Упражнения с гимнастической палкой для плечевого сустава

Полезная информация на тему: "упражнения с гимнастической палкой для плечевого сустава" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Упражнения с гимнастической палкой: часть третья

Гимнастическая палка – простой и дешевый тренажер, которому найдется место в любом доме.

[3]

Этот снаряд не обязательно покупать в спортивном магазине. Найдите ровную гладкую палку длиной около 120 см. Диаметр палки должен позволять легко удерживать ее в руке.

Подойдет даже обыкновенная швабра со съемной насадкой.

О том, как при помощи такого снаряда тренировать мышцы спины, страдающие от сидячего образа жизни, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Следующее упражнение помогает бороться с болезненными ощущениями, возникающими между лопаток от длительной сидячей работы.

Заведите палку за спину вертикально. Одной рукой держите ее на уровне поясницы, а другой – за головой. Поднимайте палку вертикально вверх, распрямляя руку, находящуюся за головой, и сгибая «нижнюю» руку.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Возьмите палку за концы, опустите руки вниз перед собой. Одна рука остается неподвижной: она будет центром вращения. Вторая заводит палку за спину и возвращает ее обратно через плечо.

Повторите это движение с другой рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Возьмите палку прямым хватом. Выполняйте круговые движения перед грудью – от себя и на себя. В первом случае работает преимущественно дельтовидная мышца, во втором – мышцы спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Опустите руки с зажатой палкой вниз перед собой. Поднимайте руки вверх, отставив назад прямую ногу и слегка прогнув спину. Опустите палку в исходное положение, слегка присев. При подъеме палки сделайте вдох, при приседании – активный выдох.

Это упражнение активизирует дыхание и позволяет разогреть все мышцы туловища.

[2]

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Поставьте палку перед собой на расстояние вытянутых рук и обопритесь об нее. Наклоняйтесь вниз, не отпуская палку, слегка прогибая спину.

Это упражнение растягивает задние группы мышц бедра и спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Возьмите палку двумя руками и удерживайте на уровне груди. Сделайте вдох. На выдохе выпрямите руки с палкой перед собой, параллельно полу, наклонив голову и слегка согнув спину.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Из этого же положения сделайте выпады вперед одной ногой, одновременно выпрямляя руки с палкой перед собой, делая короткий выдох.

Это упражнение можно усложнить, во время выпада приседая на одно колено и одновременно поднимая руки вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрозе

Плече-лопаточный периартрит — заболевание плечевого сустава и окружающих его тканей. Заболевание в большинстве случаев развивается исподволь. Вначале оно проявляется в связанности и нарушении привычных координации вполне определенных трудовых, бытовых и спортивных движений. Затем появляются незначительные ноющего характера боли, усиливающиеся при движениях. Возникает ограничение движений в плечевом суставе. Иногда наблюдается усиление боли но ночам. В дальнейшем эти симптомы могут быстро нарастать. В отдельных случаях симптомы заболевания проявляются остро.

Причины, вызывающие плече-лопаточный периартрит, многочисленны. К ним можно отнести травмы плечевого сустава и шейного отдела позвоночника; нарушение обмена веществ и дегенеративные изменения в периартикулярных тканях; шейный остеохондроз и т. д.

При плече-лопаточном периартрите имеет место наличие воспалительных явлений в тканях, окружающих плечевой сустав со спайками в сумочно-связочном аппарате, отложение извести в слизистых сумках под дельтовидной мышцей или клювовидным отростком лопатки, атрофия мышц, нарушение чувствительности.

Плече-лопаточный периартрит требует длительного и терпеливого лечения. В комплексном лечении его большое место занимает лечебная гимнастика.

В задачи лечебной гимнастики при лечении плече-лопаточного периартрита входит:
а) снятие болей в области сустава, обучение расслаблению мышц плечевого сустава;
б) восстановление объема движений в плечевом суставе;
в) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.

Занятия лечебной гимнастикой с плече-лопаточным периартритом в условиях поликлиники целесообразно делить на 2 периода.

1 период — период острых болей, большого ограничения подвижности в суставе.

Задачи лечебной гимнастики 1 периода:
а) снять боли, обучить расслаблению мышц плечевого сустава;
б) увеличить подвижность в плечевом суставе.

Исходные положения:
— сидя на стуле — лопатки прижаты к спинке стула;
— стоя;
— стоя у гимнастической стенки;
— лежа на спине;
— стоя с фиксированием лопатки.

Окончание периода условно можно считать со стиханием острых болей в плечевом суставе.

II период — период устойчивой ремиссии (уменьшение болей).

Задачами лечебной гимнастики II периода являются:
а) восстановление движения (по всем осям) плечевого сустава;
б) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.

Исходные положения:
— сидя;
— стоя;
— стоя у гимнастической стенки;
— лежа на спине.

Применяются упражнения на расслабление, на силу, на растягивание. Широко используются упражнения с предметами: гимнастическими палками, булавами, гантелями: упражнения у гимнастической стенки, с резиновыми бинтами, блоками, упражнения с фиксированием лопатки (специальное коромысло).

Занятия проводятся ежедневно, кроме того, больные должны заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно дома 2-3 раза.

Лечение всегда должно быть комплексным.

Необходим индивидуальный подход с учетом заболевания, возраста и подготовленности больного.

Каждое занятие начинать с упражнений для дистальных отделов конечности, дыхательных упражнений и общеукрепляющих упражнений, затем включать специальные упражнения для плечевого сустава, лопатки и прилегающих к ним мышц.

«Подходить» к больному плечевому суставу, необходимо постепенно (от более простых упражнений к более сложным, не делать упражнений «через боль»), чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление.

[1]

Успех лечения в значителной мере связан с самим больным и настойчивостью в выполнении всех предписаний врача.

Читайте так же:  Сильная боль в правом локтевом суставе

По окончании курса лечения рекомендуется ежедневно продолжать занятия лечебной гимнастикой, избегать перенапряжения рук и рывковых движений, а также работы с высоко поднятыми руками.

Рекомендуется следующая схема выполнения специальных упражнений для лечения плече-лопаточного периартрита:
а) сидя на стуле;
б) сидя с палкой;
в) стоя;
г) стоя с предметами (гимнастическая палка, булавы, гантели, резиновый бинт, блок).
д) у гимнастической стенки;
е) лежа на спине;
ж) стоя на четвереньках;
з) упражнения «коромыслом»;
и) упражнения с сопротивлением для укрепления мышечного корсета шеи, плечевого пояса.

Ниже приводятся специальные упражнения лечебной гимнастики при плече-лопаточном периартрите. Используя их в сочетании с общеукрепляющими упражнениями, можно составить комплекс упражнений для восстановления объема движений в плечевом суставе в любом периода болезни.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ

Сидя на стуле

1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов.
2. Ротация (вращение) предплечья.
3. Сгибание и разгибание в локтевых суставах.
4.Поднимание и опускание плеч (прятать голову в плечи).
5. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед — вверх.
6. Руки «в замок», сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо.
7. Руки «в замок» на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх.
8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу.
9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны.
10.Сесть на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.

Сидя на стуле с гимнастической палкой.

11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение.
12. То же, держа палку хватом снизу.
13. Отведение палки в сторону.
14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз.
15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево.
16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею».
17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.

Стоя с гимнастической палкой.

18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом.
19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.

Стоя с резиной.

20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке).
21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны).
22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.

Лежа на спине.

23. Расслабление руки легким потряхиванием.
24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой).
25. Отведение плеча.

Лежа на животе (на кушетке).

26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.

Стоя на четвереньках.

27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.

У гимнастической стенки.

28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди.
29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы.
31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку.
Упражнения с коромыслом.
32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.

Упражнения для мышц шеи.

33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.

При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.

Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.

34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);

руки на висках, боковые наклоны головы.

Упражнения с мячом.

35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении.
36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.

Примечание. Во всех случаях восстановления объема движений в плечевом суставе необходимо стремиться выполнять изолированные движения в данном суставе. Для этой цели рекомендуется фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через больное надплечье) и использовать такие исходные положения, когда лопатка в меньшей степени участвует в движении плеча.

Для справок: 8 (499) 255-14-33

Прием граждан

Главный врач — по понедельникам с 15:00 до 19:00 по предварительной записи у секретаря по телефону: +7 (499) 255-19-37

Заместитель главного врача по клинико-экспертной работе — понедельник, среда с 15:00 до 18:00, вторник, четверг с 09:00 до 12:00

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения направлены на увеличение гибкости и подвижности плечевого сустава на раннем этапе реабилитации. Гимнастическая палка используется в качестве вспомогательного инструмента, с помощью которого здоровая рука может задавать направление движения. Травмированная рука при этом остается расслабленной при движении во всем диапазоне. Таким образом можно исключить чрезмерную нагрузку на поврежденную руку. Во время упражнения можно выполнять сгибание, вращения внутрь и наружу, отведение в сторону и горизонтальное отведение/приведение руки в плечевом суставе.

Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая

Один из самых простых тренажеров – незаслуженно забытая гимнастическая палка. С ее помощью можно тренировать практически все группы мышц. А стоит такой снаряд в десятки раз меньше, чем абонемент в фитнес-центр.

Об упражнениях, которые можно выполнять при помощи гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, палку возьмите за концы. Выполняйте поворот туловища в стороны, одновременно поднимая один конец палки над головой, а второй – заводя за спину.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Читайте так же:  Хламидийный артрит коленного сустава симптомы и лечение

Делайте выпады вперед одной ногой, параллельно поворачивая туловище вслед за руками с зажатой в них палкой в стороны.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Следующее упражнение позволяет укрепить запястья. Его аналог используют профессиональные игроки в волейбол и баскетбол.

Возьмите палку посредине в одну руку, вытяните ее перед собой и выполняйте вращательные движения вправо и влево.

Усложните упражнение, поднимая руку над головой и опуская обратно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Повторите это же движение, взяв палку в центре двумя руками.

Во время выполнения этого упражнения тренируются также мышцы живота.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч. Поместите палку за спину, зафиксировав ее локтями.

Это упражнение тренирует мышцы, расположенные вдоль позвоночника, и улучшает его подвижность.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Не меняя положения, выполните наклоны туловища в стороны, не наклоняя голову к плечу. Палку можно дополнительно зафиксировать кистями рук.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Сидя на стуле, возьмите палку за концы, поднимите руки над головой. Выполняйте наклоны туловища вниз, к ногам, не сгибая руки и шею.

Вы можете вытянуть ноги или оставить их полусогнутыми, поставив стопы на пол.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Йога и здоровье человека

В прошлой публикации была детально разобрана одна из возможных причин боли в плече и плечевом суставе, исходящая из триггерных точек скелетных мышц при миофасциальном синдроме. В этом посте будут разобраны упражнения, которые помогут устранить болезненные ощущения в области плеча.

Одним из эффективных методов избавления от миофасциальной боли, исходящей из поражённых мышц в домашних условиях является сильное механическое воздействие на обнаруженные триггерные точки с последующим вытяжением поражённых структур.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Оказать самостоятельное глубокое ишемическое воздействие можно при помощи работы на большом массажном ролле, малом массажном ролле, а также массажном мяче (смотрите видео ниже).

Упражнения с палкой, роллами и мячом (видео).

В этом посте я покажу простые упражнения с палкой, которые помогут в динамическом режиме прогреть и вытянуть спазмированные мышцы, укрепив те, которые находятся в неразвитом состоянии, а также улучшить кровоснабжение в области плечевого сустава. В качестве рабочего инструмента я буду использовать обычный черенок от лопаты.

Перед началом упражнений убедитесь, что ваши стопы расположены на ширине таза и носки расположены на одной линии.

Первое упражнение с палкой (смотрите видео выше) — разминка лучезапястных, локтевых и плечевых суставов с вращением палки перед собой. Выполняем по 10 раз на каждую руку. Берём палку посередине и стараемся держать кисть на уровне плечевого сустава.

Второе упражнение — прямая восьмёрка. Захватив палку, поднимаем руку и осуществляем спиралевидные движения влево-вправо. Стремимся хорошо отводить руку назад, пронося палку вверху максимально близко над головой, чтобы задействовать весь диапазон движения в суставе. Выполняем по 10 раз на каждую руку.

Третье упражнение с палкой — обратная восьмёрка. Перехватываем палку ладонью обращённой наружу и повторяем спиралевидные движения, но в противоположном направлении. Выполняем по 10 раз на каждую руку.

Четвёртое упражнение — вращение палки в сторону. Перехватив палку посередине, принимаем исходное положение. Осуществляем раскручивающие и закручивающие движения, выводя кисть на уровень плечевого сустава. По мере совершенствования техники выполнения и роста уровня тренированности, стремимся всё больше работать инерцией, осуществляя резкий выброс руки в начале движения. Выполняем по 10 раз на каждую руку.

Пятое упражнение с палкой — полное вращение в плечевых суставах с отведением рук за спину. Перехватываем палку по краям и перемещаем палку на прямых руках за спину и назад. Если ваша палка короткая и при отведении рук назад возникают непреодолимые сложности, можно воспользоваться более длинной палкой или более длинным полотенцем, увеличив расстояние, на котором располагаются кисти. При регулярной ежедневной работе, со временем, стремитесь делать захват уже, но не доходя до положения, при котором возникает выраженная болезненность в плечевых суставах. После 10 раз фиксируем палку за спиной на уровне шеи и плечевых суставов на 30-60 секунд, добиваясь интенсивного вытяжения грудных мышц.

Шестое упражнение — боковые наклоны корпуса с палкой над головой. Сделайте 3 цикла мягких боковых наклонов, вытягивая боковые поверхности корпуса.

По мере улучшения вашего самочувствия можете постепенно увеличивать количество повторов в упражнениях, доводя их до 30-50 раз.

Также существует ряд более сложных упражнений с одной и двумя палками, которые могут укрепить здоровье не только области вокруг сустава, но также и всего плечевого пояса но они требуют более внимательной отстройки и большего времени на освоение.

Обязательно попробуйте эти упражнения, они показывают очень хорошую эффективность в работе с плечевыми суставами!

Правила эффективной разработки плечевого сустава после перелома: простые упражнения, доступные каждому

Разработка плечевого сустава после перелома, восстановление анатомической целостности повреждённой конечности – важные этапы лечения. Следствия неправильно проведенного реабилитационного этапа лечения – контрактура и анкилоз ( частичная или полная потеря подвижности руки), которые являются причиной потери трудоспособности и инвалидности.

Как разрабатывать руку

Основные методы восстановления работоспособности верхней конечности после травм :

  1. лечебная физическая культура (ЛФК);
  2. массаж;
  3. физиотерапия;
  4. воздействие природных, бальнеологических факторов.

ЛФК основана на использовании гимнастических упражнений. Массаж — воздействие на кожу и подлежащие мягкие ткани руками массажиста или специальными приспособлениями, способствует восстановлению функций руки. Физиотерапия — это применение физических факторов с лечебной целью. При травмах верхней конечности используют электрофорез, токи ультравысокой частоты (УВЧ), диатермию, лечение теплом — аппликации парафина, озокерита. Природные, бальнеологические факторы — это грязелечение, терапия минеральными водами, солевые ванны. Эти процедуры применяют в санаториях. Подробнее о том, как разработать руку после перелома с помощью физиотерапии и упражнений, читайте в этой статье.

Читайте так же:  Болят суставы куда обратиться

Лечебная физкультура

При разработке плечевого сустава после перелома применяют следующие виды упражнений :

  1. статические (изометрические) — напряжение мышц не сопровождается движением в суставах;
  2. динамические (изотонические) — мышечное усилие приводит к перемещению конечности;
  3. пассивные, активные;
  4. общеразвивающие;
  5. специальные — способствуют расслаблению мышц, повышают координацию и точность движений.

Комплекс упражнений при переломе плечевого сустава определяется тяжестью и характером травмы, стадией восстановительного лечения.

Выделяют следующие периоды восстановления :

  1. иммобилизационный;
  2. функциональный;
  3. тренировочный (восстановительный).

Первый, иммобилизационный этап, длится 3–4 недели, начинается с момента наложения фиксирующей повязки, заканчивается её снятием. В функциональном периоде, длительностью 5–7 недель, восстанавливаются основные функции сустава, амплитуда и объём движений. В тренировочном этапе лечения, в течение 8–10 недель, отрабатываются точность и координация движений, восстанавливается сила мышц.

Гимнастика в период иммобилизации

На первом этапе воздействуют на патологический процесс. Установлено, что при отказе от гимнастических упражнений в этот период, ликвидация посттравматического отёка, уменьшение боли, консолидация перелома происходят в более поздние сроки.

Для предупреждения осложнений, связанных с низкой двигательной активностью, профилактики застойных явлений в легких, выполняют глубокое диафрагмальное дыхание и активные движения в суставах здоровой руки, нижних конечностей .

Специальные упражнения для разработки плечевого сустава после перелома:

  1. изометрическое напряжение мышц без изменения положения конечности;
  2. активные движения здоровой рукой;
  3. безболезненное надавливание методиста по оси конечности для создания компрессии и стимуляции заживления.

Примерный комплекс лечебной физкультуры в иммобилизационном периоде:

  1. Спокойный глубокий вдох‐выдох.
  2. Сгибание, разгибание кистей и пальцев.
  3. Изометрическое, поочередное напряжение мышц обеих рук в течение 1 минуты.
  4. Круговые движения в лучезапястных сочленениях.
  5. На счёт «раз» поднять ногу — вдох, на «два» опустить — выдох. Повторить с другой конечностью.
  6. Глубокое дыхание.

Каждое упражнение выполняют лёжа, по 6–8 раз, число занятий – 3 раза в день.

ЛФК в функциональном периоде

После снятия гипса, травмированную руку помещают в косыночную повязку и продолжают лечебные мероприятия по восстановлению функций сустава. Задачами этого периода являются увеличение объёма и амплитуды движений, укрепление мышечного аппарата плеча.

Повышать нагрузки необходимо постепенно, соразмерно прочности неокрепшей костной мозоли.

Косыночная повязка при переломе плечевого сустава.

Больные совершают круговые движения лучезапястными суставами, шевелят пальцами, поднимают и опускают надплечья, сводят и разводят лопатки. Допустимы небольшие маховые движения рукой, расположенной в косыночной повязке.

Расслаблению мышц и увеличению объёма движений способствуют упражнения в положении лёжа. Травмированная рука при этом располагается на пластмассовой подставке.

Лечебную физкультуру в лежачем положении больного необходимо проводить с осторожностью, так как в горизонтальной позиции косыночная повязка плохо фиксирует сустав.

Для предупреждения вторичного смещения отломков под больное плечо подкладывают специальную подушку.

Уменьшение болезненности и укрепление костной мозоли позволяют перейти к движениям, укрепляющим мышцы плечевого пояса. Сгибание, разгибание в плечевом суставе выполняют с небольшой амплитудой и помощью здоровой руки. Отведение плеча проводят с опорой кисти больной руки на туловище, постепенно увеличивая угол отклонения. Укрепляют мышцы упражнения с гимнастической палкой.

На этом этапе восстановительного лечения эффективна лечебная физкультура в бассейне. Во время занятий в воде применяют пластмассовые поплавки и пенопластовые гантели, облегчающие выполнение упражнений.

Примерный комплекс упражнений после перелома плечевого сустава, исходное положение стоя, выполняют по 8–10 раз:

  1. отведение руки в плечевом суставе с одновременным сгибанием в локте;
  2. движение руками вперед — назад, как при ходьбе на лыжах;
  3. отведение плеча с опорой кисти на туловище;
  4. поднимание гимнастической палки вперед и вверх двумя руками;
  5. прокатывание палки по столу.

Возобновление движений в суставе и увеличение силы мышц достигается неоднократным повторением упражнений в течение дня.

Комплекс упражнений в тренировочном периоде

Признаком наступившей прочной консолидации перелома и началом 3 этапа реабилитации считают способность больного поднимать руку до уровня горизонта.

В тренировочном периоде задачей лечения является восстановление функций плечевого сустава до уровня, обеспечивающего трудовую деятельность пациента.

Лечебная физкультура на этом этапе направлена на увеличение мышечной силы конечности, развитие ловкости, точности и координации движений. Гимнастические комплексы дополняют упражнениями с ротацией плеча — больному предлагают сложить руки на затылке, завести их за спину.

Упражнения с фитболом.

Расширяет возможности ЛФК при разработке руки при переломе плечевого сустава применение гимнастических снарядов — стенки, лесенки, фитбола (большого шара для занятий гимнастикой). Точность и координацию движений отрабатывают с помощью различных предметов — теннисных мячей, обруча, гимнастической палки.

Примерный комплекс упражнений после перелома плечевого сустава для повышения точности и координации движений:

  1. Вдох – выдох синхронно с подниманием и опусканием плеч.
  2. В положении стоя совершать круговые движения руками в противоположных направлениях — левая вперед, правая — назад, затем наоборот.
  3. Взять в руки по одному теннисному мячу, одновременно отпустить их. Правый мяч поймать левой рукой, левый — правой.
  4. Лёжа животом на фитболе, имитировать плавание в воде стилем «брасс».
  5. Кисть руки положить на ухо. Локоть поднять до уровня горизонта. Сверху на предплечье положить монету. Резко разогнув руку, поймать её.

Упражнения с гантелями.

Все упражнения делают по 6–8 раз, не менее 3–4 занятий в день. Для увеличения силы мышц и укрепления связок выполняют движения с булавой, гантелями. Начинают с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку.

Продолжительность тренировочного периода различна, зависит от степени функциональных нарушений после перелома плечевого сустава и профессии больного. После окончания периода временной нетрудоспособности, пациентам необходимо продолжать выполнять упражнения, дополнив гимнастику прогулками, плаванием, занятиями доступными видами спорта.

Необходимо запомнить:

  1. разработка руки после перелома плечевого сустава – не менее важный этап лечения, чем сращение сломанных костей;
  2. основной метод восстановления работоспособности руки — лечебная физкультура;
  3. комплексы гимнастических упражнений назначаются специалистом по реабилитации индивидуально, с учетом клинических данных, этапом восстановительного лечения;
  4. эффективной разработка руки может быть только при непосредственном участии больного, его вере в успех лечения.

Восстановление движений рукой в полном объёме, с большой амплитудой, остаётся не до конца решенной проблемой. Ограничение подвижности верхней конечности, выраженное в разной степени – частое следствие переломов плечевого сустава. Применение физических упражнений, в соответствии с периодом восстановительного лечения, сокращает сроки нетрудоспособности, предупреждает инвалидность, возвращает пациентам здоровье.

Читайте так же:  Ушиб мягких тканей коленного сустава мкб 10

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором показаны основные упражнения при переломе плечевого сустава. Обратите внимание на последовательность их выполнения.

Упражнения для плечевого сустава

На данной странице представлены упражнения для восстановления плечевого сустава после травмы или хирургической операции. Каждое упражнение сопровождается видео и краткой инструкцией. При этом мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к врачу или инструктору по ЛФК, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений.

Представленные упражнения для плечевого сустава можно включить в программу реабилитации после травм (вывих, перелом, повреждение связок, мышц и сухожилий, тендинит, бурсит, синовит, периартрит, импинджмент-синдром и др.), после хирургического вмешательства (артроскопия, эндопротезирование (замена сустава), артродез и др.), при лечении хронической боли или артроза.

Все указанные упражнения можно выполнять в домашних условиях после назначения профильного специалиста. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, швейцарский мяч, гимнастическая палка, балансировочная платформа, гантели и другое фитнес-оборудование.

Упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава

Упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава выполняют на ранней стадии реабилитации, когда движение в суставе еще может быть болезненным. Начинать следует с выполнения изометрических (статических) упражнений. Затем, как только позволит боль, можно приступать к другим, перечисленным далее, упражнениям.

  • Изометрические упражнения для плечевого сустава
  • Упражнения Боулера
  • Упражнение «Маятник»
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Растяжка суставной капсулы
  • Сведение лопаток в положении сидя

Упражнения для укрепления мышц плечевого сустава

Упражнения для восстановления стабильности плечевого сустава

Упражнения для восстановления проприоцепции плечевого сустава

Упражнения для восстановления проприоцепции помогут улучшить скоростную реакцию мышц плечевого сустава. Проприоцепция — это способность ощущать и осознавать то, как располагаются и двигаются части собственного тела. Чем лучше развита это способность, тем быстрее реагируют мышцы (к примеру, при падении на руку), что позволяет снизить риск получения травмы. Любое повреждение плеча ослабляет и замедляет проприоцепцию, поэтому программа реабилитации должна включать упражнения для её восстановления.

  • Ловля и бросок мяча в положении на четвереньках
  • Ловля и бросок мяча назад в положении сидя
  • Подбрасывание мяча вверх в положении лежа на спине
  • «Рисование» букв медицинским мячом
  • Вращение лопатки наружу с гантелей
  • Вращение плеча наружу с гантелей
  • Вращение плеча наружу с эластичной лентой
  • Отжимание в положении сидя

Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая

Обычная гимнастическая палка делает знакомые упражнения более сложными и интересными. Ведь такой снаряд способен не только ограничивать амплитуду движений, но и создавать инерцию, которая включает в работу новые группы мышц.

О тренировке мышц спины, плеч и рук при помощи гимнастической палки рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение предназначено для разогрева мышц плечевого пояса.

Возьмите палку прямым хватом примерно на ширине плеч. В комфортном для вас темпе поднимайте руки вверх настолько, насколько вам удобно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Следующее упражнение практически полностью повторяет предыдущее. Отличие состоит в том, чтобы заводить палку за голову дальше, стараясь потянуть плечевые суставы, но не прогибать спину.

Поднимая руки, подтягивайте и слегка напрягайте мышцы живота.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Положите палку на плечи и возьмите ее за концы. Двигайте палку по плечам, максимально выпрямляя одну руку и сгибая другую. Это движение тонизирует мышцы спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Возьмите палку прямым хватом ближе к концам. Выполняйте движения, напоминающие греблю на байдарке: не выпуская из рук палку, поочередно распрямляйте руки вперед.

Это упражнение можно усложнить, выполняя повороты туловища вслед за руками.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Возьмите палку в обе руки, наклонитесь вперед параллельно полу. Выполняйте махи руками в стороны, имитируя движение качелей. Если большие махи делать сложно, можно слегка покачивать руками.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Заведите палку за спину, возьмите ее двумя руками. Отводите руки назад, разгибая их в локтевых суставах настолько, насколько комфортно.

Это же движение можно выполнять, сочетая его с наклонами вперед.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Оставьте палку за спиной. Сгибайте руки в локте, подтягивая палку к лопаткам. Скользящая по спине палка выполняет массажные движения для мышц спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Гимнастика

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка — снаряд, который должен помочь в первую очередь укрепить мышцы живота. Этот снаряд помогает делать более сложные упражнения, которые затруднительно исполнять без этого спортивного аксессуара. Ведь этот спортивный снаряд позволяет тренироваться с большей амплитудой, а также двигать руками синхронно. Стройность, хорошая осанка, лучшая подвижность и растяжка — этого можно достичь, занимаясь с спортивной палкой. Кроме физической нагрузки, палка используется в лечебной гимнастике и физкультуре (ЛФК).

Характеристика

Гимнастическая палка является простейшим тренажером длиной 1,2 метра, который вполне можно применить в домашних условиях. Она фиксирует позвоночник в определенных положениях, помогая осанке стать корректной, плечевые суставы становятся более подвижными, все упражнения выполняются более четко за счет жесткой фиксации рук. Иногда на концы палки надевают резиновые ленты, другие концы которых закрепляют на носках ног, таким образом словно получается эспандер для всего тела.

Палку во время исполнения упражнений держат в следующих положениях:

  • на линии груди палка держится руками, которые согнуты в локтях, но не выше ключиц;
  • на плечах палка пребывает в руках, которые согнуты в локтевом суставе и находится за затылком на уровне или немного ниже уровня плеч;
  • перед собой палку держат на вытянутых руках под углом 90 градусов к корпусу;
  • вверху палку держат на вытянутых руках, на линии продолжения прямостоящего тела;
  • внизу палку держат на вытянутых руках на линии бедер;
  • за спиной между локтями палка лежит на сгибе локтей (локти согнуты под углом 90 градусов).
Читайте так же:  Боль в кистевом суставе при сгибании

Рекомендации

Упражнения с палкой могут делать люди в разном возрасте, но, конечно, тем, кто постарше, движения будут даваться труднее, поэтому нужно делать поправку на возраст. Если какое-то движение не получается, его нужно делать с меньшей амплитудой, постепенно достичь нужной растяжки и контроллировать равновесие. Следует придерживаться несложных советов:

  • палку нужно держать хватом шире плеч;
  • упражнения как правило делаются на четыре или восемь счетов;
  • чтобы движения не вызвали растяжений, травм, не следует заниматься слишком резко, также сделайте разминку с помощью бега и разогревающих упражнений;
  • учтите, что занятия имеют много общего с растяжкой, поэтому амплитуду упражнений увеличивайте как от начала до конца занятия, так и от занятия к занятию;
  • боль в мышцах после занятий — это хорошо, ведь это признак, что вы дали организму большую нагрузку и ваши возможности будут увеличиваться, но если после занятия трудно двигаться — это плохой сигнал, означающий, что в организме имеются определенные проблемы, которые могут быть противопоказанием;
  • заниматься нужно час после еды и час до сна, чтобы не было проблем с животом и сном;
  • начинайте нагрузку с десяти повторов в каждом подходе упражнений, и постепенно увеличивайте, смотря на ваши возможности и результат, который вы хотите достичь.

Упражнения стоя

  1. Стоя, поставить палку на плечи и поворачивать корпус при неподвижных ногах.
  2. Палка на вытянутых руках над головой, делаем наклоны в стороны.
  3. Поставить палку перед собой в вертикальном положении так, чтобы одна рука была вверху, другая — внизу, наклоняемся в сторону руки, которая внизу, потом меняем положение рук и наклоняемся в другую сторону.
  4. Поставить палку за спину между локтевыми суставами, одну ногу отводим назад, ее носок упереть в пол, наклоняем тело в сторону отведенной назад ноге, выпрямляемся и наклоняемся в другую сторону.
  5. Поставить палку на плечи, наклоняемся, максимально прогнувшись, вперед при прямых ногах и наклоненной параллельно полу голове, отклоняем палку вверх и назад как можно дальше, опускаем палку на уровень головы и поднимаемся.
  6. Палка на уровне груди — наклоняемся к ногам поочередно, стараясь коснуться их палкой, выпрямляемся и повторяем.
  7. Крутить палку над головой в одну и другую сторону до перекрещивание рук.
  8. Опираемся на палку впереди и пружинистыми движениями вверх и вниз прогибаем спину.
  9. Держим палку за середину и крутим одной рукой, словно пропеллером перед собой и сбоку.
  10. Поставьте палку перед собой на расстоянии вытянутой ноги, поставьте ступню на палку и удерживайте равновесие.

В положении сидя

  1. Палку поставить на плечи, наклоняемся вперед при прямой спине, наклон увеличиваем постепенно и покачиванием, пружиня усилиями.
  2. Палка находится на плечах, поворачиваем корпус в сторону, поднимаем палку, поворачиваемся в другую сторону, опускаем палку, опять повторяем.
  3. Палку держите под коленями, упритесь в палку пятками и выпрямляйте ноги.

В положении лежа

  1. На животе. Палка вытянута над головой, поднимаем палку вверх, поднимая одновременно голову, ставим снаряд на плечи, поднимаем грудь вверх, прогибаясь, задерживаемся на несколько секунд и ложимся, выпрямляя руки над головой.
  2. На животе. Палку поставить за спиной под ягодицы, поднимая палку вверх, одновременно поднимаем грудную клетку, голову стараемся запрокинуть назад, поднимая подбородок, в верхней точке задерживаемся и возвращаемся в начальное положение.
  3. На животе. Держим палку ниже ягодиц, поднимаем палку вверх, прогибаем вверх грудь, сгибаем одну ногу и тянемся пальцами ноги к палке, повторить на другую ногу.
  4. На спине. Вытянуть ноги прямо, держать вместе, палка на груди. Поднимая палку вверх, сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к грудной клетке, проводим ноги ступнями через палку и выпрямляем их вверх, палку опускаем вниз, заводя за спину и поставив на пол, сделать гимнастическую березку, опираясь руками, проводим ноги в обратном направлении и расслабляемся.

Также со снарядом можно делать упражнения на растяжку, равновесие (перемахивая одной ногой через вертикальную палку) и многое другое. В древности этот предмет был надежной защитой и простейшим оружием. Поэтому, находясь на открытом пространстве, можно устроить битву с условным противником, крутя палкой, словно мечом (главное никого не травмировать и не драться с реальным противником). И не обязательно иметь специальный спортивный снаряд — дома можно использовать ручку от швабры, а в лесу можно вырезать из прямого дерева сечением около полутора сантиметров, чтобы было удобно держать в руке.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме специальных упражнений, можно просто делать утреннюю зарядку под ритмическую музыку, устраивать детские эстафеты, перепрыгивая через ряд палочек на полу. Нужно задействовать фантазию, главное — придерживаться техники безопасности и соблюдать расстояние при групповых занятиях. Особенно нравится заниматься со снарядами детям — просто дайте им в руки палки и упражнения преобразятся до неузнаваемости, и это при том, что фактически они не изменятся.

Источники


  1. Лесняк, О. М. Школа здоровья. Остеоартрит. Руководство для врачей (+ буклет, CD-ROM) / О. М. Лесняк, П. С. Пухтинская. — Москва: Гостехиздат, 2010. — 176 c.

  2. П. В. Евдокименко Артроз. Избавляемся от болей в суставах / П. В. Евдокименко. — М. : Мир и Образование, 2014. — 224 c.

  3. Дормидонтов, Е. Н. Ревматоидный артрит / Е. Н. Дормидонтов, Н. И. Коршунов, Б. Н. Фризен. — М. : Медицина, 2017. — 176 c.
  4. Дмитрий, Иванов Частные феномены системного воспаления при спондилоартритах / Иванов Дмитрий , Евгений Гусев und Людмила Соколова. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2013. — 192 c.
  5. Сергей, Владимирович Попов Реология крови при адъювантном артрите / Сергей Владимирович Попов. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 491 c.
Упражнения с гимнастической палкой для плечевого сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here