Как разработать тазобедренный сустав при артрозе

Полезная информация на тему: "как разработать тазобедренный сустав при артрозе" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Гимнастика и ЛФК при артрозе тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав – это самый большой подвижный участок опорно-двигательного аппарата. Он отвечает за прямохождение. Существует патология – артроз суставов таза и бедра. Заболевание характеризуется рядом осложнений и может приводить к инвалидности. На начальных этапах болезнь легко вылечить при помощи ЛФК.

Чем опасен артроз тазобедренного сустава

Согласно статистике артроз суставов бедра и таза встречается у 1% населения планеты. Обычно он поражает людей после 40-43 лет. Представительницы слабого пола сталкиваются с такой патологией чаще мужчин. Последние годы наблюдается омоложение заболевания: повреждение бедра встречается у лиц 20-25 лет, у детей.

Опасность патологии в том, что без лечения поражение может распространяться на вторую сторону бедра. На последней стадии наблюдаются такие осложнения:

  1. Нестерпимые боли.
  2. Атрофия мышц паховой зоны и бедер.
  3. Обездвиженность.

При тяжелом течении болезни человеку дают инвалидность.

Чем полезна гимнастика и ЛФК

Физические нагрузки – ЛФК, гимнастика – являются частью терапии артроза суставов бедер и таза. Если бороться с нарушением исключительно медикаментозно, суставная ткань будет продолжать разрушаться. Единственный выход – выполнять физупражнения.

Лечебная физкультура полезна следующим:

  • Укрепляет связки и мышцы, защищающие суставную ткань от повреждения и разрушения.
  • Нормализует кровоснабжение.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Уменьшает вес человека.
  • Предупреждает травмирование.
  • Сводит к минимуму вероятность образования опухолей, инфаркта, диабета и остеопороза.
  • Делает движения более уверенными.

Показания и противопоказания

Все упражнения при артрозе подбираются пациенту индивидуально доктором-реабилитологом. Специалист учитывает возраст, вес, общее состояние здоровья человека, специфику патологии, стадию болезни. ЛФК, гимнастика показаны при всех видах и стадиях артроза тазобедренного сустава.

Имеются противопоказания к занятию физкультурой:

  • Тяжелые отклонения в работе сердечной мышцы.
  • Стадия обострения коксартроза.
  • Последняя степень гипертензии.
  • Инфекционные заболевания.
  • Грыжи в паховой зоне или в позвоночнике.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Рецидив хронических патологий внутренних органов.
  • Высокая температура.
  • Менструальный период у женщин.

Основные принципы и правила

Основные принципы лечения артроза тазобедренного сустава ЛФК, гимнастикой:

  1. Учет индивидуальных особенностей пациента.
  2. Подбор упражнений для каждого больного.
  3. Контроль за выполнением физупражнений.
  4. Начало занятий с минимальной нагрузки.

Чтобы побороть артроз суставов бедер и таза, придерживаются правил:

  • Заниматься в период ремиссии заболевания, когда отсутствуют боли.
  • Перед началом ЛФК, гимнастики тщательно разогреть мышцы.
  • Исходная позиция не должна создавать нагрузку на суставную ткань.
  • Максимальная длительность ЛФК – полчаса.
  • Между упражнениями надо делать отдых.
  • Следует контролировать уровень давления и частоту сокращений сердца.
  • Все движения стоит выполнять плавно.
  • Нельзя допускать переутомления (излишняя нагрузка способна навредить больному).
  • После завершения занятия надо сделать легкий массаж бедер в зоне суставов.

Гимнастика

Под гимнастикой понимают специально подобранный список упражнений, которые помогают укрепить мускулы и связки, стимулируют силы организма на борьбу с заболеванием. Гимнастика при артрозе важна, но перечень упражнений ограничен. Так, запрещаются приседания, длительная ходьба, прыжки, вращение бедрами, бег, езда на велотреке, занятия на орбитреке. Малейшее резкое движение повышает нагрузку на суставную ткань и может усугубить состояние больного.

  1. Медленная ходьба в течение короткого времени.
  2. Подъем ног.
  3. Наклоны.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений при поражении бедер разрабатывает специалист по реабилитации. Для каждого пациента будет свой список упражнений. Один из вариантов комплекса упражнений для лечения артроза суставов бедра и таза описан ниже:

  • Лечь на пол на живот. Максимально расслабиться. Медленно поднять, опустить правую ногу. Аналогичное движение выполнить левой конечностью. Для усложнения упражнения следует в поднятом состоянии удерживать ногу десять секунд на весу.
  • Лечь на спину и согнуть правую нижнюю конечность в колене. Левую ногу медленно согнуть и подтянуть к грудной клетке. Затем выпрямить и опустить на пол. Поменять конечности и повторить.
  • Лечь на спину. Согнутые нижние конечности поставить на ширине плеч. Поднимать вверх таз, опираясь при этом на стопы и плечи.
  • Сесть на пол. Двигаться вперед и назад на ягодицах. Во время движений нужно совершать интенсивные колебания руками, согнутыми в локтях.
  • Сесть на стул

. Наклониться и коснуться руками пальцев ног. Возможны незначительные болевые ощущения.

  • Сесть на стул, развести в стороны ноги. Наклониться вперед, упершись локтями во внутреннюю зону бедер. Выполнить покачивания корпусом в разные стороны.
  • Встать ровно. Правую ногу поставить на степ-платформу. Опереться рукой о стенку. Выполнить 5-10 махов левой ногой.
  • Количество повторов зависит от физической подготовки пациента. Начинать нужно с минимального количества повторений, постепенно повышая нагрузку. Нельзя выполнять комплекс через силу. Важно беречь бедра и таз от повреждений.

    Лучший комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

    Лечебная физкультура поможет вам справиться с болезнью, главное не лениться и выполнять упражнения ежедневно

    Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании. Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя. Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль. Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.

    В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

    Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего. Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

    • если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
    • лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
    • запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
    • противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

    Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

    Польза физических тренировок и цель

    Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

    Читайте так же:  Деформирующий артроз плюснефалангового сустава первого пальца стопы

    Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

    1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
    2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

    Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

    Советы по выполнению физической нагрузки

    Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут. Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений. К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

    Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта. После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы. Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

    Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

    Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

    Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава
    1. Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
    2. Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
    3. Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

    Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

    Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

    Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

    1. Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
    2. Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
    3. Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
    4. Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.

    ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

    Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины

    Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.

    Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.

    Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана. Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный. Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Метод доктора Гитт В.Д

    Упражнения при артрозе коленного сустава

    «Если у Вас артроз, и Вам скажут: «Ваше заболевание неизлечимо», НЕ ВЕРЬТЕ. АРТРОЗЫ ВЕЛИКОЛЕПНО ЛЕЧАТСЯ «. Так считает знаменитый мануальный терапевт Гитт Виталий Демьянович.

    При реализации своей жизнеутверждающей позиции для лечения гонартроза он разработал целый комплекс упражнений для коленного сустава.

    Упражнения по Гитту пользуются большой популярностью. Они доступны каждому, как для лечения, так и для профилактики артроза. Их выполнение можно совмещать с выполнением офисной и домашней работы, с поездками в транспорте, с нахождением в любом общественном месте.

    При их выполнении не нужно преодолевать болевые ощущения. «Самое главное, — говорит Гитт Виталий Демьянович, — ни одно из рекомендуемых упражнений не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если Вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно! Боль крайне вредна Вашим суставам».

    Главный принцип, использованный при разработке упражнений по Гитту для лечения артроза коленного сустава, основан на том, что для нормального функционирования сочленению движение совершенно необходимо! Но движение с минимальной амплитудой и интенсивностью и без нагрузки. А вот по продолжительности — «Очень долго, несколько часов в день».

    Читайте так же:  Медикаментозное лечение артрита и артроза коленного сустава

    Комплекс упражнений для коленного сустава

    (упражнения №№1 — 13)

    Если у Вас артроз коленных суставов, предлагается выполнить:

    Сядьте на высокий стул, кресло или стол. Слегка покачивайте ногами. Амплитуда движений должна быть небольшой, такой, чтобы Вы не испытывали никаких болей. Упражнение выполняется предельно легко и расслабленно.

    Для самых тяжелых больных – 5 минут в час, остальным – несколько раз в день по 5–10 минут. Сначала рекомендуется выполнять это упражнение 3 раза в день по несколько минут. Затем на него можно тратить часы, выполняя его даже на работе.

    Если колено травмировано:

    Первые тепловые процедуры для колена делают не раньше, чем через 3–4 дня после травмы. Можно прикладывать грелку, ставить компрессы или натирать колено раздражающими мазями. Очень полезно и приятно, сидя в ванне, массировать больное место горячей водой из душа. Еще полезнее контрастный душ. Но вначале, пока не выработалась привычка, применять его следует с осторожностью…

    Иной раз в коленном суставе наблюдается крайне неприятное явление. Вдруг, ни с того ни с сего, сустав заклинивает. Любое движение становится невозможным. В области суставной щели появляется сильнейшая боль. Кажется, больней быть не может, но при малейшем движении она усиливается.

    Это – «мышка». Оторвался кусочек хряща, скорее всего, от мениска. И передвигается по суставу. А как попадет в суставную щель, так ногу и заклинит. Характерная особенность «мышки» – она может появляться в разных местах.

    Если у Вас в суставе появилась «мышка», не паникуйте. Не пытайтесь также преодолеть боль, проявить героизм и продолжить движение. Возможны серьезные повреждения суставных поверхностей и длительные боли.

    Успокойтесь. Если позволяют условия, сядьте. Для прекращения болей попытайтесь, опираясь на носок и слегка покачивая ногой, очень осторожно сгибать ногу вверх-вниз, тем самым расширяя суставную щель со стороны «мышки». Несколько минут таких движений, и боль неожиданно проходит.

    «Мышка» покинула «норку». Куда она делась? Путешествует где-то по суставной сумке. До следующего раза… Правда, «мышки» долго не живут. Месяц-другой – и перестанет появляться в неположенном месте. Так что, не отчаивайтесь!

    Реабилитационные упражнения для разработки коленного сустава

    Необходимые условия для победы над болезнью — соблюдение специальной диеты (подробнее — в статье «Диета при артрите») и выполнение соответствующих упражнений из приведенного здесь комплекса.

    Держась руками за опору, делайте легкие приседания. Уровень приседаний – до первой легкой боли. Выполнять следует 2 раза в день примерно по 5–10 минут, с перерывами, так, чтобы не допускать резкой боли.

    Из-за отсутствия должной нагрузки садятся, или укорачиваются сухожилия. В результате становится тяжело нагибаться, при этом появляются тянущие боли по задней части бедра, особенно, под коленом. Для лечения рекомендуются разнообразные наклоны, например –

    Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед до появления легкой боли. Обхватите ноги и слегка покачивайтесь вперед–назад, помогая руками. Угол наклона роли не играет, ориентируйтесь только на болевые ощущения. Упражнение выполняется 2–3 раза в день по 3 минуты. В заключение выполнения данного упражнения, особенно если Вы склонны к сутулости, прогните спину назад.

    Упражнение 4 — «Топ — топ»

    Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение. Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.

    Упражнение 5 – «Шлёп-шлёп»

    Очень похоже на предыдущее. Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлепаем носками об пол. Приподнимать носки не более чем на 1–2 см от пола. Пауза между движениями – 3 секунды. При серьезных заболеваниях упражнения «топ-топ» и «шлёп-шлёп» рекомендуется выполнять много часов в день. Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане, – разуваться не надо!

    Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!

    Одного-двух месяцев таких занятий вполне достаточно для восстановления подвижности и прекращения болей в суставе.

    Для минимизирования последствий травм коленного сустава необходима профилактика. Цель профилактики — увеличить подвижность сустава, сделать его гибким. Гибкий сустав на поперечных нагрузках легко поглощает энергию и не ломается.

    Упражнения для связок коленного сустава

    Упражнение 6

    Сядьте на пол, одну ногу положите прямо, а стопу другой – на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить его вниз. Поменяйте ноги.

    Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.

    Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте колени к полу.

    Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед.

    Аккуратно, придерживаясь руками, постарайтесь сесть между пяток. Носки врозь.

    Сядьте на стул или на пол. Широко расставьте согнутые ноги и, не отрывая их от пола, сводите колени вместе, помогая руками.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Каждое из упражнений для связок коленного сустава надо выполнять 1–2 минуты, желательно 2 раза в день.

    А что делать тем, у кого колени болят много месяцев или лет, суставы деформированы, воспалены и почти неподвижны? Что делать тем, у кого ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ? Для этих людей Виталий Демьянович Гитт рекомендует –

    Упражнения при хронических заболеваниях коленных суставов

    Сядьте на высокий стул, так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами, как маятником. Ноги полностью расслаблены.

    Амплитуда движений небольшая – всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли. Время выполнения – 2 раза в день по 10–15 минут. Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устают мышцы, не совершайте подвиг, – просто отдохните.

    Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно. Амплитуда движений очень небольшая. Общее время выполнения – 1 час в день.

    Выполнение всех описанных здесь упражнений при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с внешней проработкой сустава, суставной сумки и сухожилий.

    По материалам книги Гитт Виталия Демьяновича «Исцеление позвоночника».

    В дополнение к приведенным выше упражнениям рекомендуется также применять настои и отвары трав, которые оказывают обезболивающее (крапива, мята перечная, перец стручковый), противовоспалительное (хвощ полевой, шиповник), мочегонное — для снятия отека (бузина черная, ромашка) и седативное (сабельник болотный) действие.

    Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

    Лечебная гимнастика при артрозе помогает избежать обострений и надолго сохранить радость активного

    Читайте так же:  Подмор на водке для суставов

    Предлагаем простой комплекс для тазобедренного сустава. Эти упражнения помогут улучшить его кровоснабжение и уменьшить боль. Выполняйте их медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.

    1. Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Разводите и сводите колени, постепенно наращивая амплитуду движений. Повторите 10–15 раз.

    Фото Эдуарда Кудрявицкого

    2. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Оторвите одну ногу от пола и совершайте ей движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене. Повторите 10 раз и поменяйте ногу. Если у вас хорошая тренированность, можно делать упражнение двумя ногами, скрещивая их как ножницы.

    Фото Эдуарда Кудрявицкого

    3. Лежа на спине. Поднимите прямую ногу на максимальную высоту, затем опустите. Повторите 10 раз, затем смените ногу.

    Фото Эдуарда Кудрявицкого

    4. Сидя на стуле. Наклоните туловище вперед, стараясь коснуться руками кончиков пальцев стоп. Выпрямитесь. Повторите упражнение 10 раз.

    Фото Эдуарда Кудрявицкого

    5. Исходное положение – стоя. Одну ногу поставьте на невысокую подставку, рукой обопритесь на стул. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад, постепенно наращивая амплитуду. Выполните 15 раз и поменяйте ноги. По мере тренировок можно добавлять движение ногой в сторону.

    Фото Эдуарда Кудрявицкого

    У большинства людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава, упражнения не усиливают боль в суставе. Наоборот, благодаря гимнастике ходьба и обычные повседневные дела даются легче. Если же боль усиливается, поначалу ограничьтесь не 10–15, а 5 повторами. Затем постепенно увеличивайте их число, ориентируясь на самочувствие. Скорее всего, со временем вы получите нужный результат.

    Надо двигаться! Гимнастика для тазобедренных суставов

    Выпил таблетку – и всё сразу прошло. Это ли не мечта всех пациентов? Увы, при хронических болезнях такой подход не даёт результата. И артроз – совсем не исключение.

    Чтобы взять эту болезнь под контроль, придётся приложить усилия. Неслучайно всем людям, страдающим артрозом, назначают не только лекарства, но и специальную гимнастику. Предлагаем пример комплекса, который нужно выполнять, если поражён тазобедренный сустав.

    [3]

    Лягте на спину, ноги прямые. Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене.

    Выполните 10 раз и поменяйте ноги. При хорошей физической подготовке можно выполнять одновременное движение ногами, скрещивая их.

    Лёжа на спине, поднимите прямую ногу на максимально возможную высоту, затем опустите.

    Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

    Лягте на спину. Согните ноги в коленях настолько сильно, насколько это возможно, стопы при этом должны стоять на полу. Разводите ноги в стороны и сводите обратно.

    Выполните 10–15 раз. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движения.

    Сидя на стуле, постарайтесь наклониться вперёд так, чтобы коснуться руками кончиков пальцев на ногах, затем выпрямитесь.

    Повторите 10 раз.

    Встаньте прямо, на невысокую подставку или ступеньку. Левой рукой обопритесь на спинку стула или другую устойчивую опору. Оторвите от пола правую ногу и совершайте ею махи вперёд-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

    Повторите 15 раз и поменяйте сторону: обопритесь на стул правой рукой, а махи совершайте левой ногой. Со временем полезно добавить в это упражнение махи в сторону.

    Зачем тренироваться?

    Артроз тазобедренных суставов, или коксартроз, считается одной из наиболее тяжёлых форм заболевания. Гимнастика значительно улучшает самочувствие пациента. Она позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливает его питание. Благодаря упражнениям увеличивается его подвижность, а главное, уменьшаются болевые ощущения. Регулярные занятия в ряде случаев дают возможность сократить приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые при артрозе используются для обезболивания. Это важно, потому что НПВП дают много побочных эффектов, поэтому чем реже придётся их принимать, тем лучше.

    Конечно, гимнастика не решает всех проблем. Лечение артроза должно быть комплексным. Нужно не только устранять боль, но и влиять на основную причину заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща. Для этого применяются препараты из группы хондропротекторов. В их состав включены такие вещества, как хондроитин сульфат и глюкозамин, которые блокируют активность ферментов, разрушающих хрящевую ткань. Такие лекарства увеличивают увлажнённость хряща, его объём, стимулируют процессы его восстановления. Может потребоваться и физиотерапия, коррекция питания, образа жизни.

    Тем не менее при регулярных занятиях гимнастикой лекарства действуют более эффективно, а состояние пациента улучшается быстрее, так что постарайтесь найти полчаса в день для того, чтобы позаниматься. Это того стоит!

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: подбираем упражнения

    Эффективная методика лечения артрозных изменений заключается в комплексном подходе. Помимо назначения лекарственных препаратов и физиопроцедур огромное значение имеет гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Правильно подобранные специалистом щадящие упражнения способствуют уменьшению болей и восстановлению хрящевой ткани в суставном соединении.

    Назначение лечебной гимнастики

    Специальная гимнастика при коксартрозе имеет некоторые особенности. Как показывает практика лечения пациенты, обладающие хорошо тренированной мышечной массой, способны выработать индивидуальные компенсаторные реакции для устранения возникших нарушений в суставе.

    Единственным условием получения отличных результатов от ЛФК – это систематическое выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузки. Такой подход позволит на длительный срок закрепить полученные результаты.

    Гимнастика считается наиболее доступным и эффективным вариантом лечения тазобедренного сустава. Подобный эффект достигается за счет растяжения и расслабления мышечного аппарата этой зоны, что позволяет укрепить связки и мышцы и сделать более стабильным суставное соединение.

    В процессе занятий применяются как динамические, так и статические упражнения, позволяющие напрячь мышцы, не используя движения тела. При составлении комплекса предпочтение лучше отдавать статическим нагрузкам. Именно такой выбор позволит минимально использовать сустав и в то же время достаточно нагрузить мышечную ткань.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    После диагностирования у пациента артроза ТС он непроизвольно начинает щадить свой сустав, что в итоге приводит к атрофированию мышц и снижению его функций. Поэтому упражнения при артрозах тазобедренного сустава сдерживают разрушительные процессы и способствуют увеличению подвижности в суставном соединении. Для получения большего эффекта от ЛФК стоит прислушаться к рекомендациям специалиста:

    Читайте так же:  Питание для улучшения суставов

    1. перед началом выполнения лечебной гимнастики желательно провести тепловые процедуры. Для этого можно использовать грелку, лампу Минина или соллюкс. Если врач назначил ванны, тогда к комплексу следует приступать спустя 30-40 минут;
    2. все упражнения ЛФК подбираются только специалистом;
    3. если лечебная гимнастика сопровождается сильными болям, тогда упражнения рекомендуется делать в положении лежа и медленно;
    4. упражнения должны выполняться ежедневно, начиная с 2-3 минут. К более продолжительным гимнастическим процедурам следует приступать не ранее, чем через несколько дней;
    5. гимнастика выполняется мягко с постепенным наращиванием нагрузки и амплитуды движений. Между упражнениями должны быть продолжительные паузы;
    6. обязательно учитывается специфика упражнений;
    7. некоторым больным назначается дозированное отягощение. С этой целью можно использовать специальную манжету или резиновый жгут, закрепленный на голеностопе;
    8. дыхание может быть произвольным;
    9. лечебная гимнастика должна заканчиваться медленным подъемом рук вверх на вдохе и спокойным расслабляющим опусканием вниз на выдохе;
    10. лечебный курс выполняется около 30-40 минут утро и вечером. В случае возникновения болей комплекс разбивать на циклы по 10-15 минут.

    Облегченный комплекс упражнений при тяжелых формах артроза

    При тяжелых формах артроза упражнения рекомендуется выполнять, начиная с 10-ти минутного комплекса. При сильных разрушениях даже самые простые движения могут вызывать нестерпимые боли, поэтому специалисты советуют их начинать выполнять по методике микродвижений и с перерывами до исчезновения неприятных ощущений. При этом отдаются предпочтения тем упражнениям, где основная нагрузка приходится на здоровую конечность.

    По мере стихания боли можно переходить к более усложнённым упражнениям, с постепенным увеличением амплитуды движений больной конечности. Темп может быть, как медленным, так и средним – все зависит от состояния суставного соединения.

    Рекомендуемые упражнения при артрозе тазобедренных суставов, имеющего сильные воспалительные процессы:

    • Здоровой ногой встать на устойчивое твердое возвышение, а руками взяться за опору. Больная конечность свободно свисает в пространстве. Начиная с небольших движений аккуратно начать раскачивать больной ногой вперед-назад. По мере исчезновения боли амплитуда движений увеличивается;
    • Сидя на стуле колени поставить на ширине плеч. С плотно прижатыми ступнями начать без усилий сводить колени к центру, после чего возвращать в начальное положение;
    • Лежа на спине слегка вытянуть ноги и чуть расставить в сторону. Под колено больной ноги положить свернутый валик. Попеременно каждой ногой совершать вращательные движения внутрь и наружу.

    Усиленный комплекс упражнений

    По мере разработки сустава и при выполнении простых упражнений без особых трудностей и боли пациенту можно приступать к более сложному комплексу ЛФК. В него уже включаются статические движения с небольшой нагрузкой. К предыдущему комплексу можно добавить следующие движения:

    • Здоровой ногой встать на скамейку, а руками удобно взяться за опору. Больной ногой совершать махи вперед-назад, а также в сторону, плавно подводя ее к животу;
    • Стоя на четвереньках по очереди разгибать конечности, ненадолго задерживая каждую на весу. По мере освоения движений можно добавлять отягощающие манжеты;
    • Лечь набок со стороны здоровой конечности. Приподнять поврежденную ногу и удерживать на весу до 5 секунд. При выполнении без особых усилий для получения большего эффекта можно добавить отягощающую манжету.
    • Лечь на живот, руки опустить вдоль тела. В таком положении имитировать движения ползания по-пластунски.

    Упражнения на начальной стадии артроза

    При первых проявлениях заболевания восстановительная терапия включает не только медикаментозную терапию и физиопроцедуры, но и в обязательном порядке лечебную физкультуру и кинезиотерапию (упражнения с использованием дозированных утяжелителей и медицинских тренажеров).

    Только на начальном этапе артроза правильный подход позволяет полностью остановить воспалительный процесс в ТС.

    Пациенту к облегченному и усиленному комплексу можно добавить следующие упражнения:

    • В положении сидя на полу как можно сильнее развести ноги в разные стороны. Согнуть больную конечность в коленном суставе и аккуратно покачивающимися движениями наклонять ногу внутрь;
    • Начальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Больную ногу согнуть в колене, руками плотно ухватиться за пятку и аккуратно притягивать ее по направлению к подмышечной впадине.

    Все вышеописанные комплексы должны заканчиваться махами ног и рук в расслабленном состоянии. Также рекомендуется после гимнастики провести массаж ног в течение 3-5 минут, после чего тазобедренный сустав смазать разогревающим гелем или мазью.

    Противопоказания для ЛФК при артрозе

    В отдельных случаях могут накладываться некоторые ограничения в движениях либо рекомендуется временно прекратить занятия при наличии:

    • артериальной гипертензии;
    • тяжелых сердечно сосудистых патологий;
    • заболеваний в острой форме;
    • повышенной температуры;
    • грыжи брюшины, паховой области или позвоночного столба;
    • повышенного внутричерепного давления.

    Очень важно при выполнении лечебных комплексов не навредить суставному соединению. Специалисты не рекомендуют приседать, очень долго ходить, выполнять упражнение «велосипед», тянуться рывками, прикладывать усилия при выполнении гимнастики, а также резко сгибать ТС.

    Занимаясь ежедневно ЛФК можно уже через месяц заметить, как окрепли мышцы, исчезли боли в ТС, а движения ног стали более легкими и быстрыми. Будьте здоровы!

    Эффективная гимнастика при тазобедренном артрозе

    Тазобедренный артроз или коксартроз сопровождается сильнейшей болевой симптоматикой и снижением двигательной амплитуды пораженного сустава. Снизить болезненные проявления и избавиться от скованности поможет гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Для предотвращения дальнейшего развития патологии и во избежание ее осложнений пациентам крайне важно соблюдать ортопедический режим:

    • Контроль за весом;
    • Только сидячая профессиональная деятельность;
    • Категорически запрещено заниматься тяжелым физическим трудом, перетаскивать или просто поднимать тяжести.

    Основные задачи гимнастической терапии тазобедренного артроза

    Гимнастическая терапия преследует несколько целей, но основными все же являются:

    • Достижение болеутоляющего эффекта;
    • Укрепление мышечно-связочного аппарата;
    • Остановка или торможение дальнейших разрушающих процессов в хрящевых тканях.

    Для получения быстрого и высокого результата необходимы систематические тренировки, предусматривающие постепенное повышение нагрузки на пораженные суставно-хрящевые ткани. Только регулярность поможет сохранить достигнутый с помощью занятий эффект на длительное время. При артрозных процессах занятия гимнастикой считаются одной из самых эффективных и результативных терапевтических методик.

    Гимнастика стабилизирует суставные соединения, укрепляет суставно-мышечные ткани, что достигается, благодаря расслаблению и растяжению мышц в тазобедренной области.

    Показано выполнение элементов статического и динамического характера. Специалисты при подборке гимнастической программы чаще делают выбор в пользу статических элементов, которые способствуют тренировке и укреплению мышечных тканей без выполнения каких-либо движений. Подобный подход помогает максимально нагрузить мышцы при минимальной физической нагрузке на суставные ткани.

    Читайте так же:  Вывих локтевого сустава мкб 10

    Когда гимнастика противопоказана

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава не всегда может привести к благополучному излечению. В некоторых случаях гимнастические тренировки противопоказаны:

    1. Патологические состояния крови, сосудов или сердца;
    2. Гипертоническая болезнь;
    3. Грыжевые процессы в области паха или живота;
    4. Гипертермия;
    5. Менструация;
    6. Наличие острых внутриорганических патологий;
    7. Тазобедренный артроз во время обострения;
    8. Восстановительный постоперационный период.

    Необходимые требования к занятиям

    Гимнастическое лечение коксартроза основывается на выполнении плавных и замедленных движений, которые не способны негативно сказаться на состоянии суставного хряща. Существует несколько специфических правил подобной терапии, которые должен выполнять каждый пациент, если он действительно хочет добиться высокого и стойкого результата.

    Комплекс упражнений

    Как говорилось ранее, каждый элемент должен подбираться индивидуально, в соответствии со стадией коксартроза и характером его течения.

    При тяжелой форме коксартроза

    Тяжелое течение тазобедренного артроза обычно характеризуется сильной болезненностью и двигательными затруднениями, а регулярная гимнастика с успехом избавляется от подобной симптоматики. Начинать тренировки нужно с занятий, общей длительностью не больше 10 минут. Сильные разрушения суставно-хрящевых тканей даже при незначительной двигательной активности доставляют пациенту интенсивную боль, поэтому каждый элемент начинать следует с минимальной двигательной амплитудой.

    С каждым разом амплитуду движений постепенно увеличивают, допускается некоторое ускорение темпа. Главное, чтобы тренировка не сопровождалась интенсивной болью.

    Специалисты рекомендуют больным с тяжелыми формами тазобедренного артроза выполнять такие элементы:

    1. Встать на небольшое возвышение, упершись руками на какую-нибудь опору, а конечность с пораженным тазобедренным суставом следует свободно свесить вниз. Суть упражнения в медленном и плавном раскачивании больной ноги. Когда исчезнет боль, можно увеличить амплитуду движения;
    2. Усевшись на стул, расположить коленки на уровне ширины плеч, а ступни крепко прижать к полу. Удерживая ступни, нужно медленно сводить коленки, затем возвращаться в исходную позицию;
    3. Улегшись спиной на пол прямые ноги немного расставить в стороны. Под коленку пораженной конечности рекомендуется подложить какой-нибудь валик. Поочередно приподнимать ноги и делать вращательные элементы.

    Традиционная гимнастическая программа

    Для людей, у которых тазобедренный артроз не имеет обострений, рекомендуется выполнять традиционную программу упражнений, предполагающую включение дополнительных нагрузок. К элементам предыдущего комплекса добавляют новые:

    • Встав на скамью здоровой конечностью, выполнять махи пораженной ногой не только взад-вперед, но и плавно отводить ее в сторону или притянуть коленку к животу;
    • Лежа животом на полу выполнять движения ползания по-пластунски;
    • Встать на четвереньки и поочередно выпрямлять и вытягивать конечности, замирая в конечной точке;
    • Лежа на боку со стороны здоровой ноги, выполнять подъемы пораженной конечности, замереть, удерживая ее на весу секунд 5, затем опустить ногу.

    При начинающемся артрозе

    Когда патология только начинает проявлять себя, эффективность гимнастических занятий способна достичь максимальных высот. При регулярности тренировок и правильной технике выполнения лечебная гимнастика при начальных стадиях тазобедренного артроза может остановить дальнейшие дегенеративно-дистрофические процессы. Причем подобный результат возможен только на начальной стадии развития патологии тазобедренного сустава.

    Необходимо в дополнение к традиционной гимнастике выполнять такие элементы:

    1. Сесть на пол и выпрямить конечности, максимально разведя их в стороны. Ногу с пораженным тазобедренным суставом согнуть в коленке и плавно наклонять во внутреннем направлении;
    2. Сесть аналогично предыдущему элементу. Рукой ухватить пятку больной конечности и пытаться притянуть ее к подмышке.

    Заканчивать любое занятие рекомендуется махами расслабленных конечностей и 5-минутным массажем ног, после чего в пораженный сустав нужно втереть мазь разогревающего действия.

    [1]

    ЛФК по методике доктора С. М. Бубновского

    Доктор Бубновский разработал свою программу упражнений, рекомендованных при коксартрозе.

    • «Складной нож». Сидя на полу и широко расставив конечности нужно обхватывать стопу сначала одной затем другой ноги. Этот элемент повышает мышечную и связочную гибкость, улучшает подвижность и общее состояние мышц.
    • Сидя на полу и сложив вытянутые конечности вместе, выполнять наклоны туловищем. При выполнении движений вполне вероятно возникновение незначительной болезненности. Подобное упражнение повышает позвоночную гибкость и профилактирует артрозы не только тазобедренного, но и коленного сустава.
    • «Плуг». Лежа спиной на коврике нужно развести руки по сторонам. Суть упражнения в подъемах конечностей и доведении их до пола за головой. Подобное упражнение будет сложным для выполнения полными людьми, но необходимо стремиться выполнить перекаты тела до конца, чтобы носочки коснулись пола за головой. С. М. Бубновский рекомендует выполнять по 20 перекатов.

    Какие гимнастические элементы выполнять категорически нельзя

    В процессе лечения тазобедренного артроза категорически нельзя выполнять упражнения:

    • Имитирующие езду на велосипеде;
    • Приседания;
    • Связанные с активными сгибаниями-разгибаниями тазобедренного сустава;
    • Длительная ходьба;
    • Предполагающие выполнение рывков или чрезмерные усилия на пораженные суставы.

    Профилактика вероятных осложнений

    Чтобы избежать развития возможных патологических осложнений тазобедренного артроза, необходимо:

    1. Регулярно выполнять лечебно-гимнастические занятия;
    2. Привести в норму массу тела;
    3. Вовремя проходить необходимое лечение при суставных травмах;
    4. Соблюдать питьевой режим и баланс в питании, употребляя преимущественно вегетарианские блюда и выпивая не меньше полутора литров воды ежедневно.

    В заключение

    Видео (кликните для воспроизведения).

    В процессе гимнастического лечения коксартроза необходимо повысить общую двигательную активность. Ежедневные тренировки способствуют увеличению позвоночной гибкости, укреплению корсета мышц, что помогает снизить нагрузку с суставных тканей и позвонков. Весь комплекс упражнений должен быть согласован со специалистом по лечебной гимнастике. Кроме того, первые тренировки лучше провести вместе с инструктором, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений. В дальнейшем заниматься можно будет дома. Только необходимо ежедневное выполнение гимнастики, тогда эффективность гимнастики будет максимальной.

    Источники


    1. Ревматология. — М. : Медицина и физкультура, 2013. — 796 c.

    2. Диагностика и лечение дегенеративно-дистрофических поражений суставов / ред. И. В. Шумада. — М. : Здоровья, 2016. — 200 c.

    3. Мазнев, Н. Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Н. Мазнев. — М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. — 512 c.
    4. Ревматоидный артрит. — М. : Медицина, 2014. — 240 c.
    5. Трнавски, К. Ревматические болезни. Что о них известно и как с ними жить / К. Трнавски. — М. : Питер Пресс, 2014. — 192 c.
    Как разработать тазобедренный сустав при артрозе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here