение буквально 15 минут могут значительно улучшить ваше состояние.

Не старайтесь добиться существенных результатов сразу. Никакая гимнастика не дает мгновенного эффекта. Настраивайтесь на длительную работу, на преодоление собственной лени. Смотрите обучающие видео, прислушивайтесь к советам специалистов – тренеров и врачей. И тогда у вас все непременно получится, и вы навсегда забудете о боли и обо всем, что может ей сопутствовать. Конечно, это не отменяет визитов к врачу и регулярных обследований!

[3]

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.

Читайте так же:  Дегенеративное изменение хрящей коленного сустава

Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:

  • устранение болевого синдрома в области шеи и плеч;
  • снятие мышечного напряжения;
  • улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, плечевом поясе, головном мозге;
  • увеличение подвижности позвонков и суставов плечевого пояса;
  • выведение продуктов обмена из тканей.

У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:

для устранения боли в области шеи,

для избавления от холки в районе 7-го шейного позвонка.

Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.

Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).

В этой статье я подробно рассмотрю все упражнения, связанные с шеей.

Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому

Выполняйте на пустой желудок;

минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;

вы можете делать упражнения в любое время суток;

занимайтесь до появления пота (испарины);

усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;

после гимнастики примите душ.

1. Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться. Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.

Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.

То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.

Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.

2. Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка. Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

На фото слева – холка на шее (жировые отложения у основания шеи)

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. Теперь наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз. Повторите другой рукой.

Закрепите эспандер над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно. Продолжайте, сколько сможете.

Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

3. Другие упражнения для шеи

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Описание и исходное положение Техника выполнения

Ключевой момент в выполнении отжиманий – положение спины и головы. Спина должна быть абсолютно прямая, не провисать и не выгибаться. Голову не опускайте и не запрокидывайте назад: взгляд прямо перед собой. Ногами опирайтесь на колени, но лучше на пальцы ног. Руки расставьте на ширине плеч.

Отжимаясь, старайтесь полностью опустить тело на пол. При выпрямлении рук делайте выдох, желательно вслух, с громким звуком «ха». Сделайте как можно больше раз.

2. Упражнения на пресс.

При выполнении данного упражнения одновременно с мышцами живота укрепляются мышцы позвоночника, особенно шейного и грудного отдела.

Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Прямые руки положите за голову. Подбородок прижат к груди.

На выдохе поднимите руки и голову от пола в направлении коленей, отрывая лопатки от пола. Голова не должна двигаться отдельно. Во время выдоха громко произнесите «ха».

Выполняйте 20–30 секунд.

Регулярное выполнение комплексов гимнастики Бубновского восстановит подвижность в шейном отделе, улучшит самочувствие и качество жизни. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Упражнения для шеи доктора Бубновского с описанием их выполнения

Жизненный ритм человека, живущего в 21-ом веке, сидячий образ жизни, малая физическая активность, негативно сказываются на его здоровье. Раньше на остеохондроз шейного отдела позвоночника по большей части жаловались люди в возрасте, теперь, эта проблема стала гораздо моложе. Есть разные методы лечения данного недуга, но лучшим и наиболее эффективным способом избавления от болей в шейном отделе является гимнастика для шеи Бубновского.

Внимание! Именно упражнения для шеи доктора Сергея Михайловича Бубновского, рекомендуют врачи своим пациентам.

Описание методики Бубновского

ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.

Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей

Фото с сайта: medobook.ru

Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:

[1]

  • Снижение уровня болевых ощущений с постепенным исчезновением;
  • Способствует спазматических болей в шейном отделе;
  • Нормализация кровообращения в тканях;
  • Избавление от чрезмерных нагрузок на позвоночник;
  • Замедление дистрофических изменений костей;
  • Восстановление обменных процессов в местах воспалительных процессов;
  • Возвращение организма в тонус.

Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Читайте так же:  Боль в суставах рук во время беременности

Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:

  • Нарушение кровообращения мозга;
  • Затрудненные движения шеи, вызванные болью;
  • Частые головные боли;
  • Скачки давления.

Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.

На что стоит обратить внимание. Помните! Что наиболее скорого результата в избавлении от боли в шее с помощью упражнений по Бубновскому, вы сможете добиться только под присмотром специалиста.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.

Подготовка к выполнению гимнастики Бубновского

Перед выполнением комплекса для шеи по Бубновскому, необходимо произвести легкую зарядку, для того чтобы подготовить мышцы, и усилить эффект от занятий:

  • Производится разогрев мышц шеи руками, массирующими движениями;
  • Легкие плавные поочередные наклоны головы в стороны;
  • Легкая растяжка.

Комплекс упражнений:

  • Кивки головой, примерно 20-30 раз.
  • Наклоны головы в бок до появления первых болевых ощущений, около 20-30 раз.
  • Далее, вращения головой, около 15-20 раз.
  • Наклоны головы вперед, при этом подбородком нужно касаться шеи.(20-30 раз)
  • Приподнимание плеч, около 20-30 раз.
  • Вытягивание и втягивание подбородка, около 20-30 раз.
  • Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, производятся опускание головы до касания подбородком коленей (около 30 сек.)

Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.

На этапе ремиссии заболевания болезни осуществляется лечебная гимнастика Бубновского:

  • Пружинка — положение, стоя, руки опущены вниз. Медленное опускание головы вперед и короткая задержка на несколько секунд. Затем наклон головы назад, повторяется задержка. Возвращаемся в первоначальное положение.
  • Обзор — исходное положение как в предыдущем упражнении. Повороты головы поочередно вправо и влево, с задержками в конечном положении на несколько секунд.
  • Метроном — исходное положение тела аналогичное. Производятся поочередные наклоны головы к плечам с небольшими задержками. Важно! Если эти движения сопровождаются болью, делайте паузы меньше, а наклоны медленнее. Упражнение метроном повторяется до шести раз.
  • Гусь — позиция, руки на поясе в положении стоя. Подбородок параллелен горизонтали пола и вытягивается вперед. Повороты головы ,подбородок кладется на плечо, туловище при этом немного поворачивается.
    Цапля — положение, сидя на стуле, голова смотрит прямо, руки на коленях. Выпрямление рук с отводом назад с одновременным откидыванием головы назад. Возвращаемся в исходное положение
    В случае хронической формы остеохондроза, все упражнения по методу Бубновского выполняются крайне медленно.

Перед выполнением упражнений из гимнастики для шеи Бубновского рекомендуем воспользоваться видео:

Тренажер доктора Бубновского и его эффект

Фото с сайта: kaklechitsustavy.ru

Авторский тренажер Бубновского — это инновационное приспособление способствующее предупреждению возникновения болезни, препятствует развитию уже имеющегося заболевания или помогает вернуть работоспособность в восстановительный период. Регулярное использование тренажера Бубновского приводит к излечению множества распространённых заболеваний.

Проведение зарядки для шеи по Бубновскому вовремя занятий на тренажере может способствовать более легкому перенесению организмом нагрузок испытываемых во время занятий. Плавание, прогулки на открытом воздухе после проведения комплекса, станут незаменимы для восстановления.

Рекомендации к выполнению зарядки

В статье мы подробно разобрали, что может дать гимнастика доктора только для шеи. Конечно это малая часть его трудов. Доктор проводит огромную работу в области лечения всего опорно-двигательного аппарата. Соответственно, показаниями к проведению гимнастики по методикам доктора Бубновского, могут быть:

  • заболевания суставов;
  • позвоночника;
  • поясницы.

Все упражнения в лечебных комплексах разработаны с учетом того, чтобы сложность гимнастики не становилась отталкивающим фактором для начинающих, поскольку сохранение здоровья людей– это то, к чему стремится доктор Бубновский.

Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского… Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Наталья Александровна, Екатеринбург

Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!

Источники


  1. Берн, Лоик Боль в спине и шее / Лоик Берн. — М. : Олимп-Бизнес, 2010. — 192 c.

  2. Берн, Лоик Боль в спине и шее / Лоик Берн. — М. : Олимп-Бизнес, 2010. — 192 c.

  3. Рябков, Вадим Апоптоз лимфоцитов при ревматоидном артрите / Вадим Рябков. — Москва: Мир, 2011. — 156 c.
  4. Уорралл, Дженнифер Артрит и другие болезни суставов. Все, что нужно знать / Дженнифер Уорралл. — М. : АСТ, Астрель, 2013. — 577 c.
  5. Некрасов, А. Д. Радикулиту — нет. Два золотых правила защиты позвоночника доктора Некрасова / А. Д. Некрасов. — М. : Эксмо, 2012. — 272 c.
Гимнастика бубновского для суставов шеи
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here