Самомассаж плечевого сустава упражнения

Полезная информация на тему: "самомассаж плечевого сустава упражнения" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Самомассаж плечевого сустава

Самомассаж плечевого сустава является отличной альтернативой дорогостоящей терапии. Ведь сеансы данного вида массажа человек может проводить ежедневно и самостоятельно, без посторонней помощи. При этом на выполнение самой процедуры не нужно тратить много времени, да и сам способ проведения довольно прост и доступен каждому человеку. К тому же самомассаж человек может самостоятельно регулировать интенсивность и длительность выполнения приемов.

Целебная сила легкого прикосновения рук

Учитывая то, что самомассаж является самым незаменимым целебным и профилактическим методом заболеваний плечевого сустава, следует отметить его многогранное положительное воздействие на организм человека, а именно:

  • нормализация функций центральной нервной системы;
  • улучшение кровообращения во всем организме и непосредственно в суставах плеча;
  • повышение тонуса мышц;
  • снятие напряжения.

Важно! Приступать к выполнению любых приемов самомассажа плечевого сустава необходимо только после посещения врача. И, конечно же, строго выполнять все рекомендации специалиста относительно физических нагрузок, и вести дневник самоконтроля.

Ведь, как и любая лечебная терапия, так и самомассаж имеет противопоказания.

Моменты, когда самомассаж строго воспрещен!

Итак, самомассаж плечевого сустава противопоказан тем людям, у которых наблюдаются:
  • повышенная температура тела;
  • острые воспалительные процессы;
  • инфекционные заболевания кожного покрова;
  • аллергическая сыпь;
  • гипертония;
  • лимфаденит.

Впрочем, перед проведением сеанса самомассажа больной должен использовать приемы поглаживания и растирания. При помощи приема поглаживания человек подготовит плечевой сустав и его ткани к воздействию массажа на организм. В свою очередь такой прием, как растирание улучшит подвижность и гибкость сустава.

Руководство по самомассажу

Итак, сеанс самомассажа следует проводить в такой последовательности, как:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • потряхивание;
  • поглаживание – это завершающий этап самомассажа плечевого сустава.

Важно! Все движения рук во время сеанса должны быть направлены от локтя вверх к плечевому суставу.

Вначале сеанса необходимо принять положение сидя. При этом можно положить массируемую руку вперед на колено согнутой ноги или спинку стула таким образом, чтобы кисть свободно свисала. Начинать сеанс самомассажа плечевого сустава следует с прямолинейного или спиралевидного поглаживания дельтовидной мышцы плеча. Двумя или одной рукой проделать скользящее поглаживание по внутренней борозде сверху вниз до плечевого сустава.

Важно! Во время проведения данного этапа не следует сдвигать и собирать кожу с складки, движения должны быть нежными и легкими.

После этого следует расположить ладонь руки таким образом, чтобы четыре пальца находились на внешней части плеча, а большой палец — на внутренней. Плавными движениями три раза проделать поглаживание.

После чего следует приступить к этапу выжимания. В данном случае необходимо соединить большой и указательный пальцы и энергичными движениями помассировать плечевой сустав по трем продольным участкам. Выполнить этот прием следует пять раз.

Третий этап — растирание. Здесь следует расположить четыре пальца так, чтобы они обхватывали мышцу и оттянуть её от кости. Затем проделать разминающие движения пальцами, потом фалангами пальцев, и после кулаком и ребром ладони.

[3]

После этого колебательными движениями кистью правой руки продвигаться снизу вверх, а потом сверху вниз к продольной оси плеча. Данный этап потряхивания повторить 3 раза.

Закончив этап, следует поставить ноги на ширину плеч и выполнить круговые движения в плечевом суставе, а также проделать сгибание и разгибание плечевого сустава.

После завершить самомассаж следует поглаживанием сустава, расположив поперек плечевого сустава прямые или согнутые в фалангах пальцы. Повторять прием по 4 раза.

Проводить эти сеансы самомассажа необходимо ежедневно, а затем раз в неделю. При этом пациенту следует описывать в дневнике свое самочувствие по время сеанса, и при этом указывать частоту пульса до и после занятий.

Массаж плечевого сустава

Массаж плечевых суставов помогает вернуть подвижность и избавиться от болей.

Многие люди страдают болями в плечевых суставов, ограничениями в движениях плечей. Плечевые суставы – подвижные части тела, именно поэтому они наиболее часто подвергаются перегрузкам и травмам, начинают ныть и болеть. Даже длительное сидение у компьютера способно оказать негативное влияние на плечевой сустав и заставить человека мучатся от болей.

Плюсы сеансов массирования:

[1]

  • Они возвращают подвижность суставов.
  • Снимает напряжение.
  • Расслабляет.
  • Избавляет от дискомфорта в мышцах.

Внимание! Оптимальным для человека считается 10 сеансов массажа. Облегчение наступает после первых трех раз, но если вы начали массаж – пройдите курс целиком. Это позволит стать результату стойким и закрепит лечебный эффект.

В каком положении делать?

Лучше всего делать массаж, когда человек сидит в расслабленной позе. Начиная работу с пациентом, массажист должен завести руку больного за спину и положить его ладонь на пояс. Это положение поможет суставу слегка выдвинуться вперед и повысить эффективность сеанса.

Если делается массаж плеча сзади, то руку можно положить на стол или взять в ладони другое плечо (с противоположной стороны тела). Рука при этом чуть-чуть отводиться в сторону, ладонь должна упираться в поясницу – так лучше массировать нижнюю часть сустава.

Правила массажа

Важно помнить! Во время массажа нельзя растирать, разминать, постукивать лимфатические узлы. Это правило распространяется не только на массаж плечевого сустава, но и на другие части тела.

Используем эфирные масла

Эфирные масла, если специалист использует их во время сеанса массажа, оказывают дополнительный врачебный эффект. Они расслабляют, успокаивают, снимают боли и воспаление. Очень хорошо применять масло лаванды, а также масло мяты, майорана, ромашки и шалфея. Эфирные масла в чистом виде не используются: из добавляют по несколько капель в базовое средство для массажа.

Массаж – одно из самых эффективных способов вернуть суставам подвижность, а человеку – хорошее самочувствие. Очень часто массаж является лучшим способом восстановить силы и здоровье человека после перенесенных травм, артрита или артроза. Он подходит людям любого возраста и практически не имеет противопоказаний.

Читайте так же:  Сустав 8 лет

Необходимы ли упражнения для укрепления плечевого сустава?

Суставы человека являются достаточно подвижными костными сочленениями, которые выполняют абсолютно все движения. Здоровье суставов зависит от многих факторов. При неправильном образе жизни, недостаточности физических нагрузок или слишком тяжёлых нагрузках могут возникать различные патологии. Одним из самых крупных суставов человека является плечевой сустав. Он отличается повышенной мобильностью в сравнении с другими суставами человеческого организма. Но именно поэтому он наиболее уязвимым и подвержен травмированию. Укрепление плечевого сустава может предупредить нежелательные последствия.

Характеристика сустава

Плечевой сустав – это самый подвижный сустав в организме человека. Он относится к шарообразным многоосным суставам. Благодаря его строению человек может осуществлять множество различных движений руками. Состоит плечевой сустав из плечевой кости и суставной впадины лопатки, окружённой хрящевой губой. Ключица расположена несколько отстранённо, но она также обеспечивает функционирование сустава.

Благодаря своему сложному строению сустав способен осуществлять движения в трёх плоскостях. Поддержание сустава осуществляется четырьмя основными мышцами (подостная и надостная, подлопаточная и малая круглая). Их нормальное функционирование позволяет осуществлять одновременно вращательные движения, но при этом обеспечивать стабилизацию плечевого сустава. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают предупредить нарушение его функциональности.

Основные патологии

Плечо человека очень мобильно, но это вызывает повышенный риск его травмирования. Наиболее часто возникают следующие патологии:

  • подвывих, вывих;
  • перелом;
  • растяжение или разрыв связок;
  • растяжение мышц.

Плечевой сустав может быть подвержен также серьёзным суставным заболеваниям. Это может артрит (воспаление), деформирующий артроз, дисплазия, эпикондилит и др. Чаще всего они развиваются, постепенно превращаясь в хроническую форму патологии. Вследствие этого лечение должно проводиться постоянно.

Пациент должен знать, как укрепить плечевой сустав, чтобы предупредить прогрессирование заболевания. Комплекс лечебной физкультуры должен стать образом жизни человека. Упражнения должны быть подобраны специалистом и соответствовать конкретной патологии и общему состоянию больного.

Причины заболеваний плеча

Все патологии плечевого сустава чаще всего возникают:

  • при чрезмерных нагрузках на сустав;
  • при падении, особенно с высоты на прямые руки;
  • при подъёме тяжестей;
  • при травмировании.

В результате травмы, профессиональной деятельности или другой монотонной работы, связанной с регулярным повторением однообразных движением (например, при занятии теннисом или плаванием у спортсменов) зачастую возникают различные патологии плеча.

Клиническая картина

Человек может даже не догадываться о своём состоянии. Сложные травмы, такие, как перелом, не могут остаться незамеченными для больного. Они сопровождаются сильной болью. Другие же травмы, к примеру, подвывих сустава, может протекать довольно легко для пациента. Несильная боль, которой пациент не придаёт значения, постепенно проходит и без лечения. Но в следующий раз состояние может усугубиться. При этом даже болезненные ощущения могут не проявляться.

Больной может не знать о прогрессировании заболевания. Адекватно оценить состояние пациента может только врач после проведения рентгенологического или томографического исследования. После постановки диагноза пациенту назначают лечение, частью которого является ЛФК.

Гимнастика и укрепление

Только специалист может подсказать, как укрепить суставы плеча, не навредив себе при этом. Неграмотные занятия физкультурой могут привести к травмированию. При травме или во время реабилитации после рецидива заболевания плечевой сустав обычно рекомендуют разрабатывать постепенно, с медленным увеличением нагрузки. При этом полезны такие упражнения, как давление здоровой рукой на опору, статические упражнения, ротационные движения, сжатие предметов кистью руки и др. Нагрузка подбирается индивидуально, но выполнение обязательно должно быть медленным, без резких движений.

Если человек здоров, но хочет укрепить мышцы, или восстановительный период окончен, то с разрешения врача можно заниматься с целью наращения мышечной массы. Наиболее эффективными являются жим лёжа, подтягивания, отжимания, занятия с гантелями.

Самомассаж плеч и рук

Плечевой сустав

Самомассаж плечевого сустава выполняется в положении, когда рука согнута в локте, а локоть опирается на стол или спинку стула. Эта позиция наиболее способствует расслаблению массируемой области, что делает массаж более эффективным.

  1. Выполните несколько поглаживающих круговых движений, охватывая сустав всей ладонью.
  2. Затем следует начать растирание области сустава подушечками пальцев вокруг дельтовидной мышцы по направлению от подмышечной впадины к надплечью. Саму подмышечную впадину массировать нельзя, так как там располагаются лимфатические узлы, а их затрагивать при любом массаже запрещено.
  3. После растирания произведите еще несколько поглаживаний.
  4. Заканчивать самомассаж сустава следует активными движениями во всех направлениях либо пассивными при невозможности активных.

Локтевой сустав

Локтевой сустав массируют в положении, когда рука развернута ладонной поверхностью вверх.

  1. Наружная часть сустава охватывается пальцами таким образом, чтобы четыре пальца находились снаружи, а большой – на внутренней стороне.
  2. Растирайте сустав во всех направлениях.
  3. После растирания следует пару раз согнуть и разогнуть руку в локте.

Нельзя затрагивать при массаже область локтевого сгиба, так как там находятся локтевые лимфатические узлы.

Лучезапястный сустав

  1. На лучезапястном суставе проводите поглаживание и растирание круговыми движениями в разных направлениях. Растирать можно большим пальцем, четырьмя другими, основанием ладони.
  2. После каждого приема растирания не забывайте провести несколько поглаживаний.
  3. В заключение следует подвигать кистью в различных направлениях.

Суставы кисти

В области кисти находится множество мелких суставов, среди которых наиболее подвержены воспалительным процессам межфаланговые суставы пальцев.

  1. Чтобы воздействовать на мелкие суставы, проводят поглаживание пальцев от ногтей к ладони.
  2. Затем растирают суставы двумя пальцами – большим и указательным, захватывая массируемый палец в «клещи».
  3. Затем эти пальцы начинают вращать вокруг массируемого.
  4. Растирание боковых участков пальцев выполняют одновременно на обеих руках, захватывая пальцы в «замок».
  5. Закончить процедуру необходимо активным сгибанием и разгибанием всех пальцев во всех межфаланговых суставах.

Лечим плечи: лучшая гимнастика для плечевого сустава

Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.

Читайте так же:  Куркума для лечения суставов рецепт и отзывы

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

  • Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
  • Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
  • Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
  • Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Лечение плечевого сустава упражнениями

Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:

Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко

Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.

Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:

  • В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
  • Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
  • Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
  • В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
  • Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
  • Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
  • Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
  • Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
  • Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
  • Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
  • Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
  • Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.

Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:

  • Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
  • Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
  • Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
  • Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
  • Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.

Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:

  • Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
  • Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
  • Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
  • Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.

Читайте так же:  Препараты при артрозе суставов список лекарств

Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

В плечевом суставе вследствие механической перегрузки или травмы нередко развиваются дегенеративные изменения суставных поверхностей. В связи с этим появляется неловкость при движении, хруст, боль. Со временем все более ослабляется мышечно-связочный аппарат, ограничивается подвижность сустава. Предупредить это помогает предлагаемый комплекс.

Под влиянием тренировки улучшается питание сустава, укрепляется мышечно-связочный аппарат, постепенно проходит боль, функция сустава нормализуется.

Заниматься лечебной физкультурой при артрозе плечевого сустава рекомендуется и в остром периоде, при сильной боли; не следует только делать упражнения с максимальной амплитудой. Если даже во время занятий боль усиливается, не прекращайте выполнять упражнения.

Больная рука меньше устает, когда упражнения для плечевого сустава чередуются с дыхательными, либо с перерывами для отдыха. Кстати, снять боль помогают маховые движения расслабленными руками (вперед-назад, вправо-влево, круговые движения руками, касание ими пола).

Если боль сильная, не следует прижимать руку к груди, класть на грудь. Иначе может развиться ограничение подвижности сустава. Поэтому держите руку разогнутой, особенно в положении лежа.

Упражнения, которые приводятся в этом комплексе, рекомендуется выполнять 3-4 раза в день по 10-15 минут в медленном темпе. При сильной боли повторяйте комплекс 2-3 раза, не более. По мере тренированности и уменьшения боли — до 6 раз.

После гимнастики и самомассажа полезно сделать рукой движения, необходимые для самообслуживания: достать одноименное плечо, противоположное плечо, затылок и тыльной стороной кисти коснуться противоположной лопатки.

Некоторые упражнения выполняются с помощью блока, закрепленного на уровне полуметра-метра над головой (можно воспользоваться любым полым снаружи колесиком или катушкой и 1,5-2 метрами бинта).

За один раз выполняйте 15-17 упражнений. Сначала те, что легче удаются. Через 2-3 недели начните делать более трудные упражнения, а освоенные ранее на время исключите. Тем, кто легко выполняет весь комплекс, для усиления нагрузки можно увеличить число повторений.

Лечебная гимнастика

1. Встать лицом к стене на расстоянии ступни от нее. Ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Здоровой рукой выполнить круговое движение в одну и другую сторону, не отрывая ладонь от стены. То же больной рукой. Дыхание произвольное.

2. Из того же исходного положения здоровой рукой потянуться вверх, не отрывая ладонь от стены, — вдох, опустить руку в исходное положение — выдох. То же больной рукой.

Если при выполнении этих упражнений появляется сильная боль, их следует делать сидя за столом, положив руки на стол.

3. Встать лицом к стене на расстоянии шага от нее, ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Сгибать и разгибать руки, отжимаясь от стены. Дыхание произвольное.

4. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Прижать к ней опущенные руки (кисти тыльной стороной). Отвести здоровую руку в сторону до уровня плеча — вдох, опустить — выдох (рисунок I). То же больной рукой.

[2]

5. Исходное положение то же. Руки и ладони прижаты к стене. Отвести здоровую руку в сторону вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. То же больной рукой.

Видео (кликните для воспроизведения).

6. Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч. Взяться за концы бинта. Здоровой рукой потянуть бинт вниз, больная рука тянется за ним вверх (рисунок II). То же больной рукой.

7. Встать на расстоянии шага от стола, ноги на ширине ступни. Опереться руками о край стола — вдох, отклоняя таз назад, сделать пружинящие наклоны — выдох (рисунок III).

8. Сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз. Здоровой рукой описать круг в одну и другую стороны. То же больной рукой. Дыхание произвольное.

9. Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Кисти к плечам: отвести здоровый локоть в сторону — вверх — вдох, опустить — выдох. То же больной рукой.

10. Исходное положение то же. Развести локти в стороны — вверх — вдох,- опустить — выдох.

11. Исходное положение то же. Руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулак — вдох, разогнуть здоровую руку вперед, разжать пальцы, потянуться плечом за рукой (рисунок IV) — выдох.

Вернуться в исходное положение. То же больной рукой.

12. Исходное положение то же. Руки опустить, слегка наклониться вперед. Маховые движения расслабленными руками вперед — назад. Дыхание произвольное.

13. Исходное положение то же, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед (в момент, когда локти вверху, — вдох, внизу — выдох). То же в другую сторону.

14. Ноги на ширине плеч, руки опустить вниз — вдох, наклоняясь в сторону, коснуться здоровой рукой пола — выдох. То же больной рукой.

15. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять их вверх — вдох, опустить на колени — выдох.

16. Сесть на край стула, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях. Попеременно поднимать согнутые в локтях руки вверх (рисунок V) и опускать вниз. Дыхание произвольное.

Если это упражнение выполняется безболезненно, руки можно поднимать выше.

17. Повторить упражнение 12.

Сидя (упражнения с палкой)

18. Сесть на стул, ноги чуть шире плеч. Положить палку на колени, взяться руками за ее концы. Поднять здоровой рукой палку до вертикального положения — вдох, опустить палку на колени — выдох. То же больной рукой.

Читайте так же:  Воспаляется ключично грудинный сустав

19. Исходное положение то же. Палку упереть в пол вертикально. Здоровой рукой взяться за верхний конец, больной ближе к середине — вдох, во время выдоха круговое движение в левую сторону, в движении принимает участие и корпус. Сменив положение рук, сделать упражнение в правую сторону (рисунок VI).

20. Исходное положение то же. Палку держать за середину горизонтально, руки выпрямить вперед. Повернуть палку вправо — влево. Дыхание произвольное.

21. Исходное положение то же. Палку упереть в пол вертикально, на расстоянии выпрямленных рук. Положить на нее сверху руки — вдох, мягко, пружиняще наклонить голову и плечи — выдох.

22. Исходное положение то же. Палку держать за середину обеими руками в горизонтальном положении. Руки вверх — вдох, опустить на колени — выдох.

Стоя (упражнения с палкой)

23. Ноги на ширине плеч, палку держать за концы горизонтально. Здоровую руку поднять вверх до вертикального положения — вдох, опустить палку горизонтально — выдох. То же больной рукой.

24. Палку держать за спиной за концы горизонтально. Здоровую руку поднять вверх до вертикального положения — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. То же больной рукой.

25. Палку держать перед собой за концы горизонтально. Здоровой рукой занести конец палки за голову и пронести палку за спиной — вдох (рисунок VII), вернуться в исходное положение — выдох. То же больной рукой.

26. Палку держать перед собой за концы горизонтально. Подняться на носки, палку вверх — вдох, опуститься на пятки, палку вернуть в исходное положение — выдох.

Стоя (без палки)

27. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поворот корпуса вправо, расслабленные руки за спину вправо. То же влево. Дыхание произвольное.

28. Исходное положение то же. Наклониться вперед, сделать маховые движения руками вперед — назад, затем круговые движения руками вправо и влево. Дыхание произвольное.

29. Исходное положение то же. Кисти к плечам, локти в стороны выше плеч — вдох, опустить руки, расслабить мышцы — выдох.

Полезный и необходимый массаж для плечевого сустава

Массаж, как процедура положительно воздействует на состояние организма и самочувствие в целом. Массаж плечевого сустава помогает снять напряжение в данной области. Чтобы добиться необходимого эффекта требуется знать основные приемы проведения процедуры.

Когда назначают массаж плеча

Процедура может назначаться для лечения и в профилактических целях. Основными показаниями к проведению считают:

  • Артроз;
  • Головная боль;
  • Сидячий образ жизни;
  • Давние травмы в плече;
  • Зажимы в мышцах;
  • Растяжение связок;
  • Подвывихи;
  • Артрит;
  • Общее состояние усталости;
  • Остеохондроз.

Нередко назначается лечебный массаж помогающий восстановить тонус плеча в постоперационный период.

Хроническая усталость также считается показанием к проведению. Массирующие движения помогают снять накопившееся напряжение. Специалисты воздействуют плечевой сустав убирая зажимы.

Противопоказания

Процедура имеет ряд противопоказаний. Не стоит пренебрегать данными ограничениями:

  • Гипертония;
  • Тромбоз;
  • Опухолевые образования;
  • Открытые или закрытые переломы;
  • Периартрит в острой форме;
  • Острое инфекционное заражение кожи;
  • Тромбоз;
  • Нарушения в сердечно-сосудистой системе;
  • Психические заболевания;
  • Грибковые заболевания;
  • Повышенная температура тела;
  • Неадекватное поведение;
  • Алкогольное или наркотическое опьянение.

Перед проведением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Техники массирования

Существует множество техник массирования предплечья. Каждый специалист использует собственную последовательность действий. Технология подбирается в зависимости от проблемы, беспокоящей пациента. Вне зависимости от выбранного способа необходимо соблюдать правильное положение тела:

  • Сядьте на стул;
  • Руки отводятся за спину;
  • Массажист стоит позади;
  • Полностью расслабьте спину, шею и плечи.

При болезненности процедуры пациенту разрешается лечь на кушетку. Тогда все действия будут проводиться лежа. Рассмотрим наиболее распространенные методики, используемые для верхнего плечевого пояса.

Специалист должен выяснить причину боли. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей, массажист подбирает технику. К базовым движениям при болях относят:

  1. Поглаживание руки, чтобы разогреть мышцы.
  2. Постепенно массажист двигается от кисти выше к зоне предплечья.
  3. Круговыми движениями растирается массажируемая область.
  4. Плечо с задней стороны должно массироваться аккуратно с применением веерообразной техники.
  5. После разогрева плеча специалист аккуратно разминает мышцы;
  6. Поочередно короткие движения сменяются продолговатыми;
  7. Завершается процедура легким поглаживанием.

После процедуры пациент должен почувствовать отсутствие боли. В среднем сеанс длится от 15 до 30 минут в зависимости от сложности.

При вывихе

Вывих предполагает, что концы костей сместились и вышли из нормального состояния. В результате чего появляются болевые ощущения. Важно массаж должен проводиться не раньше, чем 3-4 дня после вправления или снятия гипса. Ранее область находится в нестабильном состоянии.

При вывихах специалист должен следовать примерной инструкции:

  1. Растирание мышц;
  2. Круговыми движениями проводится массаж в области перед вывихом;
  3. Воздействие на область вывиха точечное. Без давления.
  4. Щипковые движения активизируют работу сосудистой системы в предплечье. Это ускорит процесс заживления.
  5. Поглаживание завершает процедуру.

Допустимы небольшие болевые ощущения. Если боль нельзя стерпеть, то необходимо прекратить сеанс. Обязательно говорите о собственных ощущениях во время процедуры специалисту. Подобное поведение поможет ему сориентироваться и выбрать оптимальный способ.

Самомассаж

При отсутствии возможности записаться к специалисту можно сделать массаж в домашних условиях. Соблюдайте указанную последовательность действий:

  1. Разогрейте мышцы активными круговыми движениями;
  2. Начинайте от области за ушами, постепенно опускаясь ниже;
  3. От шеи необходимо пальцами промассировать в начале правое, затем левое плечо.
  4. Сожмите руку в кулак.
  5. Постукивающими, но не сильными движениями пройдитесь по зажатым мышцам.
  6. Не массируйте поврежденную область, так как можно сместить расположение кости.
  7. Аккуратно промните область вокруг.
  8. Закончите массировать поглаживающими движениями.

Рекомендуется предварительно посоветоваться со специалистом, чтобы он дал индивидуальные показания к применению. Показал определенные движения, которые в дальнейшем принесут пользу в лечении.

Существуют рекомендации, которых следует придерживаться при проведении самостоятельного массажа:

  • Комплекс движений повторяется от 7 до 10 раз;
  • Избегайте массирования лимфатических узлов и жизненно важных артерий;
  • Перед процедурой необходимо вымыть руки, смазать их ароматическим маслом или специальным средством для массажа.
  • Разрешено применением специальных массажеров.
  • Следите, чтобы у вас не было аллергии на выбранное ароматическое масло.
  • В сложных случаях рекомендуется попробовать точечный массаж.
Читайте так же:  Желчь для лечения суставов отзывы

Самомассаж плечевого сустава после травм должен проводиться аккуратно, чтобы не причинить боли. Посмотрите видео, как необходимо проводить процедуру.

Чем полезен массаж

Польза от правильно проведенного массажа неоценима. К положительному эффекту относят следующее воздействие:

  • Возвращение подвижности плечевого пояса;
  • Снятие усталости;
  • Устранение зажимов;
  • Проходят головные боли;
  • Укрепление сухожилий;
  • Помогает быстрее заживлять раны;
  • Улучшается кровообращение;
  • Восстановление ровной осанки;
  • Улучшение тонуса мышц;
  • Помогают избавиться от болевых ощущений;
  • Расслабление мышечного каркаса.

После длительного курса пациент начинает чувствовать заметное улучшение в работе плечевого пояса. Благодаря снятию зажимов лучше начинает работать кровеносная система. Если ранее беспокоили сильные головные боли, то они проходят.

Видео — массируем плечевой сустав

Видео — Боли в плече. Доктор Мясников

Нажимая на кнопку «Получать статьи», я даю согласие рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия. Видео.

Самомассаж шеи поможет вам расслабить мышцы воротниковой зоны, улучшить кровоснабжение головы и убрать головную боль. А ещё сделать профилактику некоторых заболеваний. Ваша голова при этом станет лёгкой, ваша работоспособность увеличится, а самочувствие улучшится. Так же способствует уменьшению боли и отёка шеи, но не в острой стадии.

Делать массаж можно, не отходя от рабочего места. А так же в сидячем, лежачем или стоячем положении. Область воротниковой зоны лучше намазать либо массажным маслом или кремом, либо просто детским кремом. Главное, чтобы он хорошо скользил, так как после массажа у вас могут быть неприятные ощущения на коже, что то типа раздражения.

Первый массаж выполняет Светлана Буданова – профессиональный массажист, практикующий психолог-психоаналитик, целитель, экстрасенс. Он подойдёт больше для женщин, так как выполняется с минимальным нажимом. А так же учитывается ток лимфы, что тоже очень важно, так поможет частично снять отёчность с лица.

Второй вид самомассажа показывает Владимир Мардынский. Там приёмы более жёсткие и если честно, то после него у меня на коже появилось жжение. Думаю, что он больше подходит для мужчин. Во всяком случае старайтесь не переусердствовать, а то пару дней вы точно не захотите заниматься самомассажем шеи.

Итак, лёгкий вариант самомассажа шеи. Лёгкий – не значит, что не даёт эффекта, не ленитесь – попробуйте, и почувствуете как ваше самочувствие улучшится.

Самомассаж шеи и плеч, воротниковой зоны.

  • Растираем ладони до ощущения теплоты
  • Накладываем ладони на шею и сосредотачиваем своё внимание на ладонях, глаза можно закрыть и посидеть так секунд 15.

  • Выполняем поглаживание, чтобы разогреть тело, двигаем руки от затылка к плечам. Повторяем движение 3 раза.

  • Растирание — круговыми движениям, немного смещая кожу, от затылка к плечам по направлению тока лимфы. Руки сначала ставим на затылке, круговыми движениями перемещая их к плечам.После того как руки дойдут до плеч, опять размещаем их на затылке, но уже дальше друг от друга. И заканчиваем растирание по линии ключиц.
  • Опять ставим руки, но уже не на затылок, а немного не доходя до ушей и точно так же растираем. Доводя движения чуть пониже ключиц.

Повторяем цикл 3 раза.Заканчиваем поглаживаниемот затылка и по линии плеч.

  • Разминание – выполняем круговыми движениями, но уже прикладываем усилие. Выполняем по тем же линиям, что и при растирании. То есть, перемещая руки от затылка, потом расстояние на затылке увеличиваем и двигаемся сначала по ключицами, а потом ставим руки недалеко от ушей и заканчиваем движение под ключицами. (Пройдитесь по тем же линиям как на фото выше). Повторяем 3 раза и заканчиваем поглаживанием.

  • Разминаем мышцы под черепом, по линии роста волос большими пальцами. Делаем это медленно и очень осторожно. Проходим по всей линии волосяного покрытия. Заканчиваем поглаживаниемот затылка до плеч – 3 раза.

  • Продолжаем разминать от затылка до плеч, поочерёдно. Сначала левой рукой правую сторону, а потом наоборот

  • Далее проводим разминание по затылку двумя руками. Для этого располагаем руки одна над другой, захватываем кожу большим пальцем и указательным, средним и безымянным. И двигаемся так от линии роста волос по всему затылку. Проходим таким образом 3 раза.

И заканчиваем поглаживанием.

  • Разминаем плечевой пояс, левой рукой правое плечо, правой рукой левое. Проходим по 3 раза и заканчиваем поглаживанием.

  • Постукивание – простукиваем всю площадь на которой выполнялся самомассаж. Сначала кончиками пальцев, а потом ладошками.

Заканчиваем массаж поглаживаением и наложением разогретых ладоней на шею и лопатки.

Приёмы массажа показывает профессиональный массажист Владимир Мардынский. Тут все движения выполняются более сильно, но приёмы практически те же. А ещё Владимир показывает как размять плечи.

Самомассаж шеи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Итак, вы теперь знаете как сделать самомассаж воротниковой зоны.

Источники


  1. Зборовская, И. А. Ревматические заболевания в практике врача: моногр. / И. А. Зборовская. — М. : Медицинское информационное агентство, 2011. — 672 c.

  2. Остеопороз: моногр. . — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 272 c.

  3. Родионова, О. Н. Лечебные диеты при болезнях суставов. Лечим артриты, артрозы, подагру / О. Н. Родионова. — М. : Вектор, 2010. — 128 c.
  4. Клешнина, О. А. Нет остеохондрозу / О. А. Клешнина, Т. В. Гитун. — М. : Феникс, 2003. — 256 c.
  5. Зудбинов, Ю. И. Боли в суставах / Ю. И. Зудбинов, В. Ю. Зубдинова. — М. : Феникс, 2009. — 647 c.
Самомассаж плечевого сустава упражнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here