Ноют суставы после тренировки

Полезная информация на тему: "ноют суставы после тренировки" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Боль в суставах после тренировки

Прежде всего рассмотрим 10 советов, которые могут сделать тренировки безопасными и минимизировать риск получения травм и не допустить боли после тренировки:

Основательная разминка

Большинство людей, как правило, пропускают разминку, но есть веские причины для вас: окунание в тренировку без предварительного разогрева мышц может увеличить боль в суставах, особенно после 40 лет. Суставы болят больше, когда мышцы и сухожилия жесткие. С возрастом подвижность суставов и гибкости связок падает; тщательная разминка помогает учесть эти изменения. Разминка не должна быть очень долгой, и это не должно быть сложным: десять минут активных движений всеми конечностями — это все, что вам нужно, чтобы разогнать кровь, разогреть мышцы и подготовить их к основной тренировке.

Используйте обувь с мягкой вспененной подошвой

Боль в суставах ног может ухудшиться, когда во время занятий на ноги оказывают влияние ударные нагрузки. В идеале, ваша обувь должна действовать как подушка для суставов, и помогать защищать их от ударов во время тренировки. Чем меньше ударных нагрузок оказывается на суставы, тем лучше. Исследования показывают, что правильная обувь может свести к минимуму дискомфорт и травматизм связок стоп, колен и тазобедренных суставов.

Чередуйте нагрузки

Если вы хотите избежать появления травм — не говоря уже о выгорании и скуке—вы знаете, что это не лучшая идея, чтобы делать одно упражнение каждый день. Но чередование ваших тренировок еще более важно, если у вас болят суставы или беспокоит артрит. Мышцы участвуют в контроле и поддержке суставов; когда они слабы от чрезмерного использования, ваш сустав вынужден принимать больше воздействия на себя. Чередуйте удароопасные мероприятия, такие как бег, с чем—то более мягким—например с плаванием, велосипедом, йогой или пилатесом — один или два раза в неделю.

Найдите подходящие кардио упражнения для себя

Чтобы определить лучшие программы кардио для суставов, вам следует проводить тестирование различных упражнений, чтобы найти свой уровень толерантности. Начните с наименее травматичного упражнения и медленно увеличивайте, пока не найдете свою точку разрыва (в тот момент, когда ваши суставы начинают сигнализировать). Например, вы можете использовать лежачий велосипед без боли, но занятия на вертикальном велосипеде могут вызвать проблемы. Заведите журнал, чтобы отслеживать, как вы реагируете на каждый вид упражнений, чтобы найти то, что наиболее эффективно и не травматично для вас. Упражнения, по степени интенсивности, начиная от меньшего к большему: плавание, лежачий велосипед, вертикальный велосипед, эллиптический тренажер, беговая дорожка, открытый бег.

Упражнения для верхней и нижней части тела

Обычный совет тренировки-сначала работать с большими мышцами, а затем двигаться дальше к более мелким, главным образом потому, что более мелкие мышцы стабилизируются и поддерживают более крупные. Но чередование между упражнениями для верхней и нижней частей тела сказывается положительно для суставов, давая им больше перерыв между нагрузкой.

Используйте реквизит, чтобы облегчить боль

К счастью, почти любое упражнение может быть изменено, чтобы сделать его более удобным. Для отжиманий попробуйте использовать гантели или специальные держатели, , которые дают возможность вашим запястьям располагаться прямо, в отличие от того, как это бывает, когда ваши руки упираются в пол. Или, в качестве альтернативы отжиманиям, попробуйте использовать машину Смита (Тип машины для жима лежа с направляющими) или используйте более высокий угол тела.

Переместите вес

Если в ваших коленях появились неприятные ощущения, когда вы делаете приседания или выпады, есть легкое исправление, чтобы уменьшить дискомфорт: переместите свой вес на пятки, что уменьшает нагрузку на коленные чашечки и квадрицепсы, делая движения более удобными. Как вы можете определить, правильно ли вы это делаете? Когда ваш вес в пятках, вы должны быть в состоянии шевелить пальцами ног с пола. В качестве бонуса Вы также быстрее укрепите свою заднюю сторону бедер, так как поддержание веса в пятках активизирует ваши ягодицы.

Измените диапазон движения

Сокращение диапазона движения также может облегчить боль в суставах. Это работает как на верхней так и на нижней части тела. Для упражнений, таких как отжимания, а также приседания и выпады: не позволяйте коленям наклоняться ниже 90 градусов, так как это увеличивает сжимающие силы воздействующие на поверхности суставов.

[2]

Включайте в свою тренировку йогу или пилатес

Используйте упражнения низкого воздействия и они станут новыми лучшими друзьями ваших суставов. Пилатес, например, фокусируется на подвижности и стабильности суставов, создавая баланс вокруг суставов и увеличивая гибкость вокруг них. Кроме того, было установлено, что йога работает особенно хорошо для тех, у кого ревматоидный артрит; исследование Фонда артрита показало, что двух часовые занятия йогой облегчили боль и отек для тех, у кого ревматоидный артрит.

«Просто добавь воды»

Если у вас есть возможность, запишитесь на занятия в бассейн. Плавучесть воды приводит к снижению веса тела на суставе, поэтому любые движения, которые вы делаете, меньше нагружают сустав. Чем глубже вода, тем больше поддержка и меньше влияние вашего веса на суставы. Дополнительный бонус: вода обеспечивает сопротивление поэтому при плавании вы усиливаете свои мышцы которые окружают и поддерживают больные суставы.

Боль во время тренировки

Упражнения имеет решающее значение, если у вас артрит. Но выполнение тренировки в спортивном зале, когда вам больно, может быть непосильной задачей. Исследования выяснили, что умеренная активность может помочь предотвратить прогрессирование артрита и улучшить общую функцию суставов. Но в то время как мягкая мышечная болезненность после тренировки является нормальной, острая боль во время или сразу после может сигнализировать о травме. И иногда просто страх боли может удержать вас от желания делать какие-либо упражнения вообще. Вот как определить, когда это нормально, чтобы продолжить заниматься и когда этого делать нельзя.

Читайте так же:  Хруст в суставах при беременности

Если у вас есть легкая или умеренная боль в определенном суставе перед тренировкой: некоторые умеренные боли или дискомфорт характерно, когда вы впервые начинаете двигаться, но уже через несколько минут вы будете, как правило, начинаете чувствовать себя лучше. Наши суставы получают питание через движение. Как только вы начнете немного передвигаться, вы улучшите смазку и циркуляцию вокруг этого сустава. Главное, начать с мягкой, неактивной области движений движения, и если тело чувствует себя хорошо, переходите к полному воздействию.

Если у вас умеренная или сильная боль в определенной области сустава перед тренировкой: вам может понадобиться сосредоточиться на другой области в течение дня или двух. Например, если ваши колени болят, вы должны уменьшить интенсивность тренировки ног. Если боль становится хуже, перестаньте выполнять упражнения для нижней части тела и начинайте тренировать верхнюю часть тела вместо этого. Продолжая оказывать давление на сустав, когда он болит, может способствовать повреждению сустава, поэтому лучше всего ослабить нагрузку на некоторое время.

[3]

При умеренной или сильной боли в суставах во время тренировки немедленно прекращайте заниматься! Большинство людей с артритом могут заниматься через слабую боль безопасно. Но если вы испытываете среднюю боль во время тренировки, даже если вы не делаете упражнение на больной сустав, это может быть признаком того, что у вас воспаление в суставе или даже повреждение сустава, которое требует лечения.

Боль в суставах после тренировки

Если у вас постоянно болит сустав (не боль в мышцах) после тренировки: переключитесь на тренировку, которая оказывает меньшее давление на ваши суставы. Если вы начали постоянно употреблять ибупрофен, это довольно весомый признак того, что ваша активность слишком интенсивная для суставов. Плавание, водная аэробика и езда на велосипеде — все это хорошие варианты для людей с болью в суставах.

Пойдите к врачу на обследование! Он определит степень травмы и назначит адекватное лечение.

Если у вас иногда есть умеренная или сильная боль в суставах на следующий день после тренировки: сократите интенсивность вашей тренировки. Если вы действительно болеете на следующий день, вы, вероятно, слишком сильно или долго тренировались. Вам на несколько дней нужно сделать выходной, а затем делать более короткую, менее напряженную тренировку. Если ваша боль все еще не отпускает, переключитесь на менее интенсивную форму упражнений, такую как эллиптическая тренировка или водная аэробика.

В чем разница между напряжением мышц и растяжением мышц?

Вы когда-нибудь травмировали себя во время тренировки или во время занятий спортом? Когда травма не является крупной или значимой, многие люди называют ее растяжением или перенапряжением. Эти два термина фактически описывают очень разные травмы, поэтому важно различать между ними.

В чем разница между ними и насколько плохо это может быть?

Растяжение связок — это повреждение сустава или связки, а перенапряжение — повреждение мышц или сухожилий. Перенапряжение, как правило, менее тяжелая травма из двух, и растяжение связок часто происходит в суставах, которые связаны с выполнением наших ежедневных движений, это может иметь большее влияние на время, необходимое для восстановления, в зависимости от того, насколько перенапряжение тяжелое.

Растяжения обычно происходят в лодыжках, коленях, больших пальцах или запястьях. С другой стороны, перенапряжение обычно возникает в мышцах сгибателя бедра, квадрицепсы и подколенных сухожилиях.

Существуют различные виды перенапряжений и растяжений. Перенапряжение 1 типа или растяжение причинит некоторую боль, но вы будете иметь возможность нормально передвигаться. Травма 2 типа вызовет и боль, и затруднит ваши движения. Только в самых тяжелых случаях третьего типа требуется хирургическое вмешательство, но чаще всего это происходит с профессиональными спортсменами или после серьезной аварии.

В чем сходство?

Симптомы и лечение растяжения и перенапряжения очень похожи. Оба состояния сопровождаются отеком, болью, воспалением и покраснением. Исцеление при перенапряжениях и растяжениях (при условии, что они не являются третьего типа) может занять от нескольких дней до нескольких недель, человеку рекомендуется отдых, прикладывание льда и установка больного участка на возвышенность. В некоторых случаях может потребоваться возможная физиотерапия при наличии более серьезной травмы.

Если вы обеспокоены и не хотите получить любую из вышеперечисленных травм, просто не забудьте сделать хорошую разминку перед тренировкой, и никогда не перенапрягайте себя. Если вы получите травму, найдите время, чтобы восстановиться, и не возобновляйте активность, прежде чем вы не будете готовы.

Болят суставы после тренировки

Легче предупредить!

И на солнце есть пятна, девчонки! О чем это я? О нашем любимом фитнесе! Вообще-то, у каждого спорта есть своя опасная специфика. У теннисистов болит локоть «ударной» руки, футболисты обычно травмируют колени, гимнастки – поясницу… Ну а в фитнесе у вас могут болеть и колени, и локти, и поясница разом! И все потому, что в упражнениях у нас много повторов. Все суставы работают в стрессовом режиме, а это повышенный риск всяких болячек. Как же быть? Задуматься о профилактике. На этот счет медицина много чего напридумывала.

Глюкозамин и хондроитин

Сначала немного теории. Суставы представляют собой подобие механического шарнира. Элементы сустава трутся друг об друга, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашиваются. Организм сам же их «чинит» с помощью особых веществ под названием «гликозаминогликаны». А теперь внимание! Когда вы делаете упражнения, износ суставных тканей ускоряется, ну а гликозаминогликаны организм вырабатывает прежним неспешным темпом. В итоге возникает дефицит естественного «лекарства» со всеми понятными негативными последствиями.

Организм делает, или по-научному, синтезирует гликозаминогликаны из двух веществ – хондроитина и глюкозамина. На наше счастье, то и другое широко продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Если у вас заболели локоть, плечо или колено, бегом за препаратом! Как доказала практика фитнеса, препарат имеет поразительную лечебную эффективность!

Эффект от приема препарата мгновенным не бывает – требуется от 2 до 6 месяцев, чтобы прошли боли. Дозировку врачи рекомендуют такую: по 500мг глюкозамина и 400 мг хондроитина трижды в день. Обычно то и другое объединяют в одной капсуле под общим торговым названием.

Читайте так же:  Метастазы плечевого сустава

Самый проверенный препарат называется Joint Fuel. Делает его компания TwinLab. Эту добавку надо искать в магазинах спортивного питания. В аптеках вы сможете найти Инолтру.

Как средству профилактики, препарату вообще нет цены! Регулярный прием препарата на фоне тяжелых фанатичных тренировок с гарантией уберегает от травм! Ну а после сорока препарат вообще должен стать для вас обязательным. Даже если никакие суставные боли вас не беспокоят, раз в год принимайте по упаковке ради душевного спокойствия.

Жиры Омега-3

Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их более эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры – это скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их износ на манер машинного масла. При всем том, жиры нужны суставам не абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие у моря, болезнями суставов не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.

Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и форель надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако сегодня в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.

Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира – жиров омега-3 в нем в два раза больше. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры омега-3, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры из рыбы.

Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Речь идет о препаратах на его основе. Чаще всего встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В этом случае вам надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже за границей, препараты с 90-процентной консистенцией. Если вам повезет купить такой препарат во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.

Если глюкозамин с хондроитином и рыбий жир в России можно купить без проблем, то эту добавку у нас в стране вы вряд ли найдете. Поэтому советуем обратиться к часто выезжающим за границу друзьям – пусть поскорее привезут вам из-за рубежа этот дефицит.

SAMe (S-аденозилметионин) действует на ваши мозги, заставляя их секретировать т.н. «гормоны хорошего настроения», в данном случае, допамин. Это удивительное вещество не только повышает нам настроение, но и каким-то пока неведомым нам способом может лечить разные болезни. Так что, SAMe в равной степени годится для избавления от депрессии и суставных болей. Действие препарата похоже на чудо. Вы попринимали препарат, и рентгеновский снимок показывает полное исчезновение воспаления в суставе!

Если у вас неплохо с деньгами, препарат стоит попринимать на этапе особенно тяжелых тренировок без всякой лечебной цели. Настроение взлетит до небес, сил прибавится, не будет болей в мышцах…

Обычная доза при болях в суставах: 800-1.200 мг ежедневно, принимать натощак два или три раза в день (утром и вечером) по 400 мг вместе с витаминами группы В. Зачем с витаминами? А это поможет избежать возможных побочных эффектов – сухости во рту, вздутия живота. Учтите, что под воздействием света SAMe разрушается, так что драгоценное приобретение лучше дополнительно запаковать в фольгу.

Еще одна полезная для суставов, но дефицитная в России добавка – бетаин (иначе – триметилглицин). Кстати, это добавка растительного происхождения: получают бетаин из сахарной свеклы. По своему действию он схож с SAMe. Более того, бетаин усиливает его действие. Как раз по этой причине оба препарата рекомендуют принимать совместно. Кстати, у бетаина и без того полно «побочных эффектов» положительного свойства. Например, вместе с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой он снижает уровень гомоцистеина в крови (чем его больше, тем выше риск инфаркта). А еще бетаин уменьшает риск заболевания кишечника.

Бетаин принимают по 300-500 мг ежедневно (вместе с SAMe). Никаких побочных эффектов при рекомендуемых дозах отмечено не было.

Единственное «но»: бетаин нельзя принимать с лекарствами от инфекций мочевыводящих путей. Бетаин с ними не совместим.

Думай о суставах!

Эта комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов под действием больших физических нагрузок. Курс приема – не дольше 3 месяцев. Итак, ежедневно необходимо получать:

  • 6 г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта
  • 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина

Данные препараты как воздух нужны женщинам, которые практикуют аэробику чаще 4 раз в неделю.

Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Не спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:

  • 1-2 гг кальция (по 500 мг за прием)
  • 450 мг магния (лучше перед сном)
  • 250 мг витамина С
  • 400 МЕ витамина Е

А вот «убойная» ежедневная комбинация в случае суставной травмы: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота).

Азбучные термины

Бывает, что врач так и сыпет непонятными словами и выражениями. А понимать, что с вами происходит, все-таки надо. Чтобы помочь вам разобраться в своей анатомии, мы проводим краткий словарь медицинской терминологии.

Скорая помощь

Боли в суставах у фитнесисток редко связаны с заболеваниями костей и соединительной ткани. Речь чаще идет об износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений или суставной сумки (как вы уже знаете, на медицинском языке – «бурсы»).

Здесь главное – умерить свой спортивный фанатизм и при первых признаках травмы взять тайм-аут хотя бы на несколько дней.

Читайте так же:  Дегенеративно дистрофические изменения в голеностопном суставе

Врачи советуют: травмированной части тела в течение 2-3 дней надо обеспечить полную неподвижность. А после этого придется еще от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль – чтобы поврежденный участок полностью «пришел в себя».

Рекомендуется на область травмы прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в день на 10 минут. И это нужно делать хотя бы первые два-три дня после травмы.

[1]

Этих мер будет достаточно, чтобы залечить небольшие травмы. Отеки и воспаление – это признак серьезной травмы. С нею шутки плохи – надо идти к врачу. И побыстрее!

Почему болят колени после тренировки и что делать с этим

Сейчас среди многих людей стало популярным посещение тренажёрных залов. Но в погоне за идеальным телом, многие забывают о том, что некорректные нагрузки и неправильная техника выполнения могут нанести ещё больший вред. Так что же делать если болят колени после тренировки?

Что представляет из себя коленный сустав?

Он образован большой берцовой и бедренной костями. Последние соединены связками, покрыты суставной капсулой. Гладкое скольжение костей при движении объясняется наличием суставной жидкости в щели между ними. В том случае, когда её становится меньше, хрящи костей трутся друг о друга. При этом возникает боль. Со временем начинает происходить патологические процессы в хряще: выросты или впадины. При движении, возможен хруст. Может нарушаться его мобильность.

Боль — это норма?

Боль в коленях во время тренировки объясняется изменениями, происходящими, в них и окружающих тканях. Не привыкший к нагрузкам организм, после тренировки может ощущать боли в мышцах. Это связано со скоплением молочной кислоты. Как правило, такие ощущения не держатся более 3-4 дней. Чем больше организм приспосабливается к нагрузкам, тем меньше неприятных ощущений после тренировки будет возникать в мышцах.

Боль коленного сустава при нагрузке должна быть непродолжительная и не интенсивная. После отдыха должна отступать. По ощущениям её можно охарактеризовать как ноющую, сдавливающую, неопределённой локализации.

На состояние коленного сустава влияют такие факторы, как перетренированность, плохое питание, возраст, болезни суставов. Чем больше причин, действующих на колени, тем серьёзнее последствия могут ожидать в будущем.

Главные причины ненормальной реакции суставов

К таковым можно отнести:

  • Возраст;
  • Лишний вес;
  • Травмы;
  • Неверно выполненное упражнение;
  • Болезни суставов;
  • Неправильная обувь;
  • Перетренированность;
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Неподходящая диета.

С возрастом всё чаще появляются боли в суставах. Это объясняется уменьшением выработки коллагена организмом. Это естественный процесс и ничего с этим не поделаешь. В целях профилактики, можно периодически пропивать специальные витаминно-минеральные добавки. Помогут также физиопроцедуры и массаж. Но только под контролем опытного врача.

Лишний вес

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Он также даёт дополнительную нагрузку на колени во время тренировки. Любой избыточный килограмм в 6 раз увеличивает давление на сустав. Из-за этого может возникнуть дискомфорт и другие плачевные последствия. Рекомендуется ограничить своё меню и настроиться на похудение. Надо убрать из рациона вредную пищу и потреблять много жидкости. Кардиотренировки могут поспособствовать быстрому снижению веса.

Растяжение или ушиб области колена, служит причиной боли после физических упражнений. Если боль долго не отступает и появляется всё чаще — это требует незамедлительного обращения к специалисту. Для дальнейшей реабилитации, важно поставить правильный диагноз.

Чтобы предотвратить травмы, надо делать следующее:

  • До тренировки нужна разминка. Это поможет разогреть сустав и подготовить.
  • Делать растяжку. Это придаст лучшей гибкости и предотвратит травмирование колена.

Неверная техника выполнения упражнения

Ошибочно подобранные упражнения, их неправильное исполнение, могут также отразиться на здоровье коленных суставов. Боль и дискомфорт могут возникнуть, когда:

  1. Неравномерное распределение нагрузки. Из-за этого усиливается давление на коленную чашечку.
  2. Частые силовые упражнения. Нагрузка на колени будет больше, чем позволяют ресурсы организма.
  3. Если неправильно выполнить упражнение, то можно дать лишнюю нагрузку на суставы. К примеру, при приседании с весом, если полностью разогнуть колено, то это повысит давление на сустав.

Чтобы исключить неприятные ощущения после тренировки в дальнейшем, важно проанализировать когда именно и при каких обстоятельствах появилась боль. Возможно, это было новое упражнение или больший вес. Важно перед началом тренировки посоветоваться с тренером. Он подберёт подходящие упражнения.

Если после физической нагрузки возникает дискомфорт в коленках, то поможет исключение каких-либо упражнений, где надо отрывать от пола обе ноги.

При выполнении упражнений при маленьком весе, но с большей амплитудой, улучшается клеточное питание сустава и восстанавливаются ткани после повреждений.

Болезни суставов

Колени могут болеть после какого-либо повреждения сустава. Слабый иммунитет, частые инфекционные заболевания, авитаминозы, могут спровоцировать болезненные процессы, а силовые тренировки, могут усугубить ситуацию.

Болеть колени могут при таких заболеваниях:

  • Бурсит — воспалительный процесс сустава. При игнорировании необходимой терапии приводит к атрофии рядом лежащих мышц.
  • Синовит. Скопление большого количества жидкости в суставе. Заболевание сковывает движения, вызывает лихорадку. Провоцирует артроз.
  • Тендинит. Отклонение, при которой идёт воспаление сухожилий.

Неправильная обувь

Если подобрать её не по размеру или не предназначенную для спорта, то нога будет стоять не так как нужно. Это приведёт к неравномерной нагрузке на тело, как итог будет боль в коленях.

Перед занятиями, важно подобрать качественную ортопедическую обувь.

Перетренированность

Если напрягать свой организм постоянными физическими нагрузками, но при этом не соблюдать режим питания, то это растратит все ресурсы организма и приводит к патологии суставов. Это может спровоцировать дегенеративно-дистрофические изменения коленного сустава. Если игнорировать болезненные ощущения, то может быть разрушение хряща и костей.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Плоскостопие также может спровоцировать боли в коленных суставах. Это можно объяснить тем, что при движениях, коленная чашечка поворачивается вовнутрь.

Старые травмы могут дать о себе знать, во время физических нагрузок. При артритах, начинается процесс разрушения хряща.

Это приводит к нарастающим болям в коленях после тренировок. Если вовремя не обратить внимание, на красноту и опухоль области колена то патология может закончиться инвалидностью.

Артроз сопровождается хрустом в суставе при их движениях, онемением или ограничением подвижности. Далее, может произойти деформация формы ноги.

Читайте так же:  Мазь для суставов горчица мед соль

Неправильное питание

В процессе тренировки обмен веществ ускоряется, происходит значительная затрата энергии. Это требует восполнения питательных компонентов. При недостаточном и неправильном питании, резервы организма будут исчерпаны и суставы, в том числе и коленные будут подвержены разрушению.

При каких обстоятельствах необходима помощь врача

Помощь специалиста нужна, если:

  • Резкие боле в коленях или одном суставе;
  • Онемение;
  • Ограничение подвижности;
  • Боль не уходит с течением времени;
  • Неприятные ощущения усиливаются.

Как снять боль

Если начинается боль в коленях, то необходимо прервать упражнение. Возможно, следует снизить весовую нагрузку или полностью отказаться от выполняемого упражнения.

Чтобы дать суставу отдохнуть, надо наложить на него тугую повязку. Можно приложить холод к ноющему колену.

Разрешается использовать специальные мази или другие средства, уменьшающие, боль и воспаление. С разрешения лечащего врача, можно делать специальные упражнения, помогающие уменьшить боль и восстановить подвижность.

Профилактика

Чтобы предотвратить боли в коленях, надо:

  1. Посетить спортивного врача. Он знает все тонкости тренировок и поможет выбрать оптимальную нагрузку. Проконсультирует по поводу питания и назначит подходящие витаминно-минеральные комплексы.
  2. Правильное питание. Важно сбалансировать свой рацион. Это зависит от интенсивности нагрузок и желаемых результатов. А также необходимо потреблять большое количество воды и достаточно жиров, это послужит профилактикой преждевременного изнашивания суставов.
  3. Разминка перед нагрузкой. Это подготовит мышцы и связки и обезопасит от травм.
  4. Правильно выполнять упражнение. Для этого желательно проконсультироваться с тренером. Так как неправильная техника не только не позволит добиться желаемого результата, но и принесёт вред для организма.
  5. Делать растяжку после тренировки. Это придаст эластичности мышцам и не позволит суставы перенапрягаться.
  6. Тренировать мышцы-антагонисты. Для обеспечения равномерной нагрузки на сустав, важно равномерно прокачивать группы мышц передней и задней поверхности бедра.
  7. Не гнаться за большими весами.
  8. Не использовать эластичные бинты на суставы. Кровь будет плохо поступать в перебинтованные места, провоцируя при этом быстрое изнашивание суставов.

Чтобы обезопасить свои колени после тренировки, надо подходить к её организации с умом. Важно обеспечить организм всеми нужными питательными веществами и витаминами. Меню полностью зависит от интенсивности тренировок и желаемых результатов. Перед началом тренировок, не мешало бы посетить врача, чтобы выявить патологии несовместимые с ними.

8 причин почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить, если они ноют и опухают?

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

1. Перетренированность

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

2. Возрастные изменения тканей

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.
Читайте так же:  Бандаж голеностопного сустава средней жесткости

4. Воспалительные процессы в суставе

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

Займитесь своей физической подготовкой
, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

6. Неверно выполняемые упражнения

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

7. Неправильно подобранная обувь

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Что значит, если опухло колено после тренировки?

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Заботьтесь о коленях своевременно

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

Источники


  1. Покровский, Борис Болезни суставов / Борис Покровский. — М. : Лада, АСС-Центр, 2011. — 847 c.

  2. Зудбинов, Ю. И. Боли в суставах / Ю. И. Зудбинов, В. Ю. Зубдинова. — М. : Феникс, 2009. — 647 c.

  3. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 224 c.
  4. Родионова, О. Н. Болезни суставов / О. Н. Родионова. — М. : Вектор, 2012. — 352 c.
  5. Хандер, Джин Клиника Мэйо об артрите / Джин Хандер. — М. : АСТ, Астрель, 2007. — 208 c.
Ноют суставы после тренировки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here