Пилатес для суставов и позвоночника

Полезная информация на тему: "пилатес для суставов и позвоночника" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Занятия пилатесом для профилактики болезней спины

Методика упражнений пилатес получила свое название в честь создателя – Джозефа Пилатеса, который более сотни лет назад разработал комплекс действий, позволяющий отлично реабилитироваться даже после получения серьезных травм. Сегодня направление получило популярность не только среди спортсменов, которые хотят поскорее прийти в форму, но и обычных людей. Полезен пилатес для спины, тазобедренной области и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата в целом.

Основополагающие методики

Рекомендуют заниматься пилатесом тем, кто в недавнем времени перенес серьезную операцию, кому показан постельный режим, у кого появилась необходимость укрепить мышцы, вернуть былой тонус. Особенность методики заключается в том, что растяжка происходит максимально бережно, а силовые нагрузки отсутствуют. Гимнастика будет отличаться тем, что позволяет избежать травм во время занятий, растяжений или вывихов конечностей.

Основными принципами методики являются:

  • Расслабление – прежде чем начинать упражнения, важно отпустить все мысли и успокоиться.
  • Концентрация – во время тренировки следует сосредоточиться на определенной группе мышц, чтобы повысить эффективность выполнения.
  • Плавность движений – все должно делаться размеренно, без резких выпадов.
  • Дыхательные упражнения – важно правильно делать вдохи и выдохи, чтобы в процессе не появились одышка или дефицит кислорода.
  • Координация – все движения должны повторяться с высокой точностью.


Перед началом занятий рекомендуется небольшая разминка, которая будет включать упражнения для всех частей тела, начиная от шеи и постепенно спускаясь к ногам. Мышцы и суставы хорошо разогреваются перед началом, чтобы все подходы выполнялись без боли.

Когда рекомендован пилатес?

Подавляющее большинство болезней за последние десятилетия существенно «помолодели», и если раньше болями в спине страдали преимущественно пожилые люди, то сегодня этой проблемой мучается и молодое поколение. Но многих интересует можно ли заниматься при уже имеющихся травмах или болезнях? Многие специалисты рекомендуют пилатес для позвоночника, не только как методику, возвращающую здоровье, но и как профилактическую меру, позволяющую избежать развития множества патологий:
  • Искривление позвоночника.
  • Остеохондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Болезни поясничного отдела.
  • Нарушения функции позвоночника.
  • Хронические боли в спине.

Пилатес для здоровья позвоночника позволяет задействовать те группы мышц, которые обычно находятся в состоянии покоя даже при занятиях спортом. В процессе улучшается кровоток, возвращается тонус и координация движений, снимается скованность и зажимы в области спины, улучшается самочувствие.

Безопасен ли пилатес при болезнях спины?

Многие специалисты рекомендуют заниматься этой уникальной методикой при многих заболеваниях, так как он безопасен и оказывает терапевтический эффект. Упражнения для спины по уникальной технике пилатес позволяют:
  • Сбросить вес и тем самым снизить нагрузку на защемленный позвонок или опорно-двигательный аппарат в целом.
  • Исключить нагрузку на позвоночник во время выполнения заданий, так как большинство действий совершается в сидячем положении или лежа.
  • Вся техника позволяет проработать мышечный каркас, который является основой здоровья позвоночника.
  • Постепенно появляется правильная осанка, форма выглядит подтянутой, силуэт красивым. Это является отличной профилактикой развития сколиоза и полезно для поясницы.
  • Снимается мышечный спазм, который часто сопровождает малоподвижный образ жизни.
  • Улучшается кровоток в мышцах, соединительных тканях, нормализуется функционирование межпозвоночных дисков.

Но важным условием является правильное, максимально точное выполнение упражнений. Методика показана практически всем, однако в некоторых случаях комплекс может быть скорректирован, а часть упражнений отменена.

Как правильно делать упражнения?

Желательно проводить занятия под присмотром квалифицированного тренера, однако если нет серьезных проблем со здоровьем, то могут помочь освоить технику видео уроки пилатеса в домашних условиях. Выполнять все движения лучше без остановок, так как одно упражнения будет постепенно подготавливать тело к следующему, и нагрузка в этом случае будет увеличиваться постепенно, не доставляя дискомфорта. Осваивать методику можно:

Одежда для пилатеса должна быть удобной, не сковывающей движения. Желательно предпочтение отдать трикотажным изделиям. А вот от обуви стоит отказаться вовсе, так как голые ступни позволяют улучшить циркуляцию крови. Вот несколько полезных советов по проведению занятий.

  • Пилатес при остеохондрозе шейного отдела подразумевает жесткий контроль положения головы. Ее нельзя запрокидывать, только удерживать на уровне корпуса.
  • Занятия сопровождаются равномерным дыханием. Желательно несколько техник управления вдохами и выдохами освоить заранее, чтобы не сбиваться во время упражнений.
  • Пилатес при грыже позвоночника должен включать упражнения на вытягивание, чтобы увеличить расстояние между дисками позвонков и оказать нужный эффект.
  • Если все упражнения выполняются с целью общего оздоровления, то они задействуют в работе каждый позвонок, от шеи до поясничного отдела.
  • Коррекционное лечение проводится только с согласованием лечащего врача.

Пилатес многогранен и может помочь в укреплении практически всех групп мышц. Главное — правильно подобрать для себя комплекс, тогда результат появится уже через несколько недель регулярного выполнения.

Как правильно подобрать упражнения?

Упражнений в пилатесе очень много, но не все они одинаково полезны при тех или иных заболеваниях. Например, при наличии патологии в шейном отделе, рекомендуются занятия, включающие следующие подходы:
  • Нужно принять горизонтальное положение, потянуть носки на себя и втянуть живот. Постепенно сгибаться, задействуя мышцы пресса, при этом важно сконцентрироваться на ощущениях в каждом позвонке.
  • В положении сидя постепенно подтягиваться к ступням, задерживаясь всего лишь на секунду, не спеша возвращаясь в прежнее положение.

Пилатес при шейном остеохондрозе должен подразумевать плавность каждого движения, особое внимание на выполнении и равномерном дыхании. Нужно представить, как пупок притягивается к пояснице, и удерживать так мышцы живота.

Упражнение для поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять такое упражнение.
  • Принимается горизонтальное положение, колени сгибаются.
  • На вдохе область таза медленно поднимается вверх. Мышцы живота напряжены и подтянуты.
  • На выдохе также плавно корпус опускается вниз, причем первым касается пола грудной отдел, потом копчик и в конце крестец.
  • Делается несколько подходов. Если ощущается боль или сильный дискомфорт, занятие нужно прекратить.

Упражнение похоже на ягодичный мостик. Его можно включить в комплекс пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника. Однако проводиться оно должно только после «вытягивания» и разогревания мышечного каркаса.

Есть ли противопоказания?

Как уже было сказано, у пилатеса практически нет противопоказаний. Но есть ряд случаев, когда заниматься им нельзя. К ним относят:

  • Сильное повышение температуры, от 37,5 и выше.
  • Воспалительные заболевания в организме, сопровождающиеся сильными недомоганиями.
  • Переломы, разрывы или растяжения тоже являются серьезным препятствием в занятиях.
  • Нельзя практиковать с любыми нарушениями координации движений.
  • Остеопороз, сколиоз, артроз и другие.
  • Психические расстройства.

Так как занятия требуют полной концентрации внимания, расслабления и сосредоточения, данные заболевания могут помешать или обостриться. Поэтому при наличии хотя бы одного пункта из списка от занятий лучше воздержаться.

Читайте так же:  Воспаляется ключично грудинный сустав

Особенности выполнения пилатеса при выраженном остеохондрозе, клиническая эффективность, противопоказания и побочные эффекты

Остеохондроз – собирательный термин для дистрофически-дегенеративных нарушений в хрящах и костях. В статье мы разберем пилатес при остеохондрозе.

Пилатес

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) отдельного кода для остеохондроза нет. «Остеохондроз позвоночника» – результат неправильного перевода МКБ-10, указанный в классификации код обозначает остеохондропатии.

Положительное влияние на организм

Многие спрашивают, можно ли заниматься пилатесом при заболеваниях позвоночника? Укрепление глубоко расположенных мышц корпуса и конечностей – главная идея метода пилатес. Исходя из этого положения, в пилатесе предполагается тренироваться с ног до головы, усиливая мышцы живота, ноги и ягодиц нежными медленными движениями. Особое значение имеет концентрация на собственном теле. Каждое упражнение требует полного внимания, контроля и правильного дыхания.

Расслабление тела достигается за счет выполнения медленных движений. В результате организм не подвергается чрезмерному стрессу. Этот вид упражнений полезен для суставов. Износ суставов (артроз) – серьезная проблема для большинства других видов спорта. Поскольку упражнения пилатеса помогают глубоко осознать собственное тело, выполняются медленно и осторожно, они особенно подходят при остеохондрозе поясничного и грудного отдела.

Артроз

Помимо глубокого расслабления, осознания собственного тела и укрепления мышц, пилатес также стимулирует кровообращение. Глубокая форма релаксации во многом обусловлена ​​медленным и преднамеренным дыханием. Этот метод использовался на протяжении веков. Техники дыхания используются в медитации, йоге, некоторых азиатских боевых искусствах.

Особенности выполнения упражнений

Пилатес – это растягивающий и укрепляющий вид спорта, который способствует тренировке мышц живота, спины и таза. От пациента требуется сосредоточить внимание на глубоких мышцах, умственном и психическом равновесии, которое достигается сочетанием упражнений йоги. Это обеспечивает расслабление и спокойствие.

По этим причинам пилатес пользуется популярностью среди людей, подвергшихся стрессу. Вторая его главная цель – достичь физического и психического расслабления. Главное внимание уделяется проработке мышц корпуса. Занятие обычно начинают с упражнений на растяжку, а затем доходят непосредственно до йоги. Хотя это не силовая тренировка, а сами упражнения не требуют многого, для новичков они могут быть утомительными. Поначалу не рекомендуется заниматься слишком долго.

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом. В метод включено сознательное дыхание, точное выполнение упражнений, плавные движения, контроль за исполнением, концентрацией и центрированием собственных сил тела. Для этого особого вида спорта не нужны специальные средства. Уютная, облегающая одежда, коврик для йоги – основные вещи, необходимые для пилатеса.

Занятие длится 45-60 минут и проводится раз в неделю. Небольшие, скрытые и редко напрягаемые мышцы играют важную роль в организме. Они менее укреплены и обучены другими видами спорта. Около 500 различных упражнений направлены на тренировку мускулатуры спины, особенно позвоночника. Целью методики «пилатес» при шейном остеохондрозе является выпрямление позвоночника.

Позвоночник

Пациентам при остеохондрозе поясницы или шеи можно выполнять любой комплекс упражнений, поскольку остеохондроз – не болезнь. Пациенты могут заниматься силовыми тренировками, гимнастикой и лыжным спортом. Остеохондроз – возрастная особенность, а не патология, поэтому не всегда требует коррекции. Если имеются более серьезные заболевания (сколиоз, грыжи, протрузии, кисты, травмы и др.), противопоказания стоит уточнить у врача. Некоторые виды физической деятельности противопоказаны при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и могут нанести непоправимый долгосрочный ущерб пациенту.

Противопоказания к выполнению упражнений

Пилатес не становится причиной серьезных травм, но важно знать, как правильно выполнять упражнения. Для этого нужен опытный и профессиональный тренер. Наихудшее последствие, с которым пациент рискует столкнуться, – это мягкие проблемы со спиной, такие как растяжение мышц, вывихнутый позвонок, травматизация костей и суставов. Однако последнее возможно только в том случае, если пациент занимается спортом очень долгое время.

Поскольку занятия часто предлагаются опытными тренерами, травмы маловероятны. Наибольший риск – это занятия в домашних условиях без руководства и помощи подготовленных специалистов. Для опытных людей, ищущих эффективные методы терапии, это хорошая альтернатива групповым занятиям. Иногда бывает так, что участники жалуются на боли в спине. Она возникает, когда упражнения выполняются неправильно, или не соблюдаются правила безопасности. Под наблюдением профессионального тренера риск значительной снижается.

Фаза разминки – незаменимая часть спорта. Она предотвращает возможные риски во время выполнения упражнений, позволяет избежать неприятных травм и осложнений.

Совет! Перед выполнением упражнений требуется получить консультацию у врача. Необдуманное применение традиционных или альтернативных методов лечения способно привести к травмам или необратимым последствиям. Любые серьезные нагрузки необходимо предварительно обговаривать с врачом.

Лучшие упражнения пилатес для спины и позвоночника

Название пилатес, соответствует имени создателя этих упражнений — Джозефа Пилатеса. Система, которую он разработал, направлена на укрепление позвоночника и внутренних органов человека.

Упражнения пилатес для спины доступны людям, независимо от возраста и пола. С их помощью удастся восстановить свой организм.

Возможно, вы считаете, что эта система позволяет сбрасывать вес. Нет! Она сто лет назад была необходима раненным солдатам для их реабилитации. Им удавалось укреплять свои мышцы-стабилизаторы. Они играют роль корсета.

[1]

Все упражнения пилатес для позвоночника необходимо выполнять в медленном темпе, не останавливаясь. Это заставит работать сразу нескольким мышцам. Постепенно они становятся гибкими, эластичными и упругими.

Система Пилатес предусматривает три вида тренировок:

— на полу без дополнительных предметов;

— на полу с предметом.

Должна быть слаженность мозга и мышц.

Восемь принципов Пилатеса

Полное расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность движений, визуализация, мышечный контроль, и регулярность.

Перед началом основной части упражнений, требуется разминка, состоящая из 6 упражнений.

  1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
  2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
  3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
  5. Руки на поясе Круговые движения корпуса. То в одну, то в другую сторону.
  6. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Комплекс упражнений пилатес для спины и позвоночника

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений пилатес для позвоночника и спины. Здоровьем спины необходимо заняться, не дожидаясь, когда наступят серьезные проблемы с ней. В этом непременно поможет данная система. Мало встречается людей с правильной осанкой. Спина может болеть по разным причинам. Результатом становиться приобретение такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, он полностью не излечивается.

С болью помогут справляться упражнения пилатес для спины. Их разработано великое множество. Их функция в устранении боли в спине.

Врачи рекомендуют людям, перенесшим травму, обязательно заниматься физическими упражнениями, в том числе использовать пилатес для позвоночника. Только благодаря ежедневным занятиям мышцы живота и спины начнут быстро укрепляться. Движения исключат напряжение мышечного аппарата.

Комплекс упражнений пилатес для поясницы

Неприятности с поясницей происходят, в связи с отсутствием двигательной активности. Появление боли в пояснице, является признаком того, что нужно внимательней отнестись к своему здоровью.

Читайте так же:  Комплекс упражнений при болях в плечевом суставе

  1. Сесть на пол. Ноги раздвинуты в стороны. С удовольствием потяните руки вперед. В этот же момент стопу ног поверните друг к другу под 90 градусов. Вдох, округлите позвоночник, вытягивая руки вперед. Выдох. При разгибании позвоночника должно начинаться, с поясничного звена до шейного отдела.
  2. Сидя на полу, начинайте подтягивать к груди ноги поочередно. При этом одно нога должна сгибаться, а вторая вытягиваться вдоль пола.
  3. Лежа на коврике, делайте движение руками, как при плавании. При этом ноги должны быть оторванными от пола.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Выдох, напрягайте пресс. Мышцы шеи расслаблены. Медленно начинайте поднимать ягодица вверх. На максимальной высоте таза глубокий вдох и на выдохе опускайте позвоночник на пол.

Комплекс упражнений пилатес для шеи и при шейном остеохондрозе

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

  1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
  2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
  3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Комплекс упражнений пилатес для поясницы

Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.

  1. На полу примите позу животного. Ягодицы положите на пятки ног, руки вытянуты вперед. Напрягите все тело, вытягивая позвоночник. Делайте это медленно.
  2. Ляжьте на пол. Руки согнуты в локте. Начинайте поднимать голову, чувствуя перегиб в пояснице.
  3. Лягте на спину. Ноги согнуты. Поднимайте таз от пола как можно выше. Прочувствуйте растяжку в пояснице.
  4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Начинайте перемещать обе ноги из одной стороны в другую. Обратите внимание на ощущение в пояснице.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?

На вопрос: «Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?», можно ответить однозначно заниматься можно и нужно. Они помогут значительно уменьшить напряжение в поврежденном диске, и включат процесс их самовосстановления.

Комплекс упражнений пилатес при грыже позвоночника

Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить упражнения-разминку из 6-ти упражнений описанных в начале статьи.

  1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
  2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
  3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
  5. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Все занятия по этой системе рекомендованы, как лечебная гимнастика. Ее нельзя делать тем людям, у которых обострилось заболевание. Система хороша тем, нет силовой и вертикальной нагрузки. Так как многие упражнения рекомендовано выполнять лежа. В этом положении нагрузка станет распределяться равномерно.

Самые первые занятия необходимо, начинать под руководством грамотного специалиста. Все упражнения будут оказываться на межпозвонковые грыжи расслабляющее и мягкое влияние. Заметно укрепится мышечный корсет.

Чем полезен пилатес, есть ли противопоказания к занятиям?

На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.

Определение

Что такое пилатес, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и повышении выносливости организма. Поэтому пилатес для женщин и мужчин — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.

Особенности пилатеса

Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:
  • Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
  • Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
  • Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
  • Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
  • Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
  • Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
  • Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.

Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.

Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.

Правила проведения тренировок

Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.

Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.

Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:

  • Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
  • За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
  • Для проведения занятий понадобится гимнастический коврик или специальная подстилка.
  • Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
  • Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
  • Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
  • Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
  • Все подходы должны быть качественными и точными.
Читайте так же:  Коксартроз тазобедренного сустава лечение в домашних

Преимущества пилатес-тренировок

Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.

Польза пилатеса заключается в следующем:

  • Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
  • Развитие гибкости и грациозности.
  • Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
  • Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
  • Способствует восстановлению и похудению.
  • Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.

Недостатки

В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?

Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:

  • С расстройствами нервной системы.
  • При наличии болевого синдрома.
  • При остеопорозе и остеопении.

Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.

После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.

Пилатес для спины, позвоночника

Система Джозефа Пилатеса прекрасно зарекомендовала себя для решения задач, связанных с проблемами опорно-двигательного аппарата, в частности — позвоночником.

Уникальность системы состоит в том, что вы все время находитесь в безопасности, но при этом абсолютно не теряете в эффективности. Широко распространенное убеждение о том, что тренировки должны быть безопасными должно дополняться тем, что они должны быть еще и эффективными!

Пилатес для укрепления мышц и связок позвоночника не ограничивается лишь упражнениями для спины. Задача метода — сделать так, чтобы позвоночник перестал болеть благодаря гармонизации движений тела и устранению мышечного дисбаланса.

Мышцы живота

Мы уже знаем, что проблемы с позвоночным столбом часто связаны с плохой работой мышц живота ( Болит поясница и висит живот?). Система Пилатес позволяет путем тренировки мышц живота решить проблему со спиной. Гармонизируя работу диафрагмы, тазового дна и мышц живота мы добиваемся хорошей поддержки для позвоночного столба. Это является залогом здоровой спины.

Стопы и Позвоночник

Так как в Анатомии мы рассматривает тело человека как единое целое, то стоит обратить внимание на то, что чаще всего дискомфорт в позвоночнике есть ни что иное, как результат неоптимальной работы стоп ( Работа со стопами). Так как стопы являются фундаментом тела, то они оказывают самое непосредственное влияние на состояние позвоночного столба и организма в целом. С помощью метода Пилатес и Прикладной Функциональной Науки можно решить и этот вопрос очень эффективно.

Суть именно в том, чтобы понять первопричину и путем ее устранения помочь клиенту сохранить здоровый позвоночник, а не пытаться решить проблему локально.

Тазобедренные суставы и таз

Так как анатомически таз связан с позвонками, то движение таза будет неминуемо отражаться на движении и состоянии спины.

В свою очередь движение таза напрямую зависит от состояния тазобедренных суставов. Так как одно из наиболее часто повторяющихся движений в жизни — это ходьба, то правильная, с точки зрения функциональности, работа тазобедренных суставов просто необходима.

Метод Пилатес прекрасно подходит для улучшения подвижности и стабильности тазобедренных суставов.

В Анатомии помимо метода Джозефа Пилатеса мы активно применяем метод Прикладной Функциональной Науки. И сочетание этих систем дает потрясающие результаты при работе с проблемами в спине.

Плечевой пояс

Для позвоночника очень важно распределенное движение. А распределенного движения можно достичь, когда все тело мобильно и достаточно стабильно.

Отсутствие движения в одном сегменте неминуемо ведет к увеличению подвижности в другом. Так ограничение подвижности лопатки и плечевой кости приведет к дополнительному движению и к дополнительной нагрузке на позвоночник.

Для оценки статики движения во всех перечисленных регионах мы используем визуальную диагностику в статике (фото ) и в динамике (упражнения ). Мы работаем по принципу упражнение это тест, а тест — упражнение. И этот метод себя прекрасно зарекомендовал.

В Пилатесе, как и в любой другой системе есть плюсы и недостатки. Недостатки мы отлично компенсируем другими методиками. И, модифицируя упражнения из арсенала пилатес, добиваемся необходимого результата.

Мы знаем, что главное в любой системе — принципы. Именно они превращают набор упражнений в работающую систему.

[3]

Записывайтесь на стартовую тренировку по пилатесу для спины, позвоночника в Москве

Пилатес для спины: техника для здоровья позвоночника

Считается, что большинстве случаев боли в спине приходят лишь с возрастом. Но в современном мире данный недуг затрагивает и все больше молодежи. В основном этому способствует малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером. Успешно бороться с такой проблемой поможет пилатес для спины. Эта эффективная методика одинаково подходит для людей разного пола и возраста.

Рекомендации для занятий пилатесом

Пилатес для позвоночника рекомендуется специалистами также и для укрепления мышц спины и улучшения общего тонуса организма. Также система упражнений используется в качестве профилактической меры, помогающей устранить развития различных патологий:

  • Сколиоза и кифоза;
  • Остеохондроза;
  • Хронических болей в спине и поясничном отделе.

В процессе тренировок задействуются мышечные группы, которые не включаются в работу даже при спортивных занятиях. В результате происходит улучшение кровообращения и координации движений, повышается уровень общего состояния организма, спадает скованность и напряженность в спинном отделе.

Читайте так же:  Лечение плюснефалангового сустава

Упражнения для спины будут особенно полезны:

  • Людям с пассивным малоподвижным образом жизни или тяжелой работой с усиленными физическими нагрузками. Комплекс поможет снять напряжение с позвоночного столба и укрепить мускулатуру вокруг;
  • При избыточной массе тела, ставшей следствием проблем с суставами;
  • Во время беременности и в послеродовой период;
  • Тем, кто тяжело переносит серьезные нагрузки и не может заниматься спортом;
  • При грыже позвоночника и других похожих недугах;
  • Во время реабилитации после травм суставов, связок или костей;
  • Людям пожилого возраста для поддержания общего тонуса организма.

Советы по выполнению комплекса

Для достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо правильно и точно выполнять упражнения для укрепления спины, поэтому пилатес для начинающих предусматривает занятия в группе или с личным инструктором. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то вам поможет видео-урок внизу статьи.

Так же необходимо следовать некоторым простым правилам:

  • Комплекс желательно подбирать индивидуально. Для этого следует проконсультироваться с врачом, определить необходимые упражнения и количество занятий в течении недели;
  • Каждая тренировка должна начинаться с простых движений, а затем стоит приступать к более сложным. Выполнять их нужно в медленном темпе без спешки и рывков;
  • Не меняйте последовательность элементов комплекса и выполняйте его строго по программе, разработанной специалистом;
  • Перед тем, как начать занятие, хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы;
  • В процессе тренировок тщательно следите за осанкой и за техникой выполнения каждого движения. Именно эти два фактора играют решающую роль в достижении эффективного результата.

Система упражнений пилатеса для спины

Этот простой комплекс поможет освоить пилатес в домашних условиях. Каждое упражнение необходимо повторять 10 раз.

  • Садимся на пол и расставляем ноги на уровне плеч. Плавно вскидываем руки кверху, а стопы разворачиваем под прямым углом (90 градусов) относительно ног. Медленно вдыхаем, округляем спину и смещаем корпус вперед. На выдохе не спеша возвращаемся в исходное положение;
  • Ложимся на спину и приподнимаем голову вместе с плечами. При помощи мускулов на животе поднимаем ноги. Одну из них сгибаем в колене и подтягиваем к себе, другую держим навесу. Возвращаемся к началу и повторяем те же действия для другой ноги;
  • Ложимся на живот и вытягиваем руки кверху. Вдыхаем, слегка приподнимаем ноги и руки, делая ими движения, как во время плавания, затем выдыхаем. На каждый подход должно приходиться по 5 махов конечностями;
  • Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки вытягиваем вдоль корпуса. На вдохе потихоньку поднимаем таз, чтобы грудная клетка и бедра оказались на прямой линии. Возвращаемся в начальное положение.

Данный курс также является эффективным при грыже поясничного отдела. При этом упор делается на выравнивание позвоночника, а не на силовую нагрузку. Мышцы напрягаются равномерно. Это оказывает щадящее действие на межпозвонковые диски.

Пилатес смогут освоить даже новички, никогда не связывавшие свою жизнь со спортом. Не ленитесь, выполняйте эти простые упражнения, и вы сможете навсегда избавиться от болей и дискомфорта в спинном отделе.

Пилатес для спины

Пилатес – это упражнения для спины, которые изобрел Джозеф Пилатес более ста лет назад. Чаще всего особенную гимнастику рекомендуют людям после тяжелых травмах спины. Современная медицина активно использует методику для пациентов независимо от возраста и стати, тяжести патологических процессов.

[2]

Пилатес для позвоночника лучше практиковать в вечернее время, когда тело разогрето после трудового дня. Пользоваться проверенной методикой доктора советуют даже при нормальном самочувствии, без присутствия каких-либо патологий позвонкового столба.

Польза пилатеса для спины и позвоночника

Ранее проблемами со спиной страдали пожилые люди, что противоречит статистическим данным сегодняшнего дня. Малоподвижность молодежи приводит к патологическим процессам позвонка разного направления. Чтобы не допустить развития заболеваний и с целью профилактики, специалисты советуют изучить и применять пилатес для спины, предварительно проконсультировавшись с тренером или лечащим доктором.

Полезность и практичность гимнастики много раз подтверждалась экспертами в области здоровья. После максимально безопасных тренировок, человек избавляется от неприятных ощущений, чувствуя себя лучше.

Пилатес для позвоночника уникален возможностью задействовать группы мышечных структур, которые без специальных упражнений не имеют требуемого уровня нагрузки. Не имеет значения, какую физическую силу человек выкладывает на занятиях, главное сосредоточить внимание на мускулатуре и чувствовать ее движения.

При правильной технике выполнения упражнений происходит:

  • нормализация кровотока по всему организму;
  • повышение тонуса мышечных фрагментов;
  • освобождение зажатых нервных структур.

Комплекс для шеи и спины выполняют сидя, лежа, что максимально безопасно для человека. При гимнастических действиях нагрузка на позвоночный столб минимальна или отсутствует.

Важным моментом считают разработанные техники, которые способствуют правильной осанке без искривлений, образования сколиоза. Для движений характерна одинаковая нагрузка на мышечный каркас позвоночного столба, при этом сильные мышечные структуры исключают большую нагрузку на хрящевые прослойки.

Систематические занятия пилатесом избавляют от мышечного спазма, проявление которого возможно при малоподвижном образе жизни, болезнях разного характера. Важно отметить, что после нескольких сеансов нормализуется кровоток в мышечных зонах позвоночного столба и межпозвонковых дисках.

Большим плюсом методики является отсутствие длинного списка противопоказаний даже в период обострения заболеваний спины, при тяжелых травмах позвонка. Упражнения подбираются индивидуально, они могут корректироваться в ходе выполнения или же отменяться, заменяться иными движениями.

Заниматься пилатесом новичкам рекомендуют под руководством опытного инструктора. Важно, чтобы нагрузка распределялась по позвонку равномерно. Упражнения выполняются поэтапно, начиная с простых, заканчивая сложными движениями.

На занятиях пилатесом надо следить за дыханием. Важно с помощью инструктора научиться правильно дышать, придерживаясь дыхательного ритма, приводя его в норму. Доказано, что систематические тренировки способствуют избавлению от лишних весовых показателей.

Правила и советы по выполнению комплекса упражнений

Разработанные упражнения Джозефом Пилатесом проводятся в трех направлениях. Можно выбрать:

  • вариант работы на полу;
  • упражнения со специальными предметами;
  • тренировка на тренажерах.

Важно на занятиях движения делать плавно без лишних пауз и передыхов. Плавные упражнения меняются, позволяя мышцам максимально разогреться. Мышечные структуры нормализуют свой функционал, после вытягивания им характерны упругость, эластичность.

Опытные специалисты делятся секретами, придерживаясь которых даже новичок за считанные тренировки чувствует положительные изменения в организме:

  • На тренировки лучше надевать легкую, не сковывающую тело трикотажную одежду.
  • Заниматься следует босяком. Контакт ступней с поверхностью пола увеличивает функционирование кровотока, активирует отвечающие за полноценную работу внутренних систем и органов точки.
  • Выполняя комплекс упражнений важно следить за расположением головы. Ее надо держать ровно на уровне корпуса тела.
  • Перед занятиями важно пройти обучение дыхательной гимнастике. Напрягая мышцы живота и тазового дна, легкие следует наполнить потоком свежего воздуха.
  • Основная задача при выполнении движений максимально вытягивать позвоночник для увеличения расстояния между позвонковыми дисками.

Для упражнений характерна бережная растяжка с последующим укреплением мышечных структур. Нельзя проводить тренировку с большими физическими нагрузками.

Принципиальными составляющими пилатеса являются:

  • Релаксация. Важно перед тренировкой устранить накопившиеся за день негативные эмоции, избавиться от плохих мыслей. Надо находиться в состоянии полного морального удовлетворения.
  • Концентрация. Для принципа характерно сосредоточиться на выбранной группе мышц. Чем лучше человек сконцентрирован, тем эффективней выполняется движение с положительным итогом после тренировки.
  • Выравнивание. Основное требование на тренировке. Каждый сустав должен локализоваться на отведенном ему месте, чтобы не спровоцировать травмирования.
  • Дыхание. Подготовительный этап перед занятиями. Надо правильно дышать, задерживая воздух в нижнем участке легких. Точное дыхание исключает образование отдышки.
  • Центрирование. Относится к базовым принципам. Обосновывается мнением, что безошибочно выполнять движения можно при стабилизации поперечной мышечной структуры. Доказано, что пресс отвечает за поддерживания позвоночника.
  • Координация. Принцип позволяет доводить упражнения до исключительной точности. Координация возможна после нескольких занятий, на которых человек максимально контролирует правильность выполнения движений.

Плюс методики в том, что во время движений человек защищен от нежелательного растягивания мышц, сухожилий, вывихов верхних или нижних конечностей. Не стоит продолжать выполнять упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт.

Подбираем лучшие упражнения

Подобрать комплекс эффективных упражнений поможет доктор после выявления причины развития патологического процесса. Важно грамотно объяснить специалисту, в каком отделе позвоночного столба ощущается дискомфорт. Немаловажно описать интенсивность болевых атак, длительность и систематичность.

Читайте так же:  Мазь для суставов рук

В свою очередь доктор изучает историю болезни, хронические патологии, индивидуальности органов и систем. Врач учитывает возраст пациента и уровень физической подготовки, чтобы упражнения давались без труда и большой нагрузки на пострадавший участок.

Упражнения для шеи

За полноценную работу головного мозга и сосудистых систем головы отвечает шейный отдел. Диагностируя шейный остеохондроз, доктора назначают терапевтические манипуляции для очищения кровеносных каналов. Пилатес при остеохондрозе способствует восстановлению поврежденных воспалительным процессом фрагментов.

Упражнения для шеи следует выполнять аккуратно, исключая резкие движения. Комплексно выполняются следующие действия:

  • Сесть в позу лотоса, успокоиться, сосредоточиться и делать наклоны головой по 4 раза вперед и назад, влево и вправо. Дыхание должно быть равномерным, спокойным.
  • Следующий этап — условное рисование подбородком полукруга. Двигать подбородком в направлении слева направо. Голова при повороте наклоняется к груди. При выполнении обязательно соблюдать техники: медленность, аккуратность, сосредоточенность.
  • Далее надо положить лоб в ладошки, оказывая сопротивление головой напору ладоней. Активно давим на вдохе, вдыхая, отдыхаем. Упражнение выполняется от трех до пяти раз. Таким же образом надо провести сопротивление в бок – налево, после направо.

Можно выполнять упражнения в положении стоя. Руки находятся на плечах. Шея как можно больше вытягивается вверх, руки максимально давят на плечи. Вдох длиться не дольше 20 секунд. Далее выдох, после которого мышечным структурам следует расслабиться.

Выполняя предложенные упражнения надо не забывать о концентрации внимания, правильном дыхании. Рекомендовано задействовать все группы мышечных структур. Можно закрывать глаза и представлять, как пупок присоединился к пояснице, удерживая мышцы живота. Важно проводить тренировки ежедневно, повышая нагрузку. Систематичность – залог эффективности.

Упражнения для грудного отдела

Болевые приступы в грудном отделе позвонка сигнализируют о развитии патологического процесса. Чтобы купировать симптомы на первых этапах проявления, рекомендуют выполнять комплексную гимнастику:

Разрешен докторами пилатес при сколиозе І-ІІ степени. Если упражнения проводятся дома, можно использовать фитбол. Сев на мяч, ноги расставляем, руки располагаем вдоль корпуса. Вдыхая, верхние конечности подымаем вверх, растягивая мышцы спины как можно больше. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Чтобы снять образовавшееся за день напряжение в позвонке, рекомендуют лечь на фитбол животом. Руки и ноги максимально расслабить, и оставить в свободно свисающем положении. Упражнение заключается в перекатывании корпуса вперед, назад.

При развитии остеохондроза грудного отдела упражнения должны подбираться доктором. Важно, повторять выполнение не менее 7-15 раз. При ощущении дискомфорта не стоит скрывать неприятные ощущения от врача, который имеет в запасе еще несколько вариантов.

Упражнения для поясницы

При длительном времяпровождении без активности и физических нагрузок возникают болевые приступы в районе поясницы. Чтобы купировать боль советуют:

  • Сидя на ровной поверхности развести ноги в стороны, потянуть руки перед собой. Ступни должны смотреть друг на друга под углом 90 градусов. На вдохе руки максимально тянуться вперед, позвоночник округляется. На выдохе позвоночник расслабляется.
  • Рекомендуют сидя на полу поочередно подтягивать к грудине нижние конечности. Одна нога сгибается, вторая находится ровно вытянутой вдоль поверхности.

Лежа на коврике можно:

  • имитировать плаванье, отрывая ноги от поверхности;
  • лежа на спине согнуть нижние конечности в коленях и на выдохе напрягать пресс;
  • расслабив мышцы шеи, рекомендуют медленно подымать ягодицы вверх, а на максимальной высоте сделать глубокий вдох, выдыхая опустить позвоночник на пол.

Доктора рекомендуют делать упражнения регулярно, результат зависит от правильности их выполнения, которое направлено на растягивание.

Упражнения для лечения грыжи

Пилатес при грыже имеет отличия от тренировок для здоровых людей. Занятия должны проводиться со специалистом ЛФК. Рекомендованы индивидуальные тренировки, ведь каждый случай развития патологического процесса имеет свои особенности.

Запрещено выполнять комплекс упражнений в следующих случаях:

  • интенсивные болевые приступы;
  • запущенная форма заболевания, требующая оперативного вмешательства;
  • дискомфорт при попытке сделать рекомендованное упражнение.

Начав заниматься пилатесом, следует понимать, что тренировки нельзя пропускать без уважительных причин. Они проводятся ежедневно либо через день. Нельзя допускать силовые или вертикальные нагрузки на позвоночный столб.

  • Стать прямо, выровняв таз. Втягивая живот, вогнуть таз внутрь. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.
  • Медленно скручивать позвонок к ровной поверхности. Наклоняясь, надо максимально отделить позвонки. Выравниваясь, возвращаться к исходному положению.
  • Удобно расположившись на твердой поверхности нужно медленно подымать тело. Начинать движения следует с копчика. Заканчивать упражнение, отрывая лопатки от пола. После аккуратно опускать корпус, постепенно располагая позвонок в ровное положение.
Видео (кликните для воспроизведения).

При выполнении следует повторять каждое действие до 15 раз. Голову надо держать прямо. Низ живота должен быть максимально напряжен, а таз зафиксирован. При плохом самочувствии и негативном расположении духа занятия лучше перенести на другое время.

Источники


  1. Школа здоровья. Остеопороз (+ CD-ROM) / О. М. Лесняк и др. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 945 c.

  2. Синяченко, О. В. Диагностика и лечение болезней суставов / О. В. Синяченко. — М. : ЭЛБИ-СПб, Издатель А. Ю. Заславский, 2012. — 562 c.

  3. Доктор Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Уникальная исцеляющая гимнастика / Доктор Евдокименко. — М. : Мир и Образование, 2013. — 512 c.
  4. Остеопороз: моногр. . — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 272 c.
  5. Ольга, Барышева Апоптоз периферических лимфоцитов при ревматоидном артрите / Барышева Ольга , Наталья Везикова und Ирина Марусенко. — М. : Palmarium Academic Publishing, 2014. — 108 c.
Пилатес для суставов и позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here